загубите

Ниското физическо натоварване, нездравословният начин на живот и стресът са най-честите причини за увеличаване на броя на цивилизационните заболявания като високо кръвно налягане, диабет, рак и затлъстяване.

Освен това килограмите са и най-честата причина за решението да започнете да правите нещо с вашата диета. Лекарите и диетолозите обаче предупреждават, че здравословната диета не е диета. „Здравословното хранене е дългосрочна или доживотна диета и хранителни предпочитания с фокус върху високото хранително качество, разнообразието и пълната хранителна стойност", казва диетологът Питър Минарик. „Целта му е да предотврати сериозни цивилизационни заболявания."

Диетата е дългосрочна или краткосрочна форма на диета, която се използва при някои заболявания. "Дългосрочната форма на диетата е например диабетна. Безглутеновата диета е за цял живот. Диетата с ограничено съдържание на мазнини е хранително небалансирана и нейните строги форми са по-подходящи за краткосрочна употреба, например при възстановяване след остър възпаление на панкреаса ", обясни д-р Минарик. само чрез прилагане през целия живот на промяна в диетата.

В статията ще намерите и полезна информация Къде са пропуските в начина ви на живот и как да ги отстраните?
За да прочетете тази статия, регистрирайте се в системата за платено съдържание на Piano.

„Днес успешното лечение на затлъстяването се счита за такова, което освен постигане на загуба на тегло води и до пълна промяна в начина на живот и постоянен контрол на теглото. Режимът на намаляване и създаването на постоянни навици на здравословен начин на живот гарантират преди всичко индивидуален подход към клиента, хранително образование и професионално ориентиране ", обяснява д-р Катарина Скибова от Института за намаляване и профилактика на наднорменото тегло Комплимент.

„С ефективна програма за намаляване можете да отслабнете за няколко седмици или месеци. Поддържането на ново тегло и постоянното му наблюдение обаче е бягане на дълги разстояния, което продължава цял живот “, казва Скибова. „Отслабването и контролът на теглото са различни процеси и изискват специален подход. Бързите, едностранни и нискоенергийни диети не създават предпоставки за промяна в начина на живот ", предупреждава той.

Ако някой започне да отслабва, той трябва да бъде психически добре. „По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и психическа релаксация и затова се случва да ядем повече от обикновено по време на емоционален стрес или стрес. Положителното оцеляване, от друга страна, потиска глада. “Промяната на начина на живот също изисква време за подготовка и прилагане на режим за намаляване, така че е необходимо да придобиете знания за храненето и загубата на тегло, да купите подходящи храни, да промените общите рецепти за приготвяне на храна, упражнения редовно. „В Института ще създадем лична програма за хранене, упражнения, образование и професионално ориентиране за клиента. Продължителността му е индивидуална. При по-ниски намаления загубата на тегло продължава два месеца, а при високи намаления като 50 килограма или повече, сътрудничеството може да отнеме една година или повече. "

Защо страдаме от излишни килограми?

Наднорменото тегло и затлъстяването се причиняват от взаимодействието на генетични и външни фактори, въпреки че има периоди, които са важни за неговото развитие. За жените това е предимно периодът на бременността и след него, периодът на преход, за момичетата юношество, обикновено след това фактори на стрес и периоди, когато човек има по-малко движение - започване на работа, създаване на семейство, проблеми в семейството или работата или пенсиониране, и т.н.

Ако сте решили да направите нещо с наднорменото си тегло и сте започнали да се храните или упражнявате по-умерено, но теглото не се движи, има няколко възможни причини. Според д-р Скайбова най-честата причина за стагнация на теглото е неправилно зададената диета.

"Отслабване" у дома "обикновено означава намаляване на порции, пропускане на супи, хляб или вечеря. Този метод може да действа известно време, но не и дълго време", предупреждава той. Важно е да се осъзнае, че тялото се променя по време на намаляване на теглото и с него Това, което беше достатъчно в началото, изведнъж не е достатъчно. Тялото се нуждае не само от намаляване на порциите, но и от промяна в състава на ястията, съдържащи необходимите хранителни вещества. "Неправилната диета може също да причини задържане на вода в тялото или проблеми с изпразването. Правилният режим на движение е ключът към успеха “, заявява той.

Спирането на отслабването или дори напълняването често се причинява от хормонални промени, особено по време на овулация и менструация. „Увеличението на теглото през този период от един до два килограма не е нищо особено и се дължи главно на повишено задържане на вода. Следователно, не излизайте от равновесие, това е често срещан процес “, казва д-р Скибова.

Загуба на тегло без глад

Интензивността на чувството на глад е отговорна за състава на диетата и разпределението на приема й през деня. Единственият начин да не гладувате е редовната и вкусна, разнообразна и балансирана диета с точното количество протеини и фибри. Въглехидратите трябва да имат нисък и среден гликемичен индекс. Адекватният прием на неенергийни течности също е важен.

„Редовната диета по време на редукционна диета поддържа относително постоянно ниво на кръвната захар, което контролира добре глада и ситостта и поддържа правилната скорост на метаболизма. Идеално е да приемате 20 до 25% протеини, 25 до 30% мазнини и около 55% въглехидрати. Приемът на прости захари не трябва да надвишава 5 процента “, обяснява Скайбова. Трябва да се спазва и режимът на пиене. Водата, трапезните и минералните води и неподсладеният чай са особено подходящи. Трябва да приемаме около 1,5 до 2,5 литра течност на ден и в оправдани случаи дори повече. В случай на прекомерна физическа активност или лятна жега, дори 3 до 3,5 литра на ден.

Най-важното нещо, което трябва да направите, за да направите отслабването си успешно, е да вземете правилното решение и да изберете ефективен начин. „Трябва да изберете процедура, при която постигате такъв отрицателен енергиен баланс, че тялото започва да консумира енергия от собствените си мастни запаси. Храните с ниска енергийна плътност, нисък гликемичен индекс и дневен енергиен прием от 5 до 6 000 kJ трябва да са в основата на редукционната диета. "

За ефективно отслабване е важно също така правилно да разпределите енергията, получена през деня. За закуска е препоръчително да получавате около 25% от общия енергиен прием за един ден. Около 10% за десет, 35% за обяд, 10% за олово и 20% за вечеря. За да загубите един килограм мазнини, е необходимо да постигнете енергиен дефицит от 25 до 30 000 kJ. Делът на диетата за отслабване е повече от 70 процента, резултатът от отслабването засяга по-голям дял от упражненията. Ако тренирате 2 до 3 пъти седмично в допълнение към диетата си, можете да увеличите скоростта на отслабване и да постигнете оптимално намаление от 1,5 килограма на седмица. Законите за приемането и разхода на енергия са безмилостни. Ако обаче ги уважавате, ще достигнете желаното тегло.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.