Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Борбата с умората е борба с хората с ревматоиден артрит. Въпреки това, правилното хранене е лесно с тези шест суперхрани, за да увеличите енергийните си нива.

2021

Алами; Shutterstock; Thinkstock

Яденето на диета, богата на правилните хранителни вещества, може да помогне за балансиране на умората, свързана с ревматоиден артрит (RA).

Въпреки че умората от RA може да бъде ежедневна борба, консумирането на шест супермаркета с високо енергийно повишаващи витамини и минерали може да помогне на тялото ви да поддържа оптимални нива на енергия.

1. Накълцано месо. Чувствате се от? Ниското ниво на желязо може да бъде виновникът. Желязото е основен минерал, който пренася кислород от белите дробове в тялото. Той също така помага на мускулите да съхраняват и използват кислород. Когато нивата на желязо са ниски, в кръвта ви има по-малко кислород, което може да ви причини умора, казва д-р Лона Сандън, клиничен диетолог в Югозападния медицински център в Далас.

„Много хора с RA могат да имат ниски нива на желязо, защото възпалението засяга способността на организма да поддържа [здравословни] нива на хранителни вещества“, казва Сандън, който също има RA. Желязото от бедни протеинови източници като месо (също птици и риба) е известно като хем желязо и се абсорбира от тялото 2 до 3 пъти по-ефективно от желязото от растенията. Храните, които съдържат хемово желязо, трябва да бъдат част от вашата

2. Цитрусови плодове. Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, са заредени с витамин С, който не само поддържа имунната система на вашето тяло, но също така помага за усвояването на желязо от растителни източници (не-хем желязо). Ако си набавяте диетичното желязо от обогатен с желязо хляб или зърнени храни, трябва да включите в диетата си много цитрусови плодове, богати на витамин С. Витамин С може също да осигури допълнителни ползи за хората с RA.

3. Студена риба. причинено от RA може да затрудни поддържането на здравословни нива на много хранителни вещества, които ви снабдяват с енергия. Ето защо е важно да включите храни, които се борят с възпалението, в диетата с RA.

СВЪРЗАНИ:

Мазните, студени води като сьомга, риба тон, сардини и аншоа са богати източници на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Доказано е, че тези омега-3 мастни киселини намаляват възпалителните протеини като С-реактивен протеин и интерлевкин-6 в организма. Например, проучване в Journal of Nutrition установи, че жените, които имат най-високите нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си, имат най-ниските нива на тези два възпалителни маркера.

4. Пълнозърнести храни. Фибрите са ви приятели, особено когато имате пълнозърнест хляб и зърнени храни, съдържащи енергия, която поддържа желязото и съдържа здрави фибри. Получаването на ежедневни фибри от пълнозърнести храни намалява нивата на възпалителния маркер С-реактивен протеин по-добре от добавките с фибри. Лесен начин за превключване: заменете белия хляб, тестените изделия и ориза с пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз.

5. Пилешко месо. Пилешкото и други форми на домашни птици са с високо съдържание на желязо и богати на витамини от група В. Има осем различни вида витамини от група В, всички от които играят роля в подпомагането на тялото ви да преобразува храните (въглехидратите) в енергия (глюкоза) в тялото ви. Тъй като всички витамини от група В са разтворими във вода, което означава, че тялото не може да ги съхранява, трябва да получавате здравословна доза витамини от група В ежедневно чрез вашата диета или добавки.

Без достатъчно витамини от група В всеки ден тялото ви не може правилно да преобразува храната в енергия, което може да ви остави да се чувствате изтощени, което влошава умората от RA. Добрите източници на витамини от група В включват пилета и пуйки, както и тлъста риба и листни зеленчуци.

6. Вода. Може да звучи твърде просто, за да е истина, но пиенето на много чиста вода и поддържането на хидратация е един от най-добрите начини за борба с умората от RA. „Едно от най-добрите неща, които можете да направите за борба с умората, е да сте сигурни, че сте добре хидратирани“, казва Сандон. "Дори и с 1 до 2 процента дехидратация, тя започва да влияе върху нивата на енергия или усещането, че имате енергия."

Пийте много вода и други течности като обезмаслено мляко, соево мляко или 100 процента плодов сок, за да останете хидратирани през целия ден, казва Сандън. Внимавайте обаче с кофеинови напитки като кафе или сода, които всъщност могат да ви дехидратират, което влошава умората от RA.

„Кофеинът може да бъде начинът, по който можете да го избегнете, когато ви се иска да избягате, но той може да бъде избегнат за вас“, казва Сандън. "Ако пиете твърде много, като в няколко чаши кафе или сода на ден, тогава кофеинът действа като диуретик и ви кара да уринирате по-често и да губите повече телесна вода."