най-често

Кой не би искал да отслабне, да има отлична фигура и страхотно състояние? На пръв поглед отслабването е алхимия, с която много „експерти“ се опитват да злоупотребяват и да представят на хората гарантирани рецепти за отслабване. Резултатът е обратен и понякога дори рисков.

Такива нефункционални рецепти или схеми са резултат от няколко грешки или митове, свързани със загуба на тегло, упражнения и хранене. Това може да се види на различни редукционни диети, които се основават буквално на глад, или на прекомерни упражнения, където се препоръчва да се тренира до изтощение. Точно тези примери показват как не трябва да правите това.

Какво да направите, за да отслабнете и кои области да отслабнете да повлияете

Отслабването е дългосрочен процес, който трябва да завърши със загуба на тегло. Основният начин да направите това е да изразходвате повече калории всеки ден, отколкото приемате. Приемът се влияе от режима на хранене и пиене, разходът от метаболизма и упражненията.

Когато отслабвате обаче, трябва да гледате не само ръцете на кантара, но особено какво кара тялото ви да отслабва. Когато отслабваме неправилно, има по-малко загуба на мазнини, отколкото загуба на мускули. Ето защо ефективното изгаряне на мастните резерви, които се натрупват най-много по корема, бедрата и бедрата, е важна част от отслабването.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Следователно, ако искате да отслабнете, са необходими следните промени:

  • На първо място, трябва да разгледате състава на диетата, където трябва да премахнете нездравословните мазнини и простите въглехидрати и да добавите протеини, важни за мускулите
  • в същото време трябва да се промени режимът на пиене, чиято основа трябва да бъде вода в обем от най-малко 2,5 до 3 литра на ден, напротив, пазете се от сладки напитки
  • много е важно да подобрите цялостния начин на живот и начин на живот, особено по отношение на по-малко стрес, редовно хранене и достатъчно качествен сън
  • не на последно място са необходими редовни упражнения, независимо дали трябва да се комбинират нормална физическа активност или целенасочени спортове, аеробни и анаеробни упражнения

Що се отнася до основния метаболизъм, който формира най-голямата част от калорийните разходи, неговото ускоряване се постига чрез комбинация от увеличаване на дела на мускулната маса, използване на ускорители като чили и кофеин и постепенно увеличаване на интензивността на физическата активност.

ОСНОВНО ПОГЛЕДАЙТЕ ЗДРАВЕТО

Въпреки че да имаш хубава фигура е много важно за много хора, здравето ти трябва да бъде твоят основен приоритет. Отслабването не трябва да е целта, а по-скоро средство за по-здравословен и по-добър живот. Запомнете това, когато ядете, пиете и спортувате.

Какви митове и грешки за загуба на тегло, упражнения и хранене са най-често срещаните

Загубата на тегло е индивидуален въпрос, за всеки човек, по отношение на резултата, малко по-различни мерки, свързани с промени в начина на живот, начин на живот, физическа активност и диета могат да бъдат по-добри. Но има и неща, които трябва да избягвате.

Това са най-често срещаните грешки и митове за отслабването:

Мазнините и въглехидратите са лоши: Най-честата грешка, която много мъже и жени се придържат прекомерно, е намаляването на мазнините и въглехидратите. Идеята, че всички те са лоши и следователно изключени, трябва да е погрешна. Тялото се нуждае от всички тези хранителни вещества, просто трябва да е от правилния произход. В диетата си имате нужда от здравословни мазнини и сложни въглехидрати.

Трябва да ядете 5 пъти на ден: Вторият най-често срещан мит е, че е необходимо да се яде 5 или 6 хранения на ден, за да отслабнете. В тази връзка е най-добре да слушате тялото си и да наблюдавате резултатите на практика. Ако можете да отслабнете с три хранения, не променяйте този навик. Фокусирайте се повече върху редовността на времето между храненията през деня.

