Здраве и медицина Видео: КОНЦЕПЦИЯ НА AAMA [МЕТАБОЛНИ ТОКСИНИ] В АЮРВЕДА (февруари 2021)

  • съвети

7 суперхрани, които помагат на храносмилането

Процесът на храносмилане е сложен хореографски балет, по време на който тялото ви изпълнява многото стъпки, необходими за разграждането на храната, която ядете, и деблокирането на витамините, минералите, калориите, мазнините и протеините, от които се нуждаете - и след това ефективно почиства останалите. Повечето хора не обмислят тези вътрешни работни места, ако не вървят гладко, но вие можете активно да предприемете стъпки, за да избегнете проблема. Един от най-лесните съвети за това е да зареждате с храни, подходящи за храносмилането.

Храносмилането е процесът, който тялото ви използва, за да разгради храната до хранителни вещества. Тялото използва хранителни вещества от храната за енергия, растеж и клетъчно възстановяване. Но когато храносмилателният ви процес се влоши, независимо дали от яденето или яденето на храни, които не са съгласни с вас, трябва да проверите отново правилата за правилно хранене.

Американските федерални диетични насоки предполагат, че всички американци на възраст над 2 години се хранят с разнообразни здравословни храни, като балансират калориите във физическата активност. Предложените храни включват:

  • Безмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти
  • Плодове, зеленчуци, несолени ядки и семена и пълнозърнести храни
  • Постно месо, птици, морски дарове, боб и грах, соеви продукти и яйца

Но какво, ако храните, като млечните продукти, причиняват проблеми с храносмилането? Ако не можете да понасяте лактоза в млечните продукти, опитайте продукти без лактоза. Лактозата е просто захар в млечните продукти, която причинява стомашно-чревна болка при някои хора. Според клиниката Майо това състояние, наречено лактозна малабсорбция, обикновено е безвредно, но могат да се появят следните симптоми:

  • подуване на корема
  • Диария
  • газ
  • Гадене или повръщане
  • Стомашно разстройство

Ако имате непоносимост към лактоза, помислете за алтернативи като соево мляко, бадемово мляко, оризово мляко и кокосово мляко. Ако смяната на безвредни лекарства не облекчи вашите храносмилателни проблеми, говорете с Вашия лекар. Има помощ.

Фибрите са несмилаема част от растителните храни, които трябва да сме редовни. Докато самите фибри не се усвояват от нашите стомашно-чревни ензими, ние трябва да консумираме богати на фибри храни, защото те абсорбират вода в червата, улесняват движението на червата и поддържат здравите чревни бактерии, от които се нуждаем за правилното храносмилане. Вие отговаряте на препоръчаните изисквания за влакна?

Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените да получават 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар и увеличаване на консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове и ядки.

Заедно с тази препоръка, диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти, ядки и семена осигурява отлични хранителни източници в подкрепа на храносмилането. Този вид растителна диета помага за намаляване и подобряване на контрола на кръвната захар.

Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • Ябълка с кожа
  • артишок
  • Печен боб
  • ечемик
  • Черен боб
  • Снежинки
  • броколи
  • Зелен боб
  • Зелен грах
  • лещи
  • Лима боб
  • Круша с кожа
  • малини
  • Счупен грах
  • Подрязани зелени листа
  • Спагети от пълнозърнеста пшеница

Има и други отлични храни, полезни за храносмилането. Поставете следните суперхрани в чиния и разберете как с малко изобретателност да останете „редовни“ може да бъде вкусно.

Как да ускорим храносмилането със зеле

Можете да мислите за киселото зеле като за нещо, което се натрупва върху хот-дог, но тази популярна подправка всъщност е храна, която подпомага храносмилането. Това е така, защото киселото зеле, мътеница, закваска и други съдържат полезни бактерии, които улесняват храносмилането. Киселото мляко също прави списък; Причината, поради която хората могат да ядат кисело мляко, е, че процесът на ферментация по същество предварително регистрира лактозата. Други ферментирали пътувания, които ще искате да опитате, са кефир (направен от ферментирало мляко), кимчи (корейско кисело зеле) и мисо (японска паста, направена от ферментирала соя).

