съдържание

Малко от нас имат време за здравословна диета. Важно е обаче, основата е богата и балансирана диета. Никога не е късно да започнете! Имаме няколко доказани рецепти за вас, в които смеем да твърдим, че просто ще се влюбите.

Мюсли, които не спят

Предимството на такива закуски е, че те се приготвят сами, докато все още духате спокойствие в завивките. Ако искате да вземете мюсли със себе си сутрин, най-добре е да приготвите всички съставки директно в запечатващ се контейнер, който просто посегнете сутрин и можете да отидете. Ако обаче искате да ядете мюсли в уюта на дома си, препоръчваме да го извадите от хладилника веднага след събуждане, за да не е твърде студено.

Време за подготовка: 5 минути плюс време за стояне. Идеален е, когато стои една нощ.

Необходими съставки: 50 г овесени ядки, 1,5 чаени лъжички семена от чиа, 100 мл мляко или растително мляко, 5 PL бяло кисело мляко, 1-2 PL мед или кленов сироп.

Сурова каша от елда

Елдата, подобно на семена от киноа, пшеница или чиа, е една от суперхраните, които доставят много енергия. Той е много здравословен, добре заситен, съдържа много протеини, витамини и е подходящ и за целиакия. Ако го приготвите без готвене, ще запазите по-ценни вещества.

Време за подготовка: 10 минути плюс време за накисване (минимум два часа, идеално през нощта)

Необходими съставки: 150 г елда крупи, 50 г орехи, 150 мл вода, 2 PL мед или кленов сироп, 1 ябълка, половината канела канела + за поръсване и популярни плодове за декорация.

Домашна гранола с кисело мляко и боровинки

Ако харесвате хрупкави мюсли на закуска, най-лесният начин е да приготвите бърза гранула у дома. Ако го нарежете на ивици, той ще ви служи като прясно домашно приготвено мюсли барче. Закуската е най-вкусна с кисело мляко и пресни боровинки.

Време за подготовка: 10 минути плюс 15 минути за престой

Необходими съставки: 6 PL овесени ядки, 1 PL слънчогледови семки, 1 PL сушени боровинки, 2 PL мед, 400 g бяло кисело мляко, 50 g пресни или размразени боровинки.