храни

Въпреки че упражненията са от съществено значение за изхвърлянето на излишните килограми мазнини, също така е необходимо да се вземат предвид избраните видове храна, когато се намалява наднорменото тегло. Яйцата, бадемите, но и пълнозърнестите храни са в челните редици в борбата срещу наднорменото тегло и затлъстяването.

Жълтъкът също помага

Широката общественост е на мнение, че консумацията на цели яйца може да доведе до увеличаване на теглото. Те подкрепят тази гледна точка главно от наличието на холестерол в яйчния жълтък. Белтъците съдържат качествени протеини, които са от съществено значение за отслабването. Те също така помагат за регенериране на мускулите, възстановяване на тъканите и укрепване на тялото. Вярно е, че жълтъците също са важни за рационалната диета. Те съдържат веществото лецитин, което участва в понижаването на лошия (HDL) холестерол в кръвта и поддържа човешкия мозък в отлично състояние. В допълнение, жълтъкът също се гордее със съдържанието си на витамини от група В, които са необходими за осигуряване на разграждането на мазнините, въглехидратите и здравословното функциониране на нервната система.

Ядки, които изгарят мазнини

Счита се, че бадемите имат ефект на „ядене на мазнини“. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло, които са консумирали четвърт чаша бадеми в продължение на шест месеца, са преживели загуба на тегло от 62%, което логично е намалило ИТМ. Бадемите също са замесени в способността да укрепват сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Основната причина за тези ползи е съдържанието на омега-3 мастни киселини, т.е. здравословни мазнини в този вид ядки. Грейпфрутът може да се похвали и с изгарянето на мазнини. Този вид цитрусови плодове съдържа редки фитохимикали, които спомагат за намаляване на подкожната тъкан. Първите резултати под формата на загуба на тегло са видими след шест месеца редовна консумация на грейпфрут.

Чудо влакната също така потискат чувството на глад

Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и неолющеният ориз са ключови за поддържането на стройна линия. Те се основават на полизахариди, така наречените съставни захари. Тялото ги усвоява за прости захари и по същество ги доставя на тялото постепенно. Това предотвратява бързото отделяне на инсулин в кръвта, което може да доведе до повишаване на кръвната захар, проблеми с наднорменото тегло и диабет. Полизахаридите имат способността да насищат тялото и ние също включваме фибри. От хранителна гледна точка е необходимо да се оцени по-специално способността му да потиска чувството на глад и унищожаването на вредните токсини.

Рибено масло срещу наднормено тегло

Включването на морска риба в диетата е важно особено за отслабването, но също така и за защитата на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Докато така нареченото червено месо, свинско и говеждо месо, има много наситени мастни мазнини, например сьомгата се радва на съдържание на здравословни омега-3 мастни мазнини. Тези мазнини са необходими за понижаване на холестерола, намаляване на мазнините, подпомагане на мозъка и кръвоносните съдове. Освен сьомга се цени и месото от сардини, херинга и скумрия. Ако някой не харесва рибата, може да се обърне с увереност към рибеното масло. Течното рибено масло има свой специфичен аромат и поради това често се използва под формата на таблетки, където няма неприятен аромат. В допълнение към здравословните мазнини, рибената мазнина съдържа и голямо количество ценен витамин D, който помага за потискане на умората, депресията и е необходим при обработката на калциеви минерали и за укрепване на костите.

Мини плодове, по-ниско тегло

Въпреки че някои експерти са внимателни, когато добавят плодове към диетата си, други му придават по-голямо значение по време на намаляване на теглото. Ягодите, боровинките, малините и къпините съдържат ценни антиоксиданти, наречени флавоноиди, които също помагат за задоволяване на сладкия вкус. Плодовете с горски плодове съдържат и ценни полифеноли, които са известни с изгарянето на мазнини. Не само сладките „мини“ плодове могат да насърчат организма да намалява мазнините. По същия начин има чушки чили или остър кайенски пипер. И двата вида подправки съдържат вещество, наречено капсаицин, което леко повишава телесната температура и по този начин насърчава по-бързото изгаряне на мазнините.