Глад: Положителните ефекти от периодичната и периодична гладна стачка върху здравето стават все по-известни, например срещу преждевременно стареене, но ако гладувате твърде често и много интензивно, това със сигурност не е най-добрият начин да отслабнете. Напротив, прекомерното гладуване води до забавяне на метаболизма и след края до йо-йо ефект.

Не яжте след 17:00 или друг час: Също така често срещана грешка е да се определи кога точно не трябва да се храните в даден ден. Тук, както при броя на порциите на ден, трябва да слушате повече тялото си и да се ръководите от това, каква дейност правите през деня. Добре е обаче да се спазват правилата, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Почивката няма значение: Хормонът на стреса кортизол също е важен фактор за преяждане, но също така и за апетит към нездравословни сладки или мазни храни. Колкото повече има в тялото, толкова повече инсулин има, което причинява по-висок апетит за рискови храни. Как да намалим кортизола? Просто почивка, през деня отпускане от работа и през нощта качествен необезпокояван сън.

Диетични или леки храни: Ако смятате, че ще сбъркате, като използвате храни, които ще бъдат обозначени като „диетични“ или „леки“. Може би тези храни имат по-малко мазнини и захар, но от друга страна, те съдържат други опасни вещества, като изкуствени подсладители, сгъстители и скрити калории. Освен това те карат да чувствате, че можете да ядете много повече.

Дългите кардио тренировки са най-добри: Много хора предпочитат дълги, фокусирани върху кардио тренировки за целенасочени упражнения за отслабване, като бягане, колоездене, ходене с бягаща пътека и т.н. Кардио упражненията са важни и ви помагат, но ги допълнете с високоинтензивни интервални тренировки HIIT с покритие на възможно най-много мускулни части.

За отслабване корем корем: Ако мислите, че получавате тънък корем с корема, упражнение, известно като „коремна преса“, грешите. Това е много разпространен мит, основан на тезата, че местните упражнения ще помогнат за изгарянето на мазнини на местно ниво. Ако искате да отслабнете от стомаха си, трябва да отслабнете като цяло. Разбира се, нищо не ви пречи да укрепите коремните си мускули.

Хапчета за отслабване: Последната грешка, която хората често правят при отслабване, е, че разчитат на хапчета за отслабване. Обещават изгаряне на мазнини, намален глад или по-бърз метаболизъм, всичко това в комфорта на стол пред телевизора. Забравете, определено няма да отслабнете по този начин. Някои препарати са важни, но само допълващи.

БЪРЗИТЕ РЕШЕНИЯ НЕ РАБОТЯТ

Може би най-честата грешка, която много хора допускат, когато отслабват, е нетърпението. Те се опитват да намерят някои преки пътища, бързи решения, краткосрочни диети или екстремни упражнения, благодарение на които след няколко дни ще загубят XY килограма. Такива решения не работят и имат йо-йо ефект.

Защо не опитате и кето диетата

Само защото бързите корекции или екстремните диети не работят в дългосрочен план, не означава, че трябва да отхвърлите концепцията за цялостна диетична промяна като такава. Напротив, само чрез цялостно и целенасочено подобряване на диетичната диета е най-добре да отслабнете.

Кето диетата се различава от редовните и бързо редуциращи диети:

  • чрез продължаване на по-дълъг период, обикновено от 12 до 14 седмици, през който отслабването е постепенно и разделено на три фази, така че да е по-дълго и стабилно
  • в първата фаза се достига състоянието на кетоза, което е резултат от промяна в диетата, когато приемът на въглехидрати е намален под 50 грама през деня
  • във втората фаза, която следва няколко дни, вече настъпва кетоза и тялото започва ефективно да изгаря мастната тъкан и запасите, което означава видима загуба на тегло
  • в третата и последна фаза това е преход от диетичното меню към обичайното, но със запазване на някои функции, благодарение на които ще предотвратите т.нар. йо-йо ефект

Както вече посочихме, кетогенната диета се основава на промяна в диетата. Освен че намалява въглехидратите, намалява и приема на мазнини, особено нездравословни. Напротив, има повече протеини, така че няма да страдате от глад или загуба на мускули.