Да живееш здравословно не означава просто да ядеш салата и да тичаш тук-там. Това е много повече.

здравословен

Здравословният начин на живот е постепенна промяна, която трябва да се следва. Искаш да кажеш, че нямаш време? Понякога е достатъчно само малко и тялото ви ще ви се отплати здраво. Ето няколко стъпки, които да ви насочат в правилната посока.

Що се отнася до здравословното хранене, има много теории, диетични книги и онлайн информация за това как да се храните правилно. Но много пъти тази информация е в противоречие с реалността. Въпреки че изследванията в тази област все още продължават и се развиват, всички сме съгласни, че диетата ни съдържа твърде много захар. Нашите порции са доста големи и трябва да ядем повече естествени храни.

Всички храни, които консумираме, съдържат много захар. Често имаме погрешното схващане, че когато пием напр. плодови сокове, ние правим на тялото си услуга. Е, точно обратното е вярно. Средно човек консумира до 22 чаени лъжички захар на ден с храна и напитки. Според изследванията дневната консумация на захар трябва да бъде 6 чаени лъжички за жени и 9 чаени лъжички на ден за мъже, както в напитки, така и в храна. Най-лесният начин да ограничите приема на захар е да пропуснете сладките напитки. Това само по себе си ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, което също намалява риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.

Нашите порции храна и напитки са нараснали драстично през последните 30 години. Има лесен начин за намаляване на порциите храна. Яжте от по-малка чиния, защото изглежда по-пълна. Яжте редовно (поне на всеки 4 часа), така че никога да не чувствате глад и никога да не преяждате.

Приготвяйте храна от пресни съставки, а не от полуфабрикати с високо съдържание на мазнини и соли, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Бъдете художник и яжте цветни (зелени, червени, жълти) плодове и зеленчуци всеки ден.

Ако не сте от типа, който търси фитнес център и не можете да си представите живота без спорт, направете поне незначителни промени в живота си: паркирайте възможно най-далеч от сградата, за да можете да се разхождате. Изкачете се нагоре по стълбите, където е възможно. Вземете куче или деца на разходка с колело, вместо да гледате телевизия.

Няма нищо по-вредно за дългия и здравословен живот от пушенето. Опасностите от тютюнопушенето са толкова значителни, че това е най-важният проблем за общественото здраве в света. Пушенето не само намалява живота на вътрешните органи, но също така засяга тялото отвън, като уврежда кожата. Пушенето създава бръчки. Той причинява пожълтяване на зъбите и пръстите, премахва хранителните вещества и колагена от кожата, който придобива сивкав цвят. Нужна е смелост, за да се откажете от пушенето, защото това не е лесен начин - но това е смел и разумен избор.