здравословно

Червата играят роля при много заболявания, но това се отразява и на фигурата ни. Който консумира храна, която е здравословна за червата, прави нещо добро не само за своето благосъстояние, но и оставя излишните килограми да се затоплят.

Правилната диета за здравословна чревна флора се постига чрез следните мерки:

Зеленчуците като основа

Зелено, оранжево, жълто, червено, лилаво, бяло - зеленчуците трябва да се озоват на чиния във всички варианти, за предпочитане всеки ден за обяд. Неговите вторични растителни вещества имат сила: Те ни поддържат млади, борят се с болестите, облекчават възпалението, потискат раковите клетки и много други. Зеленчуците осигуряват фибри, които са от съществено значение за функционирането на червата и освен рак на дебелото черво могат да предотвратят и други заболявания като сърдечни проблеми или диабет.

Пристигане на нови съквартиранти

Ферментиралите храни като кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички, кефир, комбуча или соев сос осигуряват на тялото ни полезни бактерии. Те се наричат ​​пробиотици и е доказано, че укрепват имунната система.

Хранете добри микроби

Лукът, празът и чесънът, ябълките, артишокът, цикорията, топинамбурът, пащърнакът, костихой, но също така и бананите, пълнозърнестите зърнени култури и устойчивите нишестета от охладени тестени изделия, ориз или картофи са така наречените пребиотици и по този начин любимите храни на нашите "субаранти" .

Пийте много

Режимът на пиене е много важен, пийте поне 1,5 литра неподсладени напитки на ден. Включвайте само чешмяна вода, минерална вода, неподсладени чайове и черно кафе без захар.

По-малко животинска диета

Месото съдържа малко баластни вещества, но много омега-6 мастни киселини, които движат възпалителните процеси.

Избягвайте т.нар бързо хранене

Изкуствените съставки, много захар и вредните трансмастни киселини могат да имат отрицателен ефект върху чревната флора и лигавицата, а също така да стимулират възпалението.

10 топ храни, подходящи за червата

Ако искате да имате здрави черва, трябва редовно да давате следните храни в зелено:

Горски плодове
Те доставят баластни вещества, съдържат малко захар, но имат противовъзпалителни фитохимикали.

Зелени листни зеленчуци
Съдържа минерали (магнезий и калий), много фибри и горещи вещества, които подпомагат храносмилането.

Чиа и ленени семена
Водоразтворимите вещества от ядрата набъбват в стомаха и по този начин стимулират храносмилането.

Кисело мляко
Тази пробиотична храна поддържа чревната флора и по този начин имунната система.

Паста, ориз, картофи
Устойчивите нишестета са популярна храна за полезните чревни бактерии.

Кисела торба
Съдържа пробиотични млечнокисели бактерии, които причиняват чудеса.

Сушени плодове
Тъй като свързват водата, те са доказано домашно лекарство за запек. Те също така печелят точки с минералното си съдържание.

Пшенични и овесени трици
Те принадлежат към храните, богати на фибри и поддържат плавен „преход“.

Черно кафе
Популярната топла напитка насърчава здравословната чревна среда.

Лук и праз
Въпреки че набъбват, те имат благоприятен ефект върху чревната флора.