Витамините за коса и техният дефицит са тясно свързани с проблема с косопада и растежа. Ако тялото ви страда от недостиг на витамини за дълго време, космените фоликули нямат достатъчно хранителни вещества, за да поддържат нормален цикъл на растеж. Недостигът на тези витамини прави косата чуплива и склонна към увреждане.
Витамин D, C, B комплекс и желязо оказват значително влияние върху растежа на косата. Те играят важна роля за подхранването на косата отвътре и намаляването на щетите. Поддържането на оптимални нива на тези витамини е чудесен начин за борба с разстройствата на косата, причинени от лоши хранителни стойности. В тази статия ще разгледаме как отделните витамини влияят върху здравето и растежа на косата ни.
Здравословният начин на живот е от съществено значение за здравата коса
Преди да стигнем до конкретни вещества, витамини и минерали, нека поговорим за общото хранене и здравословния начин на живот като цяло.
Здравословният начин на живот означава няколко основни правила - достатъчно движение, балансиран и висококачествен храна, достатъчно прием на течности.
Но тъй като ние също трябва да се грижим за психическото си състояние, също е важно да имаме достатъчно сън а минимален стрес. Това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но в днешно време има много начини за премахване на стреса в живота ни, доколкото е възможно.
За всеки от нас има нещо различно, така че опитайте кое е най-подходящото решение за вас.
1. Витамини за коса от група В (биотин)
Биотинът е комплекс от витамин B и понякога се нарича витамин B7 или витамин H. Вашето тяло го произвежда в червата, а също така се съдържа в храни като тъмнозелени листни зеленчуци, ядки и яйчни жълтъци. Липсата на биотин може да причини загуба на коса. Биотинът подпомага растежа на косата, възстановява космените фоликули, които вече са пораснали. Приемът на биотин във вашата диета може да доведе до по-силна, по-пълна и здрава коса. Витамин В5 поддържа надбъбречните жлези, които помагат да се стимулира растеж на косата. Основният симптом на недостиг на биотин е загубата на коса. Дефицитът може да бъде причинен от тютюнопушене, нарушена чернодробна функция или дори бременност. Изследванията показват, че значителен брой жени нямат достатъчно биотин по време на нормална бременност поради бързо делящи се клетки и развиващия се плод, който изисква биотин за синтеза на основна карбоксилаза. Поради това експертите предлагат увеличаване на дневната доза биотин при бременни жени.
Можете да предотвратите загубата на коса и да увеличите нейната сила, ако приемате по една таблетка витамин В-комплекс или биотин на ден. Като консумирате биотин и храни, богати на витамин В5, като яйца, говеждо и пилешко месо, бобови растения, авокадо, ядки и картофи, можете да избегнете проблеми с косата.
2. Основен витамин за косата | Желязо
Преглед на няколкогодишни изследвания предполага това Недостигът на желязо има много по-тесни връзки с косопада, отколкото мислят повечето лекари. Добавянето на желязо в организма може да бъде ключът към възстановяването на растежа на косата. Желязото е жизненоважно за преноса на кислород към клетките в тялото, включително космените фоликули. За производството на коса е необходимо достатъчно желязо.
Изследователите са установили, че жените с косопад имат значително по-ниски запаси от желязо като жени, които не страдат от този проблем. Изненадващо, това важи особено за жени с алопеция ареата. Теорията на учените е, че по-ниските нива на желязо понижават прага за развитие на косопад от всякакъв вид при генетично предразположени индивиди. Така и в хората с тенденция към наследствен косопад ниските нива на желязо ускоряват процеса на косопад. Изследователите предполагат, че това се дължи на факта, че космените фоликули изискват много желязо, за да растат.
Необходимо е да се осъзнае това Добавките с желязо не са лек за плешивост, те обаче могат да помогнат при прекомерен косопад. Затова се препоръчва да приемате ежедневно хранителна добавка с желязо и не трябва да забравяте диетата, богата на желязо, като тофу, леща, боб, стриди, спанак, сини сливи, стафиди и постно говеждо месо.
Пазете се обаче от прекомерен прием на желязо. Може да причини претоварване, което трябва да се избягва.
3. Витамин D за коса
Космените фоликули са много чувствителни към хормоните и Витамин D е хормон, който играе важна роля в калциевата хомеостаза, имунната регулация и растежа на клетките. В научния свят е добре известно, че алопеция ареата е често срещана при пациенти с дефицит на витамин D.
Научните изследвания показват, че витамин D може да помогне на стволовите клетки и да ги поддържа способност за производство на коса. Въпреки че това не означава създаване на нови космени фоликули, може благоприятстват реактивирането на съществуващите фоликули и в производството на здрава коса.
Най-добрият начин за усвояване на витамин D е чрез слънчева светлина. Ако седите на слънце за около 10-15 минути, ще усвоите около 10 000 единици естествен витамин D. За да увеличите нивата на витамин D от хранителни източници, яжте храни като скумрия, змиорка, сьомга, риба меч и гъби.
4. Да не забравяме и „най-известния“ витамин С
Витамините са ключови за здравето на косата ни, това вече го знаем. Може обаче да се изненадате, че подобно на други витамини за коса, витамин С може да допринесе за тяхното здраве. Експерименталните данни показват, че оксидативният стрес играе важна роля в процеса на стареене. Реактивните форми на кислород или свободни радикали са силно реактивни молекули, които могат директно да увредят клетъчните мембрани, липидите, протеините и ДНК.
С възрастта производството на свободни радикали се увеличава, което води до увреждане на клетъчните структури и k стареене на косата.
