къде

Температура на водата, правилно дишане, време, прекарано в басейна или необходимото оборудване - ако искате да видите резултати върху тялото, трябва да знаете фактите за плуването.

Поемате ли и ангажименти относно характера си преди полета? Ако не ги срещнете до точката, не се отчайвайте. След два месеца можете да наваксате нещо, което сте пренебрегнали. Къде и как? Все още във водата! Редовно плуване.

„Водната среда оказва силно въздействие върху укрепването на здравето, но също така увеличава производителността и фитнеса. Можем да кажем, че многостранното му въздействие върху човешкото тяло се счита за една от най-полезните физически дейности досега. Най-големите му позитиви включват укрепване на голям брой мускулни групи, увеличаване на метаболизма, подобряване на имунната система, както и увеличаване на жизнената способност на белите дробове “, казва PaedDr. Д-р Зузана Пупишова, главен треньор на словашката академия по плуване.

Обърнете внимание на температурата на водата

Преди да скочите във водата и да започнете да плувате, трябва да намерите подходящ басейн. Не всеки има подходящата температура за отслабване. „Важно е да изберете тези, които имат т.нар оптимална температура, която е около 26-27 ° C при отслабване, поради факта, че много топлата вода причинява по-бърза умора на тялото на човек, който впоследствие не може да плува толкова дълго, колкото е необходимо “, обяснява експертът. Дори плуването в прекалено студена вода обаче не е подходящо при изпускане на килограми. „По време на по-дълъг престой в такава вода, тялото е„ защитено “от студа, който тялото решава чрез намаляване на метаболизма на мазнините, които по този начин започват да изпълняват предимно терморегулаторни задачи. Е, спестените ‘мазнини обикновено остават на места, които не са точно желани.”

Дишайте правилно

Що се отнася до предпочитания стил, сред методите на плуване на пеперудата, емблемата, гърдите и пълзенето, именно гърдите са най-популярни сред жените. Също и заради по-лесното дишане. „Дишането наистина е най-лесно в сравнение с други начини, но техниката му не е проста. Много хора не знаят правилното положение на гръбначния стълб, което натоварва прекомерно шията и лумбалната област. Дишането или издишването трябва да се извършват във водата с едновременно изравняване на гръбначния стълб в плавно положение “, подчертава Pupišová.

Грешка: Глава високо над водата

Експертът обръща внимание и на популярния стил на плуване на гърдите с глава високо над водата, когато плувецът изобщо не я потапя във водата. „Това води до претоварване на шията и лумбалната област, което води до болка и скованост на частите. Ако обаче техниката на плуване е правилна, има не само необходимото увеличение на енергийните нужди, но и рехабилитация и ползи за здравето “, добавя треньорът по плуване.

Колко калории изгаряме?

Във водата тялото на плувеца, което е изсветлено, се издържа на съпротивлението на водната среда, което увеличава количеството изгорени калории 2 до 5 пъти. Според експерта не е възможно да се изчисли точният брой изгорени калории, но въз основа на изследвания може да се каже, че най-големите енергийни изисквания към тялото се поставят при плуване на пеперуда, последвано от пълзене, марка накрая гърдите.

Въпреки че пеперудата изгаря най-много калории в тялото, това е взискателен начин за плуване по отношение на настоящите изисквания за производителност, но и по отношение на технологиите.

Изгорени калории

1. Пеперуда: 166 kcal/10 мин.
2. Обхождане: 85 kcal/10 мин.
3. Характер: 80 kcal/10 мин
4. Гърди: 60 kcal/10 мин.

Колко често?

„Важно е да плувате поне 2 до 3 пъти седмично и постепенно да увеличавате изминатото разстояние или времето, прекарано в плуване. Идеално е да плувате 60-90 минути в аеробната зона и да плувате на разстояние около два километра ", назначава треньорът.

Много добър помощник е да запишете разстоянието и времето, прекарано във водата плувайки и постепенното й увеличаване и удължаване. "Въпреки това, количеството изгорени калории се влияе от няколко фактора, като телесно тегло, текуща физическа подготовка, интензивност, както и изминатото разстояние."