Бременността е един от най-красивите периоди от живота на жената и в същото време период на повишени изисквания към тялото й по отношение на храненето и отделянето на отпадъци и токсични вещества.По принцип жената не трябва да наддава над десет килограма по време на бременност, но това не е правило. Често наддава 20 и 30 кг и след това вече не може да се справи с тях. Най-добрата рецепта е здравословният начин на живот и редовните упражнения, въпреки че понякога майките се оплакват от липса на време, друг път от слаба воля. Това обаче не е оправдание, което винаги ще стои така.
Затегнете юздата
По-голямо наддаване на тегло обикновено се наблюдава при жени, които са успели да пазят съдържанието на диетата преди бременността, но по време на бременността те разхлабват юздите повече. По свой начин различните вкусове също ще означават това в началото на бременността. И така, освен с необходимите протеини или витамини, те по-често грешат с по-голямо количество сладкиши или нездравословна храна, за които дори не са знаели преди. По време на бременност е нормално теглото да се увеличи с около 10 до 13 килограма, от които увеличението на мастната тъкан е три до шест килограма.
Тази мазнина обаче е необходима като източник на енергия за периода на кърмене. Някои експертни проучвания показват, че кърменето може да предотврати по-нататъшното развитие на наднормено тегло след раждане. Неуспехът на кърменето може да усложни по-късните й усилия за отслабване. Някои жени обаче не отслабват дори по време на раждането и дори продължават да „весело“ напълняват. На габър той има напълно променен начин на живот, когато движението е относително значително намалено и съставът на диетата също се променя. Най-честата грешка е да се ядат остатъци, които детето не яде. Освен това, адаптираното мляко за бебета има много високо съдържание на мазнини (около 40%) и е сладко. Повишаването на теглото след раждането ще засегне и пушачите, които са спрели да пушат заради бебето. Метаболизмът им се забавя с около 10 процента, но те „забравят“ да коригират енергийния си прием в диетата.
Обратно във форма
Консултирайте се с експерт, преди да започнете да работите за отслабване, защото може да нанесете повече вреда, отколкото полза.
Не трябва да започвате диетата веднага след раждането, трябва да изчакате поне два месеца, защото все още се нуждаете от бебешка храна, когато кърмите. Не трябва да спазвате драстични диети дори по време на кърмене. Ако отслабвате по-бързо от един до два килограма на месец, тогава всички вредни вещества, т.нар тежки метали.
След това те попадат директно в майчиното мляко, което уврежда бебето, като натоварва черния му дроб. Затова по-добре забравете за "драстично", по-добре яжте това, което ви харесва, вярно, в ограничени количества и със сигурност без сладкиши.
Според специалистите кърменето помага да се загубят излишните мазнини, фактът, че матката се увива и свива, както и липсата на сън, също допринася за спонтанното отслабване.,
като има предвид, че бебето няма способността да разпознава деня и нощта в продължение на шест седмици и иска да пие на всеки три часа. Това означава, че майката всъщност спи 1,5 до 2 часа междувременно и отново се събужда от познатата въртележка за смяна и кърмене. По този начин умората и липсата на сън имат положителен ефект върху загубата на тегло. Кърменето помага да отслабнете по-бързо, тъй като бебето консумира излишните ви калории, когато се храни. Ако не увеличите приема на калории по време на кърмене, тогава можете да свалите около половин килограм седмично.
Започнете да ядете по-малки порции и програмирайте по-активно движение, включително по-дълги разходки, т.нар разхождайки се, с детето при всяко време. Това ще ви помогне да изгорите калории, да увеличите метаболизма и в същото време да намалите нивата на стрес. Можете да добавите стационарно колоездене или плуване към редовните разходки. Хранете се здравословно, защото ако все още кърмите, имайте предвид, че всичко, което ядете, завършва в кърмата и в бебето ви. Заменете некачествената храна с пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и пиле. Тази промяна в диетата също ще има положителен ефект върху качеството и количеството на кърмата и ще ви помогне да отслабнете. Спрете да пиете алкохол и сладки напитки на сайдинга и дайте предпочитание на водата, тъй като хидратацията е важна по време на кърменето.
Движение на единица
Укрепване на намерението за отслабване с упражнения, упражнения и спорт. Без това няма да работи. Загубата на мазнини настъпва при умерено натоварване, след около двадесет минути упражнения. Идеално е да спортувате поне 30 минути на ден, но още по-добре един час.
Ако инвестирате повече време в упражнения, ще бъде по-лесно да устоите на изкушението на храната, което веднага би премахнало резултатите от намаляване на теглото. С интензивно движение и упражнения мускулите ви ще растат и няма да видите веднага загубата на общо тегло. От друга страна, мазнините ще се загубят бързо, което ще се отрази напр. при измерване на обиколката на колана и в гардероба, когато изведнъж няма какво да облечете. Вземете упражнения и упражнения като начин за подобряване на вашето здраве, фитнес и начин на живот като цяло.