спортуваме

Заетите хора вкъщи, на работа или по пътя към нея също могат да укрепят мускулите и да поддържат фигурата си. Необходимо е да се съсредоточите върху няколко правилни хода.

  1. Опитайте се да ходите всеки ден, само тридесет минути. По време на разходката не само ще подобрите състоянието си, но и ще се отпуснете. Не е нужно да ходите цели половин час наведнъж: разделете разходката на няколко части (например десет минути сутрин, десет минути по време на обяд и десет вечерта). Не забравяйте да държите тялото си правилно: дръжте торса изправен, дръпнете корема и задните части и подпрете таза, притиснете лопатките си, закачете раменете си надолу и се отпуснете. Възползвайте се от всяка удобна възможност за придвижване: вместо асансьор или ескалатор, изкачете се по стълбите, слезте по-рано от трамвая или автобуса, оставете колата си вкъщи и се разходете или подкарайте.
  2. Можете също така да опитате прости упражнения. Положителният им ефект върху фитнеса ще се засили, ако се фокусирате правилно върху тях. Не забравяйте да държите тялото си правилно с изправен гръб, корем прибран и раменете отпуснати.
  3. Прахосмукачката е чудесно упражнение. Изгаря много калории, укрепва коремните мускули и горната половина на тялото. Дръжте корема си стиснат и коленете ви свити, влагайте максимална сила и напрежение във всеки удар на прахосмукачката. Правете движения плавно и със сила, дръжте гърба си изправен.
  4. Измиването на прозорци и избърсването на прах е добро упражнение за укрепване и разтягане за горната част на тялото. Разтегнете се и се разтегнете във всички посоки с максимални усилия. Не само ще изгорите повече калории, но и ще укрепите горната половина на тялото и ще спечелите повече гъвкавост и гъвкавост.
  5. На бюро или телевизия помислете за правилната стойка (изправен гръб, стегнат корем и отпуснати рамене). Поставете възглавница между бедрата си и я стиснете (отлично упражнение за укрепване на вътрешната част на бедрата).
  6. Можете да укрепите външните си мускули на бедрото, докато гледате телевизия. Легнете настрани, огънете коляното на подбедрицата и дръжте горната част на крака удължена в продължението на гръбначния стълб. Поставете главата си на подбедрицата или подпрете главата си. Повдигнете горната част на крака и дръжте таза все още перпендикулярен на постелката. Задръжте крака си в най-високата позиция за две до три секунди и повторете целия десет пъти, можете да повторите това упражнение два до три пъти.
  7. Можете също да спортувате в кухнята, опитайте да седнете на стол, например (упражнения за бедрените мускули и седалището). Табуретката ви принуждава да държите коленете си, така че да не се простират извън върховете на пръстите ви и няма да ви позволят да клякате по-дълбоко от правилното. Подгответе стола точно зад себе си и застанете с разкрачени крака по ширината на раменете. Свийте коленете с непокътнат корем и седнете бавно на стол. Уверете се, че коленете ви не се простират извън върха на пръстите ви. Просто докоснете стола, не сядайте на него и незабавно се върнете в изходна позиция (при движение назад дръпнете задните части). Повторете веднъж или два пъти за десет упражнения.
  8. Корените с опора и издръжливост на стената (упражнения за бедрените мускули и седалище) също помагат. Застанете с гръб към стената на разстояние около 25 до 35 сантиметра и с крака, разтворени по ширината на раменете. Облегнете се с гръб към стената и седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Коленете трябва да бъдат свити под ъгъл от 90 градуса и насочени към върха на пръстите. Нека ръцете ви висят свободно. В спуснато положение се уверете, че седалището ви не пада под нивото на коляното. Задръжте за минута, повторете три пъти.
  9. Изкачването по стълбите ще увеличи физическата форма, ще укрепи долната половина на тялото и ще изгори калориите. Обърнете внимание на правилната стойка и постепенно удължавайте разходката. Опитайте да направите две стъпки наведнъж, за да увеличите ефекта от упражнението.
  10. По пътя за работа в автобуса, но и на работа на масата, стегнете мускулите на седалището и притиснете коленете си заедно. Позволете и повторете. На масата можете да опитате да упражнявате от вътрешната страна на бедрата. Концентрирайте се върху правото седене, коремът ви е прибран, раменете са плътно прилепнали и раменете са отпуснати. Седнете с възглавницата между бедрата и я стиснете многократно.
  11. Укрепването на бицепса с бутилка вода може да се извърши и по време на работа. Седнете в правилната позиция, коремът е прибран, изправен гръб, раменете са насочени надолу по бедрата. Дръжте лактите си на кръста и използвайте мускулите на бицепса, за да издърпате бутилката, която държите в ръка, към гърдите, след което я върнете в първоначалното си положение. Движете се бавно и силно, а не с люлка. Повторете 12 до 20 пъти.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.