Днешните жени често живеят взискателен живот, изпълнен със стрес и отговорности. Те се опитват да разделят свободното си време между семейни, кариерни и развлекателни дейности. С такъв забързан живот е много трудно да се следва правилен начин на живот. Жените трябва да изберат правилната комбинация от храни в диетата си, която да гарантира правилното им хранене и достатъчен прием на витамини и минерали. Така че кои витамини за жените са важни?
Витамините са органични съединения, които те помагат на различни части на тялото да функционират правилно. Заедно с протеините, мазнините и въглехидратите са сред най-основните компоненти на човешката храна.
Липса на необходимите витамини (авитаминоза) може да причини редица сериозни здравословни проблеми. Появяват се нарушения във функциите на организма или дори много сериозни заболявания.
Витамините са необходими за поддържането на много телесни функции и са в състояние да засилят и поддържат имунните реакции. В идеалния случай жените получават витамини в естествения си вид, от храната. В най-лошия случай жените могат да посегнат към витаминните добавки от аптеката.
Витамини за бременни жени, жени над 40 или 50 или витамини за жени в преход. Най-просто казано, ние създадохме списък с витамини, от които всяка една жена трябва да има достатъчно.
Той има силни антиоксидантни свойства и жените от всички възрасти имат нужда от това. Витамин А помага за изграждането и укрепването на костите, зъбите, меките тъкани и кожата. Предпазва лигавиците от инфекции и е основата за образуването на фоточувствителен пигмент, който е важен за зрението.
Освен това намалява риска от хронични заболявания, забавя процеса на стареене и укрепва имунната система. Това е един от основните витамини за жените и не само тези.
Храните, богати на витамин А, включват: моркови, пъпеш, тиква, кайсии, домати, броколи, зеле, папая, праскови, чушки, спанак, яйца, черен дроб, мляко и подсилени зърнени храни.
Витамин В2 е известен като рибофлавин. Това е един от най-важните витамини за жените за правилната метаболитна функция и добро здраве. B2 помага за увеличаване на енергията, а също така укрепва имунната система. Намалява изтръпването, безпокойство, стрес и умора.
Недостигът на витамин В2 може да повлияе на правилната функция на метаболизма, имунната система и нервните функции, което може да се прояви в бледи очи и език, възпалено гърло, язви в устата, напукани устни, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата.
Храни, богати на витамин В2: карантия, сирене, мляко, кисело мляко, листни зеленчуци, мая, яйца, зърнени храни, пълнозърнести храни, соя, бадеми, ядки и гъби.
Този витамин, известен още като пиридоксин, е основен витамин за здрава имунна система. Той помага на тялото да произвежда хормони и химикали, необходими на мозъка, което намалява появата на депресия, сърдечни заболявания и загуба на паметта. Този витамин е особено подходящ за бременни жени, за да се отърват от сутрешното гадене.
Недостигът на витамин В6 може да причини анемия и може да възникне при прекомерна консумация на алкохол. Хората с диабет или пушачи също могат да имат дефицит.
Следните храни съдържат витамин В6: подсилени зърнени храни, авокадо, банани, месо, боб, риба, овесени ядки, ядки, семена и сушени плодове.
Витамин В7, известен като биотин, е важен за растежа на клетките и синтеза на мастни киселини. Този витамин поддържа потните жлези и здравата кожа в норма. В7 е един от витамините за жените главно поради насърчава растежа на косата и помага за лечение на чупливи нокти. Също така е важно за растежа на костите и костния мозък и спомага за поддържането на нормални нива на холестерол в кръвта.
Въпреки че дефицитът на витамин В7 е много рядък, ако го има, той го причинява чуплива коса, обрив, нарушена сърдечна функция, летаргия, анемия и лека депресия.
Витамин В7 може да се намери в риба, сладки картофи, бадеми, моркови, банани, пъпеши, жълти плодове, листни зеленчуци, леща, кафяв ориз, чушки, яйчни жълтъци, соя, овесени ядки, мляко, сирене, кисело мляко и ядки .
Фолиева киселина, или витамин В9, е основна група витамини за жените, защото помага на жената да предотврати сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, болест на Алцхаймер, депресия, рак и загуба на паметта. B9 подобрява здравето на мозъка, клетъчната функция, подобрява плодовитостта и развитието на плода по време на бременност.
Недостигът на витамин В9 може да причини неонатални дефекти на неутралната тръба при бременни жени, което води, например, до спина бифида.
Храни, богати на фолиева киселина са тъмнозелени листни зеленчуци, портокалов сок, аспержи, пъпеш, ягоди, бобови растения, хранителни дрожди и яйца.
Друг основен витамин за жените е витамин В12, който е важен за метаболизма, нормалното клетъчно делене и синтеза на протеини. Този витамин помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, загуба на памет и анемия. Той може да помогне за лечение на депресия и поддържане на здрава нервна система.
Недостигът на витамин В12 може да причини раздразнителност, депресия и объркване. Може да се прояви и чрез възпаление на езика или устата.
Източници на витамин В12 са сирене, яйца, риба, месо, мляко, кисело мляко и зърнени храни.
Витамин С има много ползи за здравето за жените. Помага за ускоряване на лечебния процес, подпомага растежа на тъканите и намалява риска от някои видове рак, сърдечни заболявания и увреждане на тъканите. Играе ключова роля в производство на червени кръвни клетки.
Витамин С се съдържа в броколи, грейпфрут, киви, портокали, лимони, чушки, картофи, ягоди, зеле и домати.
Този витамин е мастноразтворим, което насърчава усвояването на калция, и играе ключова роля за поддържането на здрави кости. Витамин D намалява риска от развитие на множествена склероза, ревматоиден артрит и различни видове рак. Витамин D може да помогне за намаляване на симптомите на предменструален синдром и защита на зрението.
При хора със светла кожа е достатъчно да се произведе витамин D 10 до 15 минути слънчева светлина. Освен това се препоръчват храни, богати на витамин D - тлъста риба, мляко, черен дроб и яйца.
Витамините за жени определено включват и витамин Е действа срещу стареенето, увреждането на клетките и забавя възрастовите промени в организма. Той също така помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, катаракта, загуба на памет и някои видове рак. Витамин Е е от съществено значение за кожата и косата, така че често се включва в продуктите за грижа за косата и кожата.
Храните, богати на витамин Е, включват пшеничен зародиш, лешници, бадеми, спанак, маргарин, царевично масло, масло от черен дроб на треска, фъстъчено масло и слънчогледови семки.
Витамин К играе ключова роля в поддържането на здрави кости, поддържа нормалното съсирване на кръвта и намалява риска от сърдечни заболявания. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система и достатъчен запас от енергия.
Най-добрите източници на витамин К включват пълнозърнести храни, листни зеленчуци, соево масло и рибено масло.
Яденето на 5 порции плодове и зеленчуци на ден е чудесен начин да си набавите всички основни витамини за жените. Ако не получите необходимата доза витамини от различни храни, можете също да започнете да приемате витаминни добавки, дори ако храните са много по-добри. Трябва също да говорите с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е лекарства.
Как се справяте с дневния си прием на витамини? Вие следите диетата си и количеството и вида на витамините?