Далеч от стереотипите! Дами, често ли мислите за упражнения, които бихте могли да правите няколко пъти седмично и не бихте отегчавали? Търсите ли място, където няма да се чувствате смутено и където ще избягате с любопитен поглед на противоположния пол? Опитайте тренировки във фитнес клуба само за жени. Упражнения, базирани на принципите на кръговото обучение.

От гледна точка на трениращия

Кръговите тренировки са вид упражнения, по време на които мазнините ефективно намаляват, формират се мускули и в същото време се изгражда фитнес. Разликата между този тип упражнения и нормалната аеробна активност е неговото разнообразие и по същество безкрайна вариабилност.

спортът

Системата е доказана от дългогодишната практика и разчита главно на факта, че кръвта циркулира в цялото тяло и не остава само на едно място. Кръговата тренировка обикновено трае 30 минути и не може да се сравни с редовното посещение на фитнес залата. Тази уникална програма за упражнения е адаптирана към индивидуалните нужди на клиентите, например, това са предимно упражнения за проблемните зони на жените и упражнения за намаляване на теглото. От всяко упражнение клиентът изпълнява една серия с минимални почивки между упражненията.

Една схема се състои от 5 до 8 упражнения, всяко от 10-12 повторения. Цикълът се повтаря 5-6 пъти, с леко увеличаване на всяко следващо натоварване (препоръчват се поне 2 цикъла, максимум 4 за 30 минути). Прекъсванията между отделните серии са предназначени само за преминаване към инструментите. Кратка почивка за почивка ще дойде едва след завършване на цялата верига. По време на кръгови тренировки, общата интензивност на натоварването се увеличава, за първи път емоционално, обучението може да изглежда доста взискателно за клиента.

Това се дължи на факта, че постоянният преход в една верига от едно упражнение към друго увеличава издръжливостта и укрепва сърдечно-съдовата система. Дъмбели и машини до голяма степен заместват кардио упражненията. Така че това е много ефективен тип тренировка, която успешно оформя тялото ви.

Как изглежда на практика?

Те обикновено упражняват на осем силови машини в кръг, т.е. на осем станции, докато всяко упражнение е фокусирано върху различна част от тялото. Упражнението се повтаря за всяка станция за 30-45 секунди, но всеки може да тренира толкова дълго, колкото иска и има нужда. По време на цикъла на циркулярното обучение плавен и безопасен курс се контролира от опитен сертифициран инструктор, който ще консултира и помогне по всяко време, ако е необходимо.

Клиентите тренират на фитнес машини, направени изключително за жени. Например, Contours не използва хидравлични машини, а специални машини с регулируемо тегло. Възрастта, телесното тегло и здравословното състояние на клиентите също не са пречка. Постоянната смяна на вериги надеждно унищожава не само излишните килограми, но и стереотипа.

Психиката и мотивацията също играят важна роля. Влизайки в членство, клубът е ангажимент, който мотивира стажанта да направи инвестицията. Безспорно предимство е и семейната атмосфера, тъй като членовете се опознават и могат да изградят равнопоставени отношения с персонала. Те не правят изключение от ситуацията, когато клубът действа като място за срещи на общността и всички са във връзка със собственика.

Как да извлечете максимума от обучението

Първо трябва да приоритизирате дали във ваш интерес е да отслабнете и колко, или коя част от тялото искате да укрепите. Според субективната оценка на вашите собствени възможности най-много ще натоварите критичната мускулна част и ще й обърнете най-голямо внимание. Редът на упражненията се определя в даден кръг, така че упражненията да се следват едно след друго, като винаги се редуват най-отдалечените части на тялото.

Така клиентът ще бъде относително свеж и пълен със сили.
Например можете да изберете този ред: гръб, бицепс, прасци, гърди, корем, подколенни сухожилия, рамене, трицепс. Броят на веригите зависи от физическото и психическото състояние, пула от време и текущото настроение. Не винаги е възможно да постигнете поставената цел, но не е необходимо да се отказвате още в самото начало. Като цяло обаче тренировките трябва да се завършват през ден, тъй като мускулната регенерация е изключително необходима.