За борба със щетите от свободни радикали и Защитете косата си от стареене, яжте храни, богати на витамин С. Цитрусовите плодове като портокали и лимони са добре известни като добър източник на витамин С, но той се съдържа и в чушки, брюкселско зеле, броколи, ягоди, грейпфрут и киви.
5. Ниацин, известен като витамин В3
Ниацинът е по-малко известен витамин, който играе основна роля в здрав растеж на косата. Помага за подхранването на скалпа подпомага кръвообращението. Основната му функция е да превръща въглехидратите в енергия. Той помага за поддържането на структурата на кръвните клетки и подобрява кръвообращението, което води до по-голям приток на кръв към скалпа, както и повече кислород и хранителни вещества към космените фоликули. Ниацинът се съдържа в храни като говеждо, яйца, риба тон, ядки и гъби.
6. Цинк срещу косопад
Цинкът е жизненоважен минерал за здрава коса, кожа и нокти. Някои експерти смятат, че недостигът на цинк може да доведе до влошаване на структурата на протеина, който образува космения фоликул. Когато космените фоликули са отслабени, това може да доведе до косопад. В допълнение, цинкът играе ключова роля в производството на ДНК и РНК, които са от съществено значение за нормалното делене на клетките на космения фоликул, което води до по-здравословен растеж на косата. Храните, съдържащи цинк, включват стриди, говеждо и агнешко месо, спанак, тиквени семки и ядки кашу.
7. Йод за решаване на проблеми с щитовидната жлеза
Може да причини увреждане на щитовидната жлеза косопад а йодът е необходим за подпомагане производството на тиреоидни хормони. Нарушения на щитовидната жлеза са наблюдавани при до 28% от хората алопеция. Без достатъчно количество хормони на щитовидната жлеза, повече космени фоликули остават във фаза „покой“ (телоген), отколкото във фаза на растеж (анаген). Консумирайки два пъти седмично морски дарове, ние внасяме необходимата доза йод в тялото. Също така се съдържа в банани, кольраби, яйца и бобови растения.
8. Селенът също е важен
Селенът е минерален микроелемент, който помага на организма да се бори с болести като рак, СПИН и сърдечно-съдови заболявания. Той предоставя много предимства, както е антиоксидант и играе роля за поддържане на метаболитните телесни функции. Помага на панкреаса, далака, бъбреците и черния дроб да функционират правилно. Той също е необходим за здрав растеж на косата и заздравяване на рани, изгаряния и други кожни наранявания. Селенът помага на организма да се бори със свободните радикали, които са много вредни за здравословния растеж на косата и кожните клетки, тъй като водят до преждевременно стареене и отслабване космени фоликули. Селенът насърчава здравия растеж на косата и предотвратява косопада, като потиска свободните радикали. Намираме го в царевица, свинско и телешко, в морски дарове. Ядките също са богати източници на селен.
9. Фолиева киселина като витамин В9
Фолиевата киселина е синтетична версия на витамин В9. Здравите космени фоликули трябва да бъдат правилно подхранвани с достатъчно витамини и минерали, за да подпомогнат растежа им - Витамин В9 е един от най-важните от тези хранителни вещества. Фолиевата киселина обикновено помага на всички тъкани в тялото да растат (участва в синтеза на ДНК), така че достатъчно фолиева киселина в диетата стимулира растежа на косата в дългосрочен план. За допълване яжте спанак, брюкселско зеле, маслодайни семена и ядки.
10. Омега 3 мастни киселини
За здрава и лъскава коса е важно кои витамини приемате в тялото си. Това означава, че правилното хранене е от ключово значение за здравата коса и мастните киселини спомагат за нейното насърчаване растеж на косата, както и добавяне на блясък към тях. Точното количество омега-3 мастни киселини във вашата диета предотвратява изсушаване на косата и лющене на скалпа. Омега-3 мастните киселини са ненаситени мастни киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Тъй като тялото не е в състояние да синтезира омега-3 мастни киселини, ние трябва да набавяме тези основни хранителни вещества чрез нашата диета или хранителни добавки. Затова яжте много ленени семена, ядки, соя и зърнени храни.
11. Магнезият също е необходим
Магнезият е от съществено значение за много различни телесни процеси. Без него можем да се почувстваме слаби и дори да забележим признаци на по-бързо стареене. Дефицитът на магнезий е свързан с развитието на диабет, остеопороза, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, запек, депресия, тревожност и хронична умора. Нищо чудно, че се отразява и на косата. Редица проучвания показват, че дефицитът на този минерал влияе върху растежа на косата и насърчава аномалии косопад, защото космени фоликули те се нуждаят от магнезий, за да поддържат силата. Защото фоликулите са отговорни за растеж на косата, липсата им води до косопад. Ядките и семената са отличен източник на магнезий, особено тиквените семки. Други топ източници на витамини за коса включват спанак и сусам.
12. Протеин - основният градивен елемент на косата
Косата ни е изградена от протеини, така че приемането й в диетата ни е много важно. Благодарение на тях можем да постигнем дълга, здрава и здрава коса. Протеинът също е важен за растежа. Без достатъчно протеини във вашата диета тялото няма да може да се храни самостоятелно космените фоликули, водещи до суха, чуплива и слаба коса.
Морските риби, особено сьомгата, както и месото или яйцата съдържат подходящи витамини за косата, тъй като са отличен източник на протеини. Не се притеснявайте, ако сте веган или вегетарианец, все още имате много възможности за получаване на растителен протеин. Яжте броколи, спанак, киноа и боб. Семената на канабиса се считат за една от най-съвършените храни в природата. Те са заредени с протеини и въпреки това са по-смилаеми от месото или яйцата и много други популярни храни с високо съдържание на протеини.