В света има няколко хиляди различни диети и повечето от нас са опитвали поне една през живота си. Ефектът му дойде за кратко, но скоро стрелката на кантара се върна на първоначалното си място. Експертите са единодушни, че за да поддържаме еднакво тегло, се нуждаем от балансиран енергиен прием и разходи под формата на редовни упражнения.

minárik

Ето няколко съвета как можете да избегнете напълняване и да допринесете за правилното тегло с балансирана диета.

1. Изчислете дневния си прием на калории
За да се осигури баланс между енергийния прием и разход за тялото, е необходимо да се знаят енергийните нужди на тялото ви. За да осигурите баланс, коригирайте количеството физическа активност спрямо количеството калории, които получавате от консумираните храни и напитки. За да отслабнем, трябва да изгаряме повече от енергийния прием. И как изчислявате оптималния калориен енергиен прием на вашето тяло или BMR (Basal Metabolic Rate)? Можете да разберете по следните формули:

* BMR е стойността на оптималния енергиен прием на тялото ви на ден, умножен по коефициент от 1,2 (заседнала работа) до 1,9 (висока целодневна физическа активност).

2. Изберете при пазаруване
Когато купувате отделни храни, не трябва да забравяте за плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, птици, постно месо и нискомаслени млечни храни. Основата на здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Също така е важно да сравнявате етикетите при пазаруване. Повечето храни вече съдържат точни данни за калориите. Можете лесно да имате общ преглед и да контролирате приема на калории.

Ако следвате данните за GDA (Guideline Daily Amounts) на етикетите, лесно можете да разберете колко енергия, хранителни вещества и други вещества са важни.