подходяща

Диетите с една диета, които обещават видими резултати за отслабване, включват яйце диета. За разлика от другите диети, тази програма на пръв поглед е противоречива, тъй като яйцата не са сред най-здравословните съставки.

Тази бърза диета може да приеме няколко форми, най-известният вариант е диета за 14 дни, но има и по-кратки програми, например за 3 дни или десет дни. Основата на диетата са, разбира се, яйцата, които са много добър източник на протеини, така че не сте изложени на риск да почувствате глад или мускулна слабост. Диетата обаче има и няколко недостатъка и рискове.

Какво представлява диетата с яйца, какви са положителните й ефекти и какви са негативите и рисковете

Яйчната диета е краткосрочна диета, която може да се поддържа от 3 дни до 2 седмици, но не и по-дълго. Това е едностранна диета с преобладаване на яйца в менюто, която може да бъде допълнена на по-късен етап със зеленчуци, плодове, месо или млечни продукти.

Плюсът на яйцата е, че те съдържат достатъчно протеини, които са важни за физическото представяне на организма, така че по време на диетата също е възможно да се спортува и тренира. По време на диетата се намаляват мазнините и въглехидратите, което също влияе върху загубата на тегло и изгарянето на мазнини, без риск от глад. Освен това зареждате организма с витамини А, В и D или някои минерали.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Диетата обаче има и недостатък, свързан с недостатъци и недостатъци:

  • от една страна, това е едностранна диета, което означава, че след няколко дни ще бъдете възпрепятствани от малко разнообразие от менюта и може да се появи анорексия
  • В същото време съществува риск от дефицит на някои витамини и микроелементи, както и от липса на въглехидрати и следователно на енергия.
  • увеличената консумация на яйца означава повишаване на нивата на холестерола, което е голям минус по отношение на кръвообращението и състоянието на кръвоносните съдове, както и на сърцето
  • поради големия обем протеини, активното движение по време на диета е не само възможно, но и необходимо, но в същото време имате липса на въглехидрати, което е недостатък

Като се има предвид, че диетата има гореспоменатите недостатъци, не очаквайте да можете да я спазвате по-дълго, напротив. Освен това ефектът върху отслабването може да бъде значителен през първите дни, но след края на диетата съществува реален риск от йо-йо ефект чрез добавяне на нездравословна захар.

КОЙТО НЕ ТРЯБВА ДА ДЪРЖИ ТАЗИ ДИЕТА?

Поради споменатите възможни рискове, свързани с повишаване на холестерола, диетата с яйца трябва да се избягва от хора, които вече имат висок холестерол, както и от тези, които имат проблем с кръвното налягане. Също така не е подходящ за деца и бременни или кърмещи жени.

Какви са принципите на диетата с яйца

Яйчната диета се основава главно на повишена консумация на яйца, но това не е единственият принцип на нейното функциониране. За да отслабнете наистина с него и да постигнете другите предимства, описани по-горе, трябва да следвате няколко други правила по отношение на начина на живот.

Ето най-важните принципи, които трябва да следвате:

Яйцата като основа: Най-важната храна в диетата е, разбира се, яйце, което в идеалния случай винаги трябва да консумирате само твърдо сварено, цяло, включително жълтъка. Избягвайте печене или омлети, те биха съдържали твърде много мазнини. Дайте предпочитание на яйца с органичен произход и от висококачествено домашно развъждане.

Зеленчуци, плодове, месо и други храни: Диетата трябва да включва не само яйца, но и други храни през следващите дни, които ще помогнат на тялото да попълни фибрите, витамините и минералите. Това са предимно пилешко или телешко, зеленчуци, цитрусови плодове, здравословна извара, нискомаслено кисело мляко или пълнозърнест тост.

Режим на пиене: Не само менютата, но и режимът на пиене са важни и тук трябва да се спазват някои принципи. На първо място, достатъчно е вода през деня, в идеалния случай най-малко 2,5 литра. Можете да добавите неподсладен черен или билков чай ​​или кафе към него. Напротив, изхвърлете всички ароматизирани води и подсладени лимонади извън режима на пиене.

3 хранения на ден: За разлика от другите диети, в случая с яйчената диета е вярно, че през деня не се консумират 5 хранения, а само три, а именно закуска, обяд и вечеря. Още по-важно е обаче, че те са редовни и винаги по едно и също време, закусвайки не по-рано от 30 минути след събуждане и не по-късно от 2 часа преди лягане.