Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021)

  • вашия

Търсите ли модни списания, които искат да имат тялото на любимия си модел или холивудска звезда? Ако сте гледали повече на дълги панталони и страхотни колани, отколкото на най-новата рокля, която сте скъсали отстрани, не сте сами. Много жени са дълги и релсата е тънка, но дъното е, че малко от нас имат такава естествена форма.

„Можете да отслабнете и да наддавате, но тялото ви е вашето тяло“, казва Сара Мария, авторката на любовта към тялото ви, обичайте живота си. „Не можете да промените основното тяло, в което сте родени.“

Но това не е причина за отчаяние. Все още можете да предприемете стъпки, за да оформите тялото си възможно най-добре - и това може да увеличи усилията ви за отслабване и цялостния образ на тялото. Когато жените, които спазват диета, се занимават с проблемите си с изображението на тялото като част от програма за отслабване, техните усилия са по-успешни, установиха изследователи от Техническия университет в Лисабон. Пригответе се да срещнете вашия тип тяло и се научете да го обичате.

Форми на Apple: Оцветете тубата си

Ако носите по-голямата част от наднорменото си тегло около кръста и сте склонни да имате по-тесни бедра и по-големи гърди, вие сте ябълка. Някои изследователи смятат, че ябълките имат повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и докато други смятат, че обиколката на талията може да не е по-добра като показател за вероятността от сърдечен удар от всяко друго измерване на телесните мазнини. Въпреки че имате наднормено тегло, независимо къде носите мазнини, това увеличава сърдечното тяло и увеличава риска от сърдечни заболявания.

Какво можеш да правиш: Не можете да се изкривите, за да се отървете от мазнините, но можете да започнете с кардио рутина, за да помогнете за изгарянето на мазнини по целия свят и да тонизирате коремните си мускули, за да изглеждате по-ефективни, казва Триатлетът Марк Алън, автор на Soul Soul, Fit Points: 9 ключа към по-здравословен, по-щастлив. Изследванията са установили, че джогингът е единственото най-ефективно упражнение за тонизиране на коремните мускули, така че ако имате съгласието на Вашия лекар, помислете за стартиране на програма за намаляване на бягането. След това добавете абразивни движения, като дъски и смачкване.

Форми на круша: Стегнете бедрата

Ако сте круша, носите мазнини около бедрата, бедрата и дупето и е по-вероятно да имате малка горна част на тялото (включително гърдите) и по-тежка долна част на тялото. За да изместите акцента от бедрата, има подобрения, които можете да направите за по-добър образ на тялото.

Какво можеш да правиш: Колоезденето е отлично аеробно упражнение, което помага за тонизиране на долната част на тялото, казва Алън. Въпреки че не може да се открие намаление, можете да го направите с клекове, крака, крака и вълни.

Форми на пясъчен часовник: Тонизиране изцяло

Вие сте кръстоносец и бюстовете и страничните ви измервания са почти еднакви, докато коланът ви е стегнат. Ако имате номер на пясъчен часовник и сте с наднормено тегло, вероятно ще имате наднормено тегло.

Какво можеш да правиш: За да увеличите типа на тялото на пясъчен часовник, следвайте програма за упражнения, която работи както върху горната, така и от долната част на тялото. Вашата програма за тренировка с тежести за определяне на мускулите може да включва спадове, разперени стрели, уголемяване на трицепса и пейка, казва Алън. Добри аеробни упражнения за горната част на тялото са плуване, гребане и ски бягане. Тонизирайте долната част на тялото с клекове, крака, стъпала и прасци. Добрите аеробни упражнения за долната част на тялото са колоездене, ходене и бягане.

Форми на плътта: Ударете колана си

Много сте слаби и имате малка дефиниция с резолюции на гърдите, талията и ханша, които са много сходни - така че това е сравнение с опростена флейта.

Какво можеш да правиш: Ако сте слаби, целта ви може да е да ударите кръста си, за да добавите определени извивки към тялото си. Погледнете тона на корема с коремни преси, странични пластини, клекове и вертикални докосвания на пръстите (легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре във въздуха, след което докоснете пръстите на краката). Ако имате формата на правоъгълна флейта, но сте от трудната страна, вашата работа е да отслабнете по целия свят, като приемате заедно с редовни упражнения.

Атлетични форми: работете с вашите извивки

Имате по-широки рамене и по-тесни бедра - снимка на обърнат триъгълник. Можете да имате повече и да бъдете по-малко извити от вашите крушовидни сестри.

Какво можеш да правиш: Може да не се нуждаете от много тонизиране за горната част на тялото, така че вместо това се фокусирайте върху упражнения за долната част на тялото, които се фокусират върху глутета и бедрата, за да създадете по-балансирана форма. „Аеробната активност, която се фокусира върху областите, които искате да развиете, ще работи“, казва Алън, който предлага изграждането на долната част на тялото ви с колоездене. Упражненията за силова тренировка, които добавят определение, включват клекове, крака на крака, къдрици на крака и тяло.

Форми плюс размер: Подстригване и тонизиране

Вие сте пълноправна жена. Теглото ви може да бъде разпределено равномерно или да имате по-голямо тегло в долната част на тялото.

Какво можеш да правиш: Една добра новина е, че когато отслабнете, отново го губите. Тъй като наднорменото тегло увеличава вашите рискове за здравето, помислете за работа с диетолог по план за здравословно хранене и върху упражнения, които да ви помогнат да го съкратите и омекотите. Можете да изберете опции за фитнес, за да понижите нивото си - важното, казва Алън, е да се ангажирате да тренирате редовно.

Подобрете образа на тялото

Независимо от формата на тялото, с която сте родени, можете да подобрите фигурата си със здравословна диета, която включва бедни протеини, много пресни плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и минимално опаковани храни и добавена захар.

Също така е важно да се научите да се храните и да спортувате добре, защото се чувствате добре. Когато се почувствате отпаднали в сметищата около формата на тялото си, обадете се на положителен приятел на интервю или напишете всичко, което обичате за себе си. Комбинирайте тези малки усилия с конкретен фитнес план за тип тяло и за нула време ще бъдете на път да заобичате фигурата си.