умора

Липсата на цветовете на природата и особено липсата на дневна светлина ни кара да изчерпваме натрупаните „резерви“ от слънчева светлина и енергия през зимните месеци, които сме трупали трудово през летните месеци.

Рядко толкова добре осъзнаваме магическото влияние на естествената светлина, която е основната защита срещу тъгата и допринася значително за производството на серотонин - „тунерът“ на доброто настроение или хормонът на щастието. Ако нивото му е плитко, можем да се почувстваме депресирани, да сме „извън настроение“, да имаме нарушения на съня, чувство на скука и невъзможност да измислим нещо ново.

Не всеки има шанса и времето да се справи с тази критична загуба на светлина, като лети в продължение на десет дни или повече до топли слънчеви страни или улавя лазур или в планините.

Това състояние технически се нарича сезонни афективни разстройства (SAD). Смята се, че 4 до 6 процента от населението могат да бъдат засегнати от това състояние, а други 10 до 20 процента имат по-лека форма на SAD, наричана така наречената "зимна меланхолия". Понякога това е последвано от агресивно поведение, неясна хронична болка в цялото тяло и „от нищото” има подчертан дори „дяволски” апетит.

Много експерти твърдят, че това състояние, подобно на „класическата“ депресия, се проявява при жени, които спазват диета, свързана с ограничен прием на любими храни и липса на упражнения.

MUDr. Malovič съветва: Всеки сезон има относително значително въздействие върху начина на живот и човешкото здраве, но в техните фази на преход възниква много специфична ситуация, която вероятно е най-изразена при преливане на зимата в лятото, т.е. пролетта. Преобладаването на „черните“ дни, когато по-късно зазорява и има тенденция да се стъмнява, привлича мнозина да мързелуват, намаляват физическата активност и консумират повече нездравословни храни. Това се влияе неблагоприятно от тенденцията към по-висока умора, мигренозно главоболие „без причина“, ниска креативност и депресивни настроения или тъга - вид симптом на „грип на душата“.

Фототерапията е ефективна

В допълнение към упражненията и правилното хранене, светлинната терапия е доказан и ефективен метод за сезонни разстройства от този тип. Той може значително да подобри качеството на живот с помощта на специални биолампи, заместващи слънчевата светлина.

Една обикновена "класическа" лампа няма да замени слънцето, защото в действителност тя е само много слаб източник на светлина.

Светлината с интензитет до 2500 лукса се използва за ефективно лечение на фототерапията, което е приблизително десет пъти по-голямо от обикновеното осветление.

Препоръчително е да се консултирате с лекар - специалист относно продължителността на прилагане на седенето пред биолампата (няколко дни подред 30 минути до два часа).

Целевата светлинна терапия се прилага в различни центрове за регенерация, но подходяща биолампа може да бъде закупена и за домакинства или фирми.

За разлика от солариумите, това светлинно поляризирано лъчение няма неблагоприятни ефекти върху здравето и ефектът му е подобен на този на анти-меланхоличните и депресивните лекарства.

Поляризираната светлина действа и като източник на концентрирана лечебна светлина:

  1. срещу болката - чрез действието на своята енергия намалява чувствителността на нервните клетки,
  2. срещу възпаление - активира естествените фактори на тялото, участващи в елиминирането на различни възпаления, разширява кръвоносните съдове и ускорява метаболизма на мястото на възпалението, засилва имунната система,
  3. биостимулиращ - подпомага и ускорява обновяването и здравословното развитие на клетките и увредените тъкани.

Правилното хранене

Накратко, необходимо е да се вземат предвид специфичните прояви на смяната на сезона и също така да се погрижим за правилното хранене. Счита се за подходящо да се консумират вещества, съдържащи подходяща форма на захар (сложни въглехидрати - пълнозърнести хлябове, неолющен ориз, непреработени зърнени храни, грубо брашно, зеленчуци, плодове), които помагат на клетките на човешкото тяло с енергийни запаси.

Сезонното емоционално разстройство е състояние, подобно на "класическата" депресия, както се наблюдава при жени на диета и ограничаване на любимата им диета. Снимка: Shutterstock

За постепенно връщане към свеж ум, добро настроение, креативност, качествена концентрация, способност за бърза реакция и жизненост на мозъка е необходимо естествено увеличаване на приема на витамини (В1 - тиамин, В2 - рибофлавин, В3 - никотинамид, В5 - пантотенова киселина, B6 - пиридоксин, C, B10 - фолиева киселина, B12), минерали и микроелементи (хром, цинк, селен, калций), хранителни добавки (коензим Q10, холин, лецитин, DMAE/диметиламиноетанол /) и протеини - особено техните строителни камъни и камъни - аминокиселини.

В естествената диета на човека има двадесет различни вида аминокиселини, осем от които тялото не може да произвежда самостоятелно и се наричат ​​основни.

Заложете на детокс

Интересни са обаче и така наречените почистващи дни, което означава редовно значително намаляване на консумацията на твърда храна, заместена от зеленчукови и плодови сокове. Това всъщност е форма на „гладна стачка“ или гладуване.

Почистващ ден може да бъде включен в диетата практически всяка седмица, за предпочитане винаги през първия ден/понеделник. Причината за термина е в повечето случаи повишен енергиен прием и по-голям обем храна през уикенда.

По време на прочистващия ден тялото се освобождава от натрупаните остатъци от погълнатата храна в храносмилателния тракт и заедно с тях други токсични вещества, циркулиращи в тялото, които е получил по време на диетата.

По този начин на всички органи, участващи в обработката на погълнатата храна, може да бъде позволено да си починат.

Веднъж седмично почиствайте тялото си със зеленчукови сокове. Снимка: Shutterstock

Препоръчва се също да се използват билкови чайове, специални плодови и зеленчукови сокове (например от цвекло, целина и моркови). Някой добавя специфичен естествен продукт мумио или използва корен женшен като съставка. Подобна система по някакъв начин е по-близка до практиките на йогите и древните християни, които по този начин „очистиха тялото“ и позволиха на душата да се концентрира и да познае непознаваемото.

Правилно избраното гладуване може много значително да коригира риска от възможно развитие на диабет (диабет) или нарушения на преобразуването на мазнини.

За здравето изглежда необходимо да се използват гладни дни след период на значително увеличен прием на храна (през уикендите, различни празници). Ако не друго, възможно е да се поддържа постоянно телесно тегло. Постът обаче изисква воля и практика.

Препоръчително е да започнете веднъж на 14 дни само с 24 часа „гладна стачка“, през което време се приемат достатъчно течности. Оптимално е да започнете този процес в неделя вечерта, следващото хранене след това следва в понеделник вечерта - трябва да е много малко обилно, не трябва да има преяждане. Плътна зеленчукова супа с тестени изделия и нищо повече не е подходяща. Още по-добре е да издържите до вторник сутринта, когато е добре да имате зърнена смес (като мюсли) с нискомаслено бяло кисело мляко.

Тези, които страдат от запек, могат да използват "слабително" бульон от лайка в количество от около 0,5 литра през понеделник.

Струва си да се спомене и необходимостта от прием на повече течности по време на гладуване - поне 3 до 4 литра на ден.

Поглезете се с пресен зеленчуков сок: настържете на ренде от неръждаема стомана 150 г цвекло, 100 г зеле, 50 г целина и 150 г моркови и залейте два литра студена, предварително сварена вода. Съхранявайте в контейнер на студено и тъмно за 24 часа. Пием l l dcl, така че да пием поне литър на ден.

Текст: MUDr. Д-р Павел Малович, MPH
Снимка: Shutterstock