Зърнените храни не бива да ви заменят обяда или вечерята. Преди да ги ядете на закуска, трябва да знаете тяхната енергийна стойност, количеството въглехидрати и фибри. Фибрите в зърнените култури трябва да бъдат най-малко около десет грама на сто грама продукт. Справяте се добре, ако поне знаете какъв е гликемичният индекс на зърнения продукт - това е много важно при отслабване. Колкото по-ниско е, толкова по-добре. Ако една зърнена култура има висок гликемичен индекс, нивото на кръвната Ви захар ще се повиши бързо, след като я изядете и последващото й намаляване ще бъде също толкова рязко. И това е, което скоро предизвиква глад и желание за повече храна.

всички

Не преяждайте и зърнените храни. Препоръчителният размер на порцията зърнени храни трябва да бъде приблизително 30 грама, което е около три супени лъжици. Ако искате зърнените храни да ви заситят повече, вземете ги с кисело мляко или мляко.

Можете спокойно да приготвите не само закуска от зърнени храни, но те са подходящи и за десет, оловрант или лека вечеря. Предимството на зърнените култури е, че са лесно смилаеми, хрупкави и вкусни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри.

Внимавайте, не всички зърнени храни са здравословни. Можете да смятате за здравословни само тези зърнени продукти, които съдържат достатъчно не абсорбиращи се фибри, минерали и витамини.

Здравите зърнени култури включват тези, които не съдържат сладкиши, не са подсладени, не съдържат добавена, рафинирана захар. Когато избирате зърнени продукти, обърнете внимание на опаковката им. Според етикета можете лесно да разберете дали са подходящи за отслабване и здравословно хранене или буквално са сравними с шоколада по отношение на калориите и храненето. Опитайте се да избягвате зърнени смеси, които съдържат втвърдени масла, изкуствени оцветители, химически консерванти и добавки.

Най-честите атракции за закупуване на зърнен продукт са маркировките „нискомаслени“ или. "Пълнозърнест".

След по-внимателно проучване на списъка на използваните суровини ще откриете, че зърнените култури често съдържат рафинирана захар и неподходящи зърнени култури. Повечето зърнени култури съдържат добавена захар като втора или трета съставка и това не е необходимо за отслабване.

Най-здравословните за консумация са насипни зърнени храни. Те ще ви доставят необходимото количество фибри. Те ще повлияят благоприятно на функционирането на дебелото черво и в същото време ще ускорят метаболизма ви.
Обикновено зърнените култури се считат за продукти на здравословното хранене, те са направени от зърнени култури. Благодарение на лесното и бързо приготвяне зърнените култури са подходящи и за много се използват главно за закуска, което трябва да бъде хранително и енергично начало на тялото до нов ден. Те дават на тялото енергията, от която се нуждае, за да издържи през сутринта, ще ограничите преяждащия си обяд.

Здравословните зърнени продукти със сигурност не включват зърнени сладки от бяло брашно и мазнини, ароматизирани сладки смеси от зърнени храни или мюсли, увити в глазура, с високо съдържание на захар. Те са типичен нездравословен въглехидратен продукт, който се усвоява по-лесно и бързо, но с краткотраен наситен ефект и голям калориен излишък.

За да научите повече за някои добавки за отслабване и почистване на тялото, щракнете ТУК

Със зърнени храни можете да направите подходяща закуска и десятък. Във всеки случай не е подходящо постоянно да се предпочитат зърнени култури за сметка на други видове храни. Ако искате зърнените храни да ви заситят повече, вземете ги с кисело мляко или мляко. Можете също така да им се отдадете като десета. Но те със сигурност не трябва да бъдат заместител на обяда и вечерята.

Зърнените култури са подходяща храна за стартиране на обеднял организъм през нов ден, като ги консумирате редовно, можете да избегнете глада и сладкишите.

Пълнозърнести зърнени култури приготвят се бързо за закуска, и това е от решаващо значение за много от нас. Така че вече не можете да спорите за липсата на време, за което не бихте могли да закусите. Хранейки се със зърнени храни, децата и възрастните развиват здравословен и правилен навик за закуска, което също води до факта, че след това жадувате по-малко и наддавате през деня.

Пълнозърнести зърнени култури имат среден гликемичен индекс (особено ако ги консумирате напоени с мляко), така че те ви дават енергия за следващата част от деня за около 3 часа, т.е. до десетия път, за да не чувствате глад.

Пълнозърнести зърнени култури те са с ниско съдържание на мазнини.

Пълнозърнести зърнени култури те имат ниско съдържание на сол.

Пълнозърнести зърнени култури имат достатъчно фибри (5 - 6 g в 100 g пълнозърнести зърнени храни).

Съдържанието на мазнини в зърнените култури е ниско, така се нарича здравословни мазнини.