Богатите на фибри и нискомаслени зърна са полезни за храносмилането

Фибрите - това е невидим основен продукт в храните, подходящи за храносмилането. Инструкциите казват, че жените трябва да получават 25 грама всеки ден. Фасулът е перфектна храна с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, като осигурява около 19 грама суровина на чаша.

Добра новина за тези, които се страхуват от метеоризъм от храни с високо съдържание на фибри: Изследвания, публикувани в Nutrition Journal, показват, че хората имат по-малко, отколкото са предполагали, когато консумират черни очи. Само половината от участниците съобщават за увеличаване на количеството газ в началото, а до края на първата седмица този брой е спаднал до само 19%, което е причинило появата на чернооко грахово брашно с храносмилателен връх, с който можете да живеете.

В допълнение към повечето сушени зърна, грах и леща, други добри храносмилателни храни са с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, малини и артишок, наред с много други плодове и зеленчуци.

Финото кисело мляко осигурява здравословни бактерии за червата

Приятелските бактерии, които живеят в храносмилателния тракт, помагат за храносмилането. Киселото мляко с живи култури и други храни, които се съдържат, съставляват тази положителна популация.

„Ние насърчаваме пробиотиците“, каза гастроентерологът Питър Л. Моузес, професор по гастроентерология и хепатология в Медицинския колеж на университета във Върмонт в Бърлингтън. Ако не сте фен на киселото мляко, не се притеснявайте: д-р Моисей казва, че някои добавки съдържат по-добри щамове пробиотици. Малко проучване на 19 възрастни хора с хронични находки установи, че ежедневните пробиотични добавки увеличават честотата и консистенцията на изпражненията, според изследване, публикувано в Nutrition Journal.

Вземете страхотно рибено масло, за да уловите храната по-бързо

Рибеното масло може да се възползва не само от сърцето ви, но и от храносмилателния тракт. За да започнете, добавете към вашата диета мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия, всички добри храни за смилане.

Количеството, необходимо за действителната доза, е голямо и можете да поискате добавки. Сега лекарите и учените знаят, че хората с (IBS), което е една от най-честите причини за посещение на гастроентеролози, може да не консумират достатъчно омега-3 мастни киселини от риба. Анализ на кръвта от 91 възрастни показа, че пациентите с IBS имат най-ниските нива на тези здравословни мазнини в кръвта си, според изследване, публикувано в Скандинавския вестник по гастроентерология.

Поглъщане Някои джинджифил като доказан помощник за храносмилането

Традиционното азиатско лекарство за коремна болка и популярната подправка, използвана в японската кухня, е друга добра храна за храносмилането и популярно естествено храносмилателно средство сред бременните жени, независимо дали в джинджифилови чайове, бонбони или добавки. И има реални изследвания за спестяване на дози джинджифил: Джинджифилът е храна, която подпомага храносмилането, като ускорява процеса на придвижване на храната от стомаха към горната част на тънките черва, според проучване, публикувано в European Journal of Gastroenterology and Hepatology.

Лесно храносмилане с мента за успокояване на стомаха

Успокояващо, ароматно може да помогне за облекчаване на храносмилането, както и на някои от симптомите на синдром на раздразнените черва. Ментовото масло може да бъде включено в много рецепти или дори в, но по-често се счита за добавка с покритие. Съвет за храносмилане: Използването на ментово ментово масло от мента в продължение на поне четири седмици значително намалява симптомите на IBS. Изглежда, че действа като спазмолитик, изглажда и отпуска червата.

Партньорска течност с влакна за поддържане на потока

Течностите играят важна роля в партньорството с влакната за получаване на твърди вещества във вашата система. Всъщност това е един от най-лесните храносмилателни материали за следване през целия ден. е чудесен избор за бързо храносмилане, но почти всички течности ще го направят. Бъдете внимателни, когато приемате кофеин и натрий, ако имате рефлукс - това може да бъде причина за киселини и кофеинът действа като диуретик, причинявайки загуба на течности.