когато

Йо-йо ефектът е най-големият страх от всички мъже и жени, които искат да отслабнат от наднормено тегло и използват диети за това. Въпреки че по принцип е естествен и автоматизиран рефлекс на тялото, той има много сериозно въздействие върху мотивацията за отслабване и диетата.

В допълнение към психологическия фактор, йо-йо ефектът има и отрицателни ефекти върху налягането, сърцето, храносмилането или мускулите. Ако искате да знаете кои диети най-вероятно ще бъдат засегнати от йо-йо ефекта, дали той също е рисков, например с някои добре познати програми, като Кето диета или въглехидратни вълни, или как да намалите риска за йо-йо ефекта, прочетете нататък.

Какъв е йо-йо ефектът и какъв ефект има върху отслабването и телесното тегло?

Под йо-йо ефект се разбира повторно увеличаване на телесното тегло след предишно намаляване или намаляване. Това увеличение може да бъде до първоначалното си тегло, но много пъти проблемът е, че печалбата се случва още повече и така теглото е по-голямо.

Трябва обаче да се каже, че този ефект е естествен за човешкото тяло. В повечето случаи йо-йо ефектът се проявява след по-голяма и интензивна редукционна диета, когато приемът на някои хранителни вещества, с които тялото ни е свикнало, е намалял. Веднага щом се освободи такъв ограничен режим, тялото започва да трупа резерви, което на практика означава напълняване.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Йо-йо ефектът има и някои други негативни ефекти и симптоми, по-специално:

  • в допълнение към напълняването, което понякога е само следствие, а не причина, отрицателният апетит е и отрицателен, или като цяло, или просто вкус към сладкото
  • по време на повечето диети, придружаващи йо-йо ефекта, има и намаляване на теглото от мускулите, но когато отново напълнеете, се съхраняват повече мазнини
  • Сериозен и в същото време доста подценен негатив е повишеният риск от сърдечни заболявания, влошаване на кръвообращението, стесняване на артериите и също повишаване на кръвното налягане.
  • Йо-йо ефектът влияе и върху хормоналните нива, които могат да повлияят например на инсулина и развитието на диабет, но също така и на психичното здраве и демотивацията по време на загуба на тегло.

РАДИКАЛНИТЕ ПРОМЕНИ СА НАЙ-РИСКОВИТЕ

Като цяло рискът от йо-йо ефект се увеличава правопропорционално на това колко много радикални и бързи са стъпките, довели до загуба на тегло. Избягвайте драстичните диети, прекомерното физическо натоварване или прекомерното ограничаване на храната и храната.

Най-често срещаните грешки и как да намалите риска от йо-йо ефект

Така че вече знаем какъв точно е йо-йо ефектът и как той най-често възниква, както и защо е нежелан, не само от гледна точка на отслабване или наддаване на тегло. Тя може да бъде предотвратена не само чрез избор на подходяща диета или диетична програма, но и чрез други мерки.

Как да намалим риска от йо-йо ефект? Пазете се от тези грешки:

Върнете се в оригиналното меню: Най-честата грешка е, че след диета те се връщат към първоначалната си диета, така че отново започват да консумират най-лошите и нездравословни храни. Друг проблем е, че правят скок и преминават от абсолютно диетичното меню към оригиналното. Вземете го постепенно и елиминирайте най-рисковите храни.

Глад през деня: Основна грешка след отслабването е, че много хора започват да гладуват. Това може да бъде под формата на пропускане на някои хранения, като закуска или вечеря, но също така и под формата на гладна стачка от време на време. Нито едното, нито другото е добро, ще забави метаболизма и след следващото попълване на храната до прекомерно съхