Здравеопазване и медицина Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (февруари 2021)

диета

Toa Heftiba/Unsplash

"Ниски" диети: Не, в заглавието на тази история липсва дума. Сигурен съм, че сте очаквали да видите нещо като „диета с ниско съдържание на карбиди“, „диета с ниско съдържание на мазнини“ или „диета с нисък вкус“, но вече знаем, че тези диети не работят.

Някои от нашите взискателни хранителни интервенции, които се появиха в Annals of Internal Medicine, наскоро се появиха в докладите. В блога на Huffington Post, Dr. Дейвид Кац, директор-основател на Университетския център за изследване на превенцията в Йейл и защитник на „здравословните храни в разумни комбинации“, нарече изследването „предсказуемо ненужно, подвеждащо и потенциално вредно“. Не е изненада, че Dr. Марион Нестле, професор Полет Годард от катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Нюйоркския университет, накратко се замисли, когато ни каза: "Каквото и да ви помага да ядете по-малко, ще ви помогне да отслабнете." Може да звучи така, сякаш сте го чували и преди, защото сте ... но може би, ако го повторим достатъчно, някой ще послуша.

Въпреки че това проучване е „ново“, ние обработваме информация за „въглехидрати и мазнини“ от десетилетия. За тези от вас, които са колибри на диета (летящи от едната към другата), докато чакат „най-добрата“ диета да попадне на заглавия - единствената диета, която ще ни помогне да свалим килограми, като същевременно ни позволи да ядем всичките си любими храни в всякаква сума - за съжаление, все още трябва да изчакате.

Чакането на магическа диета, чудесна храна или уникално хапче, което ще потисне коремните мазнини по-бързо, отколкото можете да кажете „лишаване“, е като да чакате децата ви да слушат всичко, което им казвате да правят - реално това не се случва.

Ако искате да отслабнете и да го запазите завинаги, може да опитате " Ниска диета. " Не бъркайте това с диети, които имат обширни бели списъци и ги избягвайте. Можете да ядете всичко на тази диета (освен ако нямате медицинско състояние, което го определя по друг начин). За да успеете, трябва да имате предвид, че стомахът ви е с размерите само на два юмрука заедно и всяко поглъщане попада в този джоб, така да се каже. Стомахът ви се пълни по-бързо от устата и ума, така че обмислянето на размера на порциите е ключово. По принцип е страхотно и няма да имате любимия си размер.

Ако искате да отслабнете, без да загубите тортата на рождения ден на детето си или кроасан от пекарна в Париж или хот-дог на стадион, ето какво трябва да направите:

Не се отървете от храната, която обичате ...

просто намалете количеството, което обикновено ядете. Сравнете себе си.

Увеличете още повече резултатите от загубата на тегло, като записвате всяко парче храна, което поставяте в устата си. Не чакайте до края на деня за графиката.

Просто яжте, когато ядете. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, шофирате, отваряте поща или изпращате съобщения.

Не избягвайте огледала или везни. Може да не се налага да се претегляте всеки ден или да се гледате в огледалото от всеки ъгъл, но не избягвайте тялото, което ви пази всеки ден от живота ви.

Нито една диета не е лесна. Трудна работа е да се грижиш за себе си, но си струваш времето и вниманието. Опитай - какво трябва да загубиш?