Здраве и медицина Видео: ТОП 3 най-добри здравословни рецепти за смути (февруари 2021)

  • замразени

Здравословните замразени храни могат да бъдат добър избор, когато се опитвате да отслабнете и сте твърде заети да пазарувате и готвите. "Най-голямата полза за замразените храни е контролът на дозата", казва Джесика Бартфийлд, специалист по хранене и стрес в болница "Готлиб Мемориал", част от медицинската система на университета "Лойола" в Чикаго. "Често препоръчвам здравословно замразено хранене няколко пъти седмично за моите пациенти с бедност. Вместо да се опитвате да разберете, че можете да стигнете до домашно хранене или ресторант, просто обърнете пакета и ще получите всичко, което трябва да знаете. "Ето най-добрите възможности за избор на фризер.

Здравословен избор от маруля домат и пиле Alfredo с броколи

Калории: 270 калории

Дебел: 2,5 g

Натрий: 260 mg

Протеин: 23 гр

Захар: 4 g

Това ястие с пиле има протеини, пълнозърнести макаронени изделия и зеленчуци, плюс точния брой калории за здравословно замразено ястие, когато сте на диета. "Въпреки че основната цел е да отслабнете, не се опитвайте да намирате храна с абсолютно", казва Лана Дж. Бренан, RD, CDE, консултант по хранене в Лафайет, Ла. нискокалоричната диета трябва да съдържа поне 300 калории на хранене. По-малките ястия често могат да ви оставят неудовлетворени и е по-вероятно да бъдат изядени по-късно. "

Светлината на Ейми в соевата овчарка

Калории: 160

Дебел: 4 g

Натрий: 290 mg

Протеин: 5 g

Захар: 5 g

Този безмесен, без млечни продукти и с ниско съдържание на мазнини продукт предлага оригинална храна - ако добавите здравословна страна на плодове или зеленчуци, за да се чувствате сити. „Ако имате нискокалорично замразено предястие, добавете към него парче плод“, предлага д-р. Бренън.

Smart Watchers Smart Spaghetti със сос от месо

Калории: 290

Дебел: 6 g

Натрий: 520 mg

Протеин: 13 g

Захар: 9 g

Това е ястие с паста с 14 протеинови грама и 5 грама фибри, и двете перки на тази здравословна замразена храна за отслабване, въпреки че е като много замразени храни, това е относително голямо количество натрий. „Много замразени храни са с по-високо съдържание на натрий, така че трябва да внимавате“, казва Бартфийлд. "Повечето хора трябва да ограничат натрия до по-малко от 600 милиграма. Ако имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, вероятно трябва да се опитате да останете под 400 милиграма."

Лека кухня Butternut Squash Ravioli

Калории: 260

Дебел: 7 g

Натрий: 550 mg

Протеин: 9 g

Захар: 11 g

Тази купа е напукана със зеленчуци, включително тиква, пълна с каротеноиди за борба с болестите. Когато вегетарианското ястие с паста има достатъчно протеин, но за да добавите още малко, поръсете върху супена лъжица настърган пармезан.

Lean Cuisine Hunan Stier Fry спа колекция с говеждо месо

Калории: 280

Дебел: 8 g

Натрий: 460 mg

Протеин: 16 g

Захар: 12 гр

Силата и оставащата сила на тази храна идва от протеините и фибрите. Бренан предлага да се съсредоточи върху 3 до 6 грама фибри на хранене, а благодарение на пълнозърнестия джинджифил тази сметка е подходяща за 5 грама. И когато четете панел за хранене, избягвайте всички опции, които съдържат частично хидрогенирани масла, добавя той.

Ейми е индийски зеленчук Корма

Калории: 310

Дебел: 12 гр

Натрий: 680 mg

Протеин: 9 g

Захар: 7 g

„Ейми има много добри вегетариански възможности“, казва Бренан, а ястията на Ейми също са органични. Тази опция съдържа 7 грама фибри, 9 грама протеин и никакъв холестерол, дори ако това е сол в горния край. Ако търсите кошер, без млечни продукти, без ядки, Amy's също е добро място за търсене.

Бистро с бистра дива сьомга

Калории: 380

Дебел: 13 g

Натрий: 240 mg

Протеин: 20 гр

Захар: 11 g

Органичното бистро е друга марка здравословни замразени храни с цялото био меню. Освен това тази опция за отслабване ще ви даде 20 грама здравословен протеин и вашият.

Kashi Lemongrass Кокосово пиле

Калории: 300

Дебел: 8 g

Натрий: 680 mg

Протеин: 18 g

Захар: 6 g

Kashi е марка здравословна замразена храна, която обикновено предлага храни с добри количества фибри и протеини, казва Бренан. Тази смес ще се хареса особено на любителите на тайландската кухня. Замразените храни трябва да се отнасят до вашите вкусови рецептори, но те също могат да имат смисъл за отслабване, ако изберете разумно. За да направите това, просто сменете храната и.