витамините

През зимата всеки трябва да увеличи приема на витамини, минерали и микроелементи.

Когато те липсват, идва умората, имунната система отслабва и ние сме по-податливи на различни заболявания. Особено внимание трябва да се обърне на приема на витамин С

Витамините са от съществено значение за човешкото тяло. Те осигуряват правилното функциониране на различни телесни функции, участват в изграждането на нови тъкани, укрепват имунната система, предпазват от свободните радикали и имат превантивен ефект срещу редица заболявания. Човекът ги набавя от храната, но през зимата диетата е по-малко богата на пресни зеленчуци и плодове, откъдето тялото ги получава най-много. Поради това през зимата е необходимо да коригирате диетата си, да консумирате храни и напитки, обогатени с витамини, или да получите хранителни добавки.

Цечко е от съществено значение за организма

Витамин С е водоразтворим витамин, който има много положителни ефекти. Важно е обаче той да укрепва имунната система и по този начин да гарантира устойчивостта на организма към инфекции. Проявите на недостиг на витамин С са свръхчувствителност към настинки, чести инфекции и алергии, бавно зарастване на рани, гингивит, кариес, честа умора, анемия, загуба на апетит, склонност към депресия, податливост към разширени вени и хемороиди и наднормено тегло и др.

Следователно е необходимо да се консумират не само пресни цитрусови плодове като известен източник на витамин С, но особено чушки, броколи, зеле, киви, брюкселско зеле, касис, папая и други. Препоръчителната дневна доза е 60 mg. Хората, страдащи от стрес, възрастните хора, спортистите, но също и пушачите трябва да се отдадат на повече.

Не забравяйте фолиевата киселина

Фолиевата киселина (от групата на витамините от група В) също е много важна за здравословното функциониране на организма. Той помага за предотвратяване на много заболявания. Когато липсва, тялото се чувства слабо, изключително уморено и сънливо. Основният източник са зеленчуци, особено спанак, китайско зеле, маруля, карфиол, броколи, картофи, моркови и бяло зеле, бобови растения, мая, черен дроб, яйчни жълтъци, пъпеши, кайсии, пълнозърнести храни и др. Хранителните препоръки за възрастното население са 400 микрограма фолиева киселина на ден.

Липсата на слънчева светлина причинява дефицит на витамин D. Ако липсва, той се проявява в костна чупливост, тъй като при липса на витамин D тялото усвоява лошо калция. Витамин D също е важен за мозъка и неговите функции.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.