Скъпи дами, отдавна ли се дразните от гледката на един и същ номер на кантара? Разочаровани ли сте от характера си, когато се погледнете в огледалото, въпреки че "се гледате"? Това е възможно, защото се придържате към един от следните абсолютно неправилни митове за „отслабване на жените“.
Мит не. 1: „Само кардиото е достатъчно, за да отслабнат жените, гирите са само за мъжете“.
Истината не. 1: Кардиото (ходене, бягане или колоездене) изгаря само мазнини при ниско натоварване, но вие изгаряте много малко. И ако го правите повече от 1 час. до 1 час 15 мин. и вие го правите дълго време, тялото ви свиква с това натоварване (състоянието ви се увеличава) и изгаряте още по-малко калории. Ще увеличите емоционално времето си за тренировка, защото вече не чувствате такива усилия и интензивност, а това води до загуба на мускулна маса в дългосрочен план. И вие, дами, вече не можете да го възстановите. Нямате хормонално оборудване за това (достатъчно количество тестостерон). Комплексните (многоставни) укрепващи упражнения с тежести ще укрепят мускулната ви маса (ще повишат мускулния ви тонус) и мускулите, уморени от тази форма на тренировка, ще изгорят калориите ви през следващите 2-3 дни. Но вие изгаряте калории с кардио само веднъж.
Решение: Правете интервални форми на кардио тренировки (редуващи се с високо и ниско натоварване) за кратък период от време. Ще изгорите много повече мазнини, особено в покой! Включете тренировките с тежести и тренировките с тежести в тренировъчния процес. И със сигурност няма да сте културисти, гарантирам ви всички. Препоръчвам да имате програма за обучение, разработена от опитен треньор.
Мит не. 2: „Не трябва да тренирам, все пак се движа достатъчно. Достатъчно е, ако не ям толкова много ".
Истината не. 2: Коригирането на вашата диета е от съществено значение за започване на процеса на намаляване на телесните мазнини - това не може да става и дума. Но много от вас правят най-голямата грешка, като започват да ядат твърде малко и преминават към „здравословна диета с ниско съдържание на мазнини (пълнена с прости захари)“. Точно обратното на това, което трябва да направите! Резултатният ефект от нискокалоричната диета, в която са представени по-специално въглехидратите (внимавайте, плодовете също са форма на въглехидрати) е, че постепенно започвате да губите мускулна маса и да увеличавате запасите от мазнини! Ще забавите метаболизма си (активността на щитовидната жлеза) и няма да се отървете от мазнините. Ще дойде при вас по-рано.
Решение: Яжте балансирана диета с по-високо съдържание на протеини (месо, риба, яйца, сирене, ...) и мазнини в различни форми (масла, ядки, авокадо, ...) и само малко количество въглехидрати. Препоръчвам да имате хранителни съветници, които да изчисляват енергийния баланс (съотношението между приеманите и разходните калории) с дефицит от около 500kcal, не по-голям.
Мит не. 3: „Днес тренирах усилено, мога да ям до насита“.
Истината не. 3: И можете веднага да забравите за изгарянето на мазнини. Разбираемо е, че бихте изяли слон след интензивна тренировка. Това, което тялото ви пита най-много след тренировка, е енергията под формата на въглехидрати (ориз, тестени изделия, плодове, картофи, сладкиши, ...) И да ви я дам веднага след тренировка е най-голямата грешка! Особено след кардио тренировка.
Решение: В този случай изобщо не слушайте тялото и му давайте най-доброто за изгаряне на мазнини - протеин с малко мазнини (например омлет с резенчета авокадо или различни видове салата с месо, риба тон, сьомга и др.). Ако не знаете какво да ядете и кога и как да го определите, вземете индивидуално меню, съставено от опитен диетолог.
Мит не. 4: "Имам такъв мускулен мускул, че не мога да ходя трети ден".
Истината не. 4: Ако сте напълно начинаещ в упражненията, ще се случи, че ще имате "мускул" след първите тренировки. „Мускул“ се тълкува погрешно като „правилно и необходимо“ емоционално състояние на интензивни тренировки. Грешка. Това е микроскопски разкъсано мускулно влакно с възпалителен процес с натрупан лактат (млечна киселина). И определено не трябва редовно да извеждате мускулната си маса до такъв опустошителен етап. Уморените мускули го правят, но разкъсаните влакна определено не! И също така избягвайте претоварването от упражненията сутрин. Упражненията с висока интензивност сутрин могат да бъдат, но максимум 10-12 минути за начинаещи и 15-20 минути за напреднали. Затова се уверете, че няма да бъдете разочаровани от дамите „кросфит“, че вместо желаното намаляване на мазнините, просто имате повече мазнини по бедрата (това е хормонален отговор от прекомерната секреция на хормона на стреса кортизол).
Решение: Регулирайте интензивността на тренировката според продължителността на тренировката - колкото по-кратка е тренировката, толкова по-висока е интензивността. Колкото по-продължителна е тренировката, толкова по-ниска е интензивността! Опитен треньор ще може да ви посъветва за това.
Мит не. 5: „Пускам като кон и ръката на кантара изобщо не се движи!“
Истина №5: Нека се погрижим какво е отслабване и какво е намаляване на телесните мазнини.С диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви се случи в началото, че теглото ви ще намалее с 2 х кг в рамките на 1-2 седмици. Дами, това тегло е спаднало, защото сте "източили". Наистина не можете да изгорите толкова много мазнини за толкова кратко време. Ако основният параметър за успеха на намаляването на мазнините е числото върху теглото, грешите. Загубата на тегло се следи в личен мащаб, да. Но намаляването на мастната тъкан се наблюдава чрез измерване на подкожните мазнини! Следователно, ако работите във фитнеса от известно време и ръката на кантара не се движи, може да изгаряте подкожни мазнини, но не знаете за това!
Решение: Вземете измерване на подкожната мастна тъкан (калипер или ултразвук) и периферни измервания, за да получите реалистична картина на промяната в състава на тялото си.
Отървете се от телесните мазнини здравословно и завинаги ...
Концепция на диетата - Лудата жена унищожава скалата си