Богатата есенна реколта превръща нашите чинии в разнообразна палитра. Можете да се отдадете на различни вкусни плодове и зеленчуци, които също са полезни за вашето здраве. Те нямат много калории и носят и други ползи.

есенните

Ябълки

Най-популярният летен плод е богат източник на антиоксиданти. Съдържа много витамин С, който укрепва имунната система.

Помага и при храносмилателни проблеми, когато трябва да го имате при дразнене на жлъчния мехур, киселини или лошо храносмилане.

Той понижава холестерола, подобрява качеството на косата и ноктите и е отличен помощник в диетите, тъй като засища и има минимум калории.

1 парче ябълка - Калории: 95 кал. Мазнини: 0,3 Захар: 19 гр. Фибри: 4 гр. Протеин: 0,5 гр

Масло тиква

От тази тиква можете да приготвите вкусна супа, гарнитура или да я изпечете и да я поднесете с паста или италианско ризото.

Той е богат източник на витамин А и бета-каротон, които подобряват зрението и спомагат за правилното функциониране на всички органи. Маслената тиква действа и като антиоксидант, благодарение на което регулира храносмилането и понижава нивата на холестерола в кръвта.

1 чаша тиква - Калории: 49 кал. Мазнини: 0,2 Захар: 5 гр. Фибри: 3 гр. Протеини: 2 гр

брюкселско зеле

Научете се да използвате брюкселското зеле не само в супи, но и като гарнитура към основните ястия.

Гответе го възможно най-кратко, за да запазите всички необходими вещества. Тези зеленчуци са богат източник на желязо, така че ви предпазват от умора и анемия.

Укрепва костите и подобрява качеството на косата и ноктите. Помага при проблеми с червата, действа и като естествен пробиотик, тъй като има много витамин С.

1 чаша брюкселско зеле: Калории: 38 кал. Мазнини: 0,3 Захар: 2 гр. Фибри 3 гр. Протеини: 3 гр

Фиг

Намажете хляба с рикота и изберете вътрешността на зрелите смокини върху него. Залейте го с мед и имате един от най-добрите деликатеси за закуска. Смокините са много важен източник на фибри.

В резултат на това те предотвратяват запека и действат като стартер за правилното храносмилане. Те помагат за прочистването на кръвта и имат достатъчно магнезий, така че ги пазете дори в случай на умора или мускулни крампи.

1 по-голяма лига - Калории: 47 кал. Мазнини: 0,2 Захар: 10 гр. Фибри: 2 гр. Протеин: 0,5 гр

Карфиол

Този зеленчук е отличен диетичен деликатес. Той има малко калории и може да се храни перфектно. Освен това можете да използвате карфиол по няколко начина и никога няма да спрете да скучаете.

Освен това има много витамини С и К. Той помага за предотвратяване на възпаления в тялото и прочиства кръвта. Също така е важно за бременните жени, тъй като съдържа достатъчно фолиева киселина.

1 чаша карфиол - Калории: 27 кал. Мазнини: 0,3 Захар: 2 гр. Фибри: 2 гр. Протеин: 2 гр

Цвекло

Ако търсите есенна панацея, горещият кандидат със сигурност ще бъде обучен. Това е добър източник на желязо и трябва да го ядете, ако имате тежка менструация. Избягвайте го само ако имате проблеми с висока захар.

Действа като антиоксидант върху тялото, отличен е в сурово състояние, така че трябва да го добавяте към смутита или просто да го настържете и да го вкусите с лимон и сол. Съдържа много калций, така че е полезен и за костите.

1/2 чаша цвекло - калории: 37 кал. Мазнини: 0 Захар: 7 гр. Фибри: 2 гр. Протеин: 1 гр

Круши

Заедно с ябълките те са много важни за изграждането на по-добър имунитет. Те имат достатъчно витамин С, който предпазва организма от няколко заболявания.

Съдържа рядка смес от минерали, които са добра превенция срещу рак. Те са полезни и за храносмилането, когато помагат на стомаха да обработва тежки ястия. След това трябва да ги ядете без кожите им.

1 средна круша - Калории: 101 кал. Мазнини: 0 Захар: 17 гр. Фибри: 6 гр. Протеини: 1 гр

Сладки картофи

Този вид картофи често се използва при диети. Причината е ниското съдържание на захар и въглехидрати, благодарение на което те не натоварват организма, питателни са и ускоряват метаболизма.

Освен това те са с високо съдържание на витамини А и С. Фибрите от своя страна подпомагат правилното храносмилане.

1 по-голям сладък картоф - Калории: 112 кал. Мазнини: 0,1 Захар: 5 гр. Фибри: 4 гр. Протеини: 2 гр

Грозде

Когато нямате сили и сте уморени, вземете грозде. Захарта му е подходящ източник на енергия, който ще се отделя постепенно и благодарение на това ще бъдете по-ефективни.

Съдържа и витамин К, който е важен за сърдечно-съдовата система. Много важни са полифенолите, които също съдържат вино и които действат върху организма като антиоксиданти.

1 чаша грозде - Калории: 104 кал. Мазнини: 0,2 Захар: 23 гр. Фибри: 1 гр. Протеин: 1 гр