Работите усилено върху себе си, но изглежда не постигате резултати? Може би практикувате програма за упражнения, която ви е посъветвал ваш приятел, или опитвате нова диета, която сте виждали в интернет. Това обаче обикновено е най-големият проблем. Вече има толкова много информация за упражненията и здравословния начин на живот, че понякога е много трудно да се каже какво е наистина вярно и кое е просто мит. Днес искам да споделя с вас 4-те най-големи мита за отслабването, свързани с упражненията, с които редовно се сблъсквам като фитнес треньор.

митове

Мит не. 1: Можете да отслабвате с постоянна скорост

Здравословното и дългосрочно изгаряне на мазнини не се случва с постоянна скорост. Причините за това са много и това е напълно естествено. Първо: Веднага щом започнете нова програма за упражнения, ще видите резултатите бързо, но докато продължите напред, ще трябва да работите повече, за да получите повече резултати.

Второ: Има много други фактори, които ще повлияят на вашия напредък ежедневно. Количеството течности, хормоните, стресът - всичко това може да повлияе на напредъка на упражненията ви в краткосрочен план.

Уверете се, че прилагате хранителна и тренировъчна програма, която е здравословна и устойчива и резултатите идват. Ако не сте сигурни, консултирайте се с диетата и тренировките си с някой, който разбира и се занимава професионално с този проблем. Не се притеснявайте да измервате или претегляте всеки ден или седмица. Има и други начини да разберете дали напредвате.

Чувствате ли се по-добре, по-здрави, по-силни и по-годни? Дрехите ви ще ви стоят ли по-добре? Ако е така, придържайте се към здравословен начин на живот, който е устойчив и не ви убива.

Не се притеснявайте да измервате или претегляте всеки ден или седмица. Чувствате ли се по-добре, по-здрави, по-силни и по-годни? Дрехите ви ще ви стоят ли по-добре? Ако е така, придържайте се към здравословен начин на живот, който е устойчив и не ви убива.

Мит не. 2: За да отслабнете, правете само кардио

Най-големият мит, който съм чувал, е, че силовите тренировки са само за изграждане на мускули, а кардиото е само за изгаряне на мазнини. За съжаление, това е много извън контекста. Много хора губят часове на бягащата пътека и в същото време биха могли да постигнат много по-добри резултати другаде.

Изследванията показват, че тренировките с висока интензивност (HIIT) са много по-ефективен начин за изгаряне на мазнини. Този тип упражнения изгарят повече калории в минута по време на тренировка, както и след тренировка, отколкото всяко дългосрочно.

Силовите тренировки или укрепване също са чудесен начин за изгаряне на мазнини. Това е така, защото тялото ни се нуждае от определено количество калории, само за да можем изобщо да съществуваме. Това се нарича базален метаболизъм (BMR). Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е BMR.

Опитайте се да тренирате комбинация от силови тренировки и HIIT и ще постигнете много по-добри резултати.

Мит не. 3: Яжте по-малко, движете се повече

Друг често срещан мит е, че ако ядете по-малко, тялото ви ще трябва да използва мазнини, за да печели енергия и по този начин мазнините ще "изгарят". Това кара хората да гладуват да отслабнат. За съжаление изобщо не е добре за нас, точно сега от по три причини:

  1. Не е устойчиво. Повечето хора в крайна сметка преяждат или гладуват, за да ядат нездравословни храни. Те ще загубят всички резултати, които са постигнали до момента.
  2. Гладът действително уврежда тялото ни и може да причини дългосрочни здравословни проблеми.
  3. Ако ядете по-малко и се движите повече, тялото ви ще използва малко мазнини за енергия, но ще използва и мускули. Това означава, че ще загубите мускулна маса, ще отслабнете и BMR ще падне. Това е и една от основните причини за т.нар постно затлъстяване.

Здравословното изгаряне на мазнини трябва да бъде дългосрочен устойчив проект и да продължи повече от няколко седмици.

Преминах сам, като ядох малко и се движех много. Получи се етап, в който изядох около 1000 ккал по-малко, отколкото трябваше, тренирах много и резултатите все още не дойдоха.

Когато обаче започнах да се храня редовно и с достатъчно порции, най-накрая започнах да постигам резултати, докато се движех. Научете се и не повтаряйте грешките ми.

Преминах сам, като ядох малко и се движех много. Получи се етап, в който изядох около 1000 ккал по-малко, отколкото трябваше, тренирах много и резултатите все още не дойдоха.

Мит не. 4: Можете да отслабнете само на определени части от тялото

Може да ви притесняват мазнините по бедрата, може би по бедрата или да не можете да погледнете стомаха си. Искате да отслабнете от тези игри възможно най-бързо, така че се фокусирайте върху практикуването им.

Но имам лоши новини за вас. Практикувайки само „проблемните“ части на тялото, няма да можете да отслабнете върху тях. Ако искате да загубите мазнини по корема или бедрата, трябва да отслабнете по цялото тяло.

Всяко тяло е различно и не можем да избираме от коя част на тялото ще отслабнем първо. До голяма степен се дължи на нашите гени. Например, първо се изправям на стомаха си, а също така отслабвам на стомаха си последно.

Всяко тяло е различно и не можем да избираме от коя част на тялото ще отслабнем първо. До голяма степен се дължи на нашите гени. Например, първо се изправям на стомаха си, а също така отслабвам на стомаха си последно.

Затова се съсредоточете върху тренировките на цялото тяло и не упражнявайте 300 корема на ден, само за да отслабнете от корема. От една страна, ще отслабнете много бавно, но може да имате и гръбначно увреждане.

Два добри съвета в заключение

Както при всичко, всеки има свое индивидуално темпо при отслабване. Затова не се колебайте да сравнявате или постоянно да измервате или претегляте. И тук бавната смяна на теглото не означава, че не можете да отслабнете. Това може да означава, че трупате мускулна маса за сметка на мазнините, което е положително послание за вашето тяло.

Вторият ми съвет е, че ако не сте сигурни за отслабване или упражнения, говорете с някой, който разбира и има резултати. Тогава няма да ви се случи, че ще следвате нещо, което всъщност не е вярно. Това ще предотврати разочарованието и загубата на време.

От собствения си опит знам, че ако се чувствате добре в стремежа си за по-добра фигура или фитнес и в същото време чувствате, че това ваше усилие е устойчиво в дългосрочен план и не ви убива, вие сте на прав път .!