калории

Малко математика при изчисляването на енергийната стойност на храната не трябва да бъде вредно. Напротив. Ако искаме да се отървем от излишните килограми мазнини, трябва да знаем не само колко калории изгаряме, но и да приемаме.

Какво представлява базалният метаболизъм

Известният словашки треньор Марек Войник за „Правда“ твърди, че за видими резултати под формата на тънка линия е необходимо енергийният прием да се раздели на приблизително 500 килокалории на ден. Сън, работа в офис, седене. За тези дейности се изразходват и калории. Сумата им представлява така наречения основен метаболизъм, който определя колко калории изгаряме с минимална физическа активност. „Все още започваме от основния метаболизъм, който е индивидуален и се изчислява въз основа на възраст, тегло и ръст. Базалният метаболизъм е метаболизъм с минимална активност, достатъчна за поддържане на основните жизнени функции. Към това се добавя и ежедневна дейност на работното място, където зависи дали имаме заседнала работа или се движим повече, както и обучение. За разлика от това, приемът на енергия от това, което ядем през целия ден “, обяснява фитнес треньорът с най-високото пето ниво на квалификация.

Разлика между половете

Базалният метаболизъм при жените е различен от този при мъжете. Например, тридесет и пет годишна жена с ръст 175 см и 70 кг има така наречения основен метаболизъм от 1500 ккал. Ако се отдаде на час упражнения на бягаща пътека, ще похарчи още 600 ккал. Дневният разход на енергия е 2100 ккал. Тридесет и пет годишен, висок 185 см мъж с тегло 90 кг има основен метаболизъм от около 2000 ккал. Ако той изгори още 600 kcal през деня по време на тренировка, той се отървава до 2600 kcal общо на ден.