Какъв метод на бягане трябва да изберете, за да изгорите максимално телесните мазнини? По-добре е да бягате на интервали, по време или разстояние?
Тези, които се опитват да свалят излишни килограми, често се питат: "Как да тичам, когато искам да отслабна?" По-опитните ще изберат интервални тренировки.
Отслабвате ли? Тичането е реално!
Загубата на тегло изисква мотивация. И фиксирана цел. Много бедни хора правят фундаментална грешка. Те искат да отслабнат бързо и лесно. За съжаление това не е възможно. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да коригирате менюто, да се отдадете честно на аеробни и силови тренировки. Едно от най-достъпните и популярни кардио занимания е споменатият вече BEH.
Ако сте решили да отслабнете по време на процеса, трябва да следвате определени принципи. На първо място, бягайте редовно и с правилната техника, не подценявайте качествените спортни обувки и най-вече се запознайте с пулса си (повече за този проблем ще научите в статията Как пулсът влияе на вашето състояние и здраве). Треньорът Марек Войник също не се съмнява в важността на сърдечната честота: „Като фитнес треньор препоръчвам аеробни тренировки (предимно бягане или бързо ходене) на ниво от 65 до 75 процента от максималния пулс на моите клиенти, които искат да загубят тегло. Кардио активността е необходима поне три пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Разбира се, обемът, съответно. минутата постепенно се увеличава. “При поддържането на този пулс мазнините участват повече в производството на енергия в човешкото тяло. Загубата на мазнини е от решаващо значение за всеки, който се опитва да отслабне.
Не сте сигурни как да наблюдавате оптималния си пулс? В този случай те са добри помощници при пускане на импулсни измервателни уреди. „Препоръчвам импулсни честотомери на моите клиенти, благодарение на които те знаят в коя аеробна зона се движат“, добавя опитен треньор.
Тичахте ли тази седмица? След това опитайте интервални тренировки
Бягането няколко пъти седмично в продължение на минимум 45 минути отнема време. Ако нямате да го раздавате поради служебни задължения и семейни въпроси, опитайте да бягате на интервали. Формата на интервални тренировки е описана като много ефективна и спестяваща време. При този тип тренировки интензивните и по-леки фази се редуват на точни интервали, което подобрява издръжливостта. Ето защо в миналото интервалното обучение се използваше специално за професионални спортисти. В момента той има почетно място в обучението на обикновени любители на спорта. Има обаче една уловка: „Препоръчвам тази форма на обучение само след изграждане на аеробна база. Адаптирането на организма към натоварването за издръжливост е около шест до осем седмици и едва тогава постепенно бих включил контролирани интервални тренировки в тренировките ", казва Марек Войник от опит.
Друг е въпросът дали интервалните тренировки също са предназначени за отслабване? „Интервалните тренировки също са подходящи за отслабване, но трябва да са целенасочени и концептуални. Клиентът трябва да бъде достатъчно аеробно подготвен за интервални тренировки “, посочва Марек Войник. Важното е обаче, че това обучение включва основно изгаряне на мазнини и не завършва с бягане, а продължава дори когато вече не бягате. Това звучи обещаващо това, което казвате?