Тъй като е взискателен, но изключително ефективен начин на упражнения, тази система не е предназначена предимно за начинаещи. Ако като напълно начинаещ все още имате достатъчно вътрешности, препоръчваме ви да се консултирате с професионален инструктор по време на първото обучение и да практикувате под негов надзор. Той може да модифицира упражненията и да ги включва в предварително договорена почивка, която в крайна сметка може да подхожда и на начинаещи. Първоначално ще са достатъчни две вериги, докато увеличаването на интензивността ще се осъществи първо чрез съкращаване на прекъсванията в рамките на цикъла и едва след това чрез добавяне на повече вериги.

Ако вече имате опит с упражнения и сте изградили условие за всяка спортна дейност, възможностите ви са почти неограничени. Можете да добавяте повторения, да натоварвате, да увеличавате тежестта на тренировките или броя на обиколките.

Възможно е да не успеете да завършите любимата си тренировка по някаква причина. Няма значение. Можете да го замените и у дома. Независимо от това, вие вече сте напълно запознати с упражнения със собствено тегло, фокусирани върху корема или краката, например, така че разстелете постелка у дома, добавете упражнения с дъмбели с една ръка или стол и можете също да направите кръгова тренировка у дома.

От гледна точка на предприемача

Франчайзингът е една от специфичните бизнес концепции, която ни прониква дълго време и често дори не знаем, че операцията се управлява от т.нар. франчайзополучател, закупил лиценз от франчайзодател или Masterfranchisor. Понякога се нарича бизнес до ключ, защото е изпитана, изгодна концепция, която обхваща добре позната марка. В допълнение, това е концепция, която е достъпна за малкия бизнес. Всяка марка има различна такса за франчайз. В допълнение към франчайзинг системите като Naturhouse, Fitness Food Menu или Yves Rocher, в момента работи и франчайзингът за фитнес. Например мрежите Expreska и Contours са добре познати.

Фитнес клубовете за жени, където се провеждат кръгови тренировки, са специфични. Повечето от тези клубове работят по система за членство, било то месечно, годишно или полугодишно. Предимството на членството за франчайзополучателя е по-специално фактът, че той разполага с наличните средства веднага и по този начин може по-лесно да определи прогнозите за развитие на бизнеса. За еднократни входове в редовни фитнес центрове се разчита само на нередовни и трудни за изчисляване доходи. Членството е предимство не само за компанията, но преди всичко за клиента. Не само му се плаща повече, за да плати неблагоприятен вход по отношение на преобразуването, но също така му е гарантирано място за тренировка и не трябва да се тревожи за други формалности.

„В момента в мрежата Contours SR има 6 клона. Планираме по-нататъшно разширяване в по-големите градове. Следващите преговори ще се проведат с партньори в Братислава. Мрежата Contours предоставя услуги на стотици членове с минимално тримесечно членство. " каза за Life's Sport Marek Klemens, DiS., мениджър на зона, Contours - Fitness for Women за 30 минути. Агата Варгова, притежател на лиценза за франчайз Master Expreska за Словакия, заяви: „По време на затварянето на статията ще има 14 операции в Словакия, а друга вече е изпълнила административните изисквания. Понастоящем заведенията регистрират членове с поне тримесечно членство и членове с годишен план за упражнения в съотношение около 80 към 20. Има около 150 активни членове на операция, но тя се посещава от повече от 300 трениращи на месец. "

Важно е да се знае, че по отношение на клиента не става въпрос за бизнес без черупки. В началото, след изграждането на фитнес центъра, всеки нов собственик ще премине задълбочено обучение в областта на фитнеса. Необходимо е да се спазва предписаната концепция, независимо дали под формата на договор за франчайз, графични изображения, размери и местоположение на помещенията, сертифицирани обучители, предварително договорена комуникация, маркетинг и обучение на персонала.

Всички основни елементи са измислени и проверени през годините, собственикът въвежда концепцията чрез закупуване на лиценз (Express лиценз 6000 €, контури около 27 000 €). Има обаче известна свобода в маркетинговите дейности и програмите за лоялност. Първоначалната инвестиция има относително бърза възвръщаемост. Средните оценки според уменията на собственика са на ниво от 1 до 3 години. Фитнес франчайзингът е добра възможност за стартиране на бизнес без много риск от загуба.