Здравеопазване и медицина Видео: Християнство на начина на живот - Филм FULL HD (Тод Уайт) (февруари 2021)

Петъчни коктейли, съботни вечери и неделни партита, радвайте се! Ново проучване разкрива, че „изневеряването“ през почивните дни е ефективен навик за дългосрочно отслабване.

най-трудното

Продължете, спечелете тези две килограма на обяд.

"Без значение кой сте, ритъмът е теглото, което губите", казва Брайън Уансинк, един от авторите на скорошно проучване, публикувано в доклада за затлъстяването. "Най-много ще тежите в неделя вечер и най-малко в петък сутринта", каза той.

Звучи ли добре? Повечето от нас могат да се идентифицират с безкрайния цикъл, че цялата седмица е „добра“, просто за да се отдадем на удоволствието през уикенда, което ни връща към манталитета на „детоксикация“, дойде в понеделник сутринта. Но скорошно проучване дава различна светлина на навика, който мнозина се опитват да нарушат. По същество този безкраен цикъл всъщност е дългосрочен навик, който е изключително ефективен при управлението на теглото.

анализира дневното тегло на 80 възрастни и наблюдава постоянен модел на промяна на теглото сред участниците: Най-високите цифри са регистрирани в неделя и понеделник, с постоянна загуба на тегло през седмицата. Този модел беше най-силен сред тези, които загубиха или запазиха теглото си, хвърляйки интересна светлина върху някога намръщеното мислене за „измама през уикенда“. Доказано е, че тези, които най-много компенсират труповете през уикенда през седмицата, най-вероятно ще загубят или поддържат теглото си с течение на времето.

„Аз съм в храненето от 26 години и честно трябва да кажа, че то се превърна в моя модел за подражание“, каза Дебора Енос, автор и сертифициран диетолог. "Работя на пълен работен ден и се отдавам малко през уикенда. Вярвам, че това е здравословен" ритъм "- ако имате навика да се връщате на пътуване, те ще дойдат в понеделник."

И така, какво точно е "измама"? Докато разхлабва дупките и се наслаждава на няколко снизхождения, Енос подчертава важността да не бъдете преувеличени: Насладете се на сладоледа, „но не яжте цялата халба“, каза тя, „и се уверете в събота и неделя“.

Ето някои от нейните лични съвети за получаване на „ритъм“, който ще работи за вас:

- Ще се събудите поне 45 минути от уикенда с високо съдържание на протеини. Протеинът ще помогне за потискане на вкуса на захарта по-късно през деня и ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви с около 200 изгорени калории дневно.

-Всеки понеделник сутрин се пригответе да се срещнете с приятел след тренировка. „Това гарантира, че ще започна седмицата си с определено упражнение“, казва той.

- „Супата за вечеря в понеделник и вторник вечер помага да се ограничи нощното хранене и ми помага да си лягам пълна, но не пълнена“, казва Енос. "Яденето на огромна вечеря е най-бързият начин за напълняване, а освен това е по-трудно да се заспи."