Ако човек живее активно, той няма време да се занимава с това колко е изял и пил. Тялото приема калории според това, колко му трябва. Да си в движение през целия ден изисква много енергия. Няма значение какво правим. Всяка дейност означава изразходване на такава
Затлъстяването и неговите фактори
Затлъстяването притеснява все повече хора. В Словакия това засяга 14% от населението (17% мъже, 16% жени). Най-често се свързва с повишен прием на храна, от една страна, и липса на упражнения от друга. Вроденото разположение, хормоналните влияния, редовността на диетата, психическото състояние и много други фактори също играят важна роля. Затлъстяването е не само естетически дефицит, но преди всичко е сериозен здравословен проблем.
Това е една от болестите на цивилизацията и броят на засегнатите хора се увеличава всеки ден. Свързва се и с други здравословни проблеми, напр. сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от инфаркт, диабет, ортопедични проблеми и по-висок риск от рак.
Режим на пиене
Затлъстяването също се влияе от дългосрочния недостиг на течности. По-ниският прием на течности забавя метаболизма и по този начин в организма влияе и върху метаболизма на мазнините. Без достатъчно вода тялото ни не може да функционира нормално, бъбречната функция се влошава, излугването се забавя, вредните вещества се метаболизират и вече се споменава за съхранение на мазнини.
В борбата срещу затлъстяването (но и при нормални обстоятелства) се препоръчва да се спазва редовен режим на пиене. Трябва да пием поне 2 литра течности всеки ден. Можем да ги доставяме на тялото под различни форми, независимо дали са минерални води, ароматизирани напитки, малини, чайове или плодови сокове. Предложението за напитки е наистина широко и само от нас зависи какво ще изберем. Не трябва обаче да забравяме, че не само храната, но и течностите съдържат калории, така че трябва разумно да комбинираме приема им.
Изненадващото откритие е, че количеството калории и захари, съдържащи се в малини и ароматизирани напитки, е същото като в плодовите сокове. Например, Coca-Cola няма повече захари от портокаловия сок, дори съдържа по-малко захари от същото количество ябълков или гроздов сок. Ако преброим всяка калория, можем да посегнем към напитки с намалено съдържание на захар, чиято енергийна стойност е сравнима с водата.
Напитките обикновено се състоят от средно 90% вода, която потиска апетита, помага при метаболизма и засяга функционирането на черния дроб и бъбреците. Достатъчната хидратация има благоприятен ефект не само върху здравето и психиката, но и върху външния вид и красотата. Ето защо е препоръчително винаги да пиете нещо хубаво със себе си.
„Щастливи сме, че хората бавно свикват и носят със себе си, напр. дори до града в торбичка, малка бутилка с напитка, която им харесва и така те постоянно попълват необходимата вода в тялото. Важно е да доливате течността през целия ден и да не я отлагате до вечерта. Никога не трябва да чакаме само чувството за жажда, което всъщност е сигнал, че тялото има недостиг на вода и започва да се дехидратира “, казва основният MUDr. Милош Бубан, интернист и гастроентеролог.
Според резултатите от последните проучвания обикновено пием много повече от това, което ни харесва, отколкото чиста вода. И затова не е проблем разумно да го включите в ежедневния си режим на пиене. Освен това добрата напитка често ще прогони неутолимия вкус към някои сладкиши.
Движението е незаменимо
Постоянното желание да се яде нещо обаче надеждно движи бързо ежедневно темпо. Когато човек е в движение през целия ден, той не мисли за храна по-често, отколкото е необходимо. Целодневната активност също ще насърчи доброто настроение. Ако човек е вкъщи цяла вечер и няма какво да прави, той често прибягва до храна. Активното прекарване на свободно време, независимо дали курс по танци, спорт, разходка сред природата, разходка с колело или просто почистване на апартамента, ни струва малко физическа енергия, но наградата е психическата.
Радостта от движението, от времето, прекарано с приятели, сред природата или от резултата от работата е незаменима. В същото време някои от тези свалени килограми и освободени калории ще бъдат добавени към него. Просто казано, когато ни мързи, ние сме претоварени и се отказваме от всякакви действия. „Никой не очаква с нетърпение драстичните диети, които след края им водят до напълняване в познатия йо-йо ефект, освен отслабване. Строгите ограничения върху храната, която обичаме, по-скоро ще ни разстрои, отколкото да ни хареса.
Не само любовта, но и чувството на удовлетворение преминават през стомаха. И накрая, храненето е съществена част от правилния социален живот. Много повече от просто драстично спазване на различни диети, трябва да се съсредоточите върху редовния начин на живот, правилния състав на храната и особено върху редовните физически упражнения, които също са източник на здраве и красота. С редовни упражнения можем да ядем и пием това, което ни харесва и което ни носи полза. Само като се придържаме към добре познатото уравнение, при което разходът на енергия при движение не трябва да липсва, можем да осигурим усещане за здраве, свобода и приятен ден на работа и у дома “, добавя основният MUDr. Милош Бубан.
И така, какво да правим със затлъстяването? Планини, за да се биете с мързел, отидете до пролетната природа на пътуване с приятели, за да привлечете позитивно мислене. Вземете смелост и се запишете за нов курс, който планирате отдавна и се насладете на прекрасното усещане за смислена дейност в пълна степен! За вдъхновение прилагаме таблица с преглед на разхода на калории за избрани ежедневни и спортни дейности за тези, които все още се колебаят:
Ежедневна активност Kcal/минута Спортна активност Kcal/минута Сън 1.2 Боулинг 7.0 Почивка 1.3 Колоездене 5.0 - 15.0 Седалки 1.3 Кънки 5.0 - 15.0 Стоящи 1.5 Бадминтон 5.2 - 10.0 Преподаване 1.7 Баскетбол 6.0 - 9.0 Говорене 1.8 Тенис 7.0 - 11.0 Хигиена 2.0 Тенис на маса 4.9 - 7.0 Шофиране 2.8 Футбол 9.0 Обличане 3.4 Скуош 10.0 Душ 3.4 Ски 8.0 - 10.0 Метене 3.9 Крос 9.0 - 20.0 Гладене 4.2 Плуване 6.0 –12.5 Градинарство 5.6 Танцуване 4, 2 - 5.7 Стълби до стълби 10.0 - 18.0 Бягане (8 км/ч) 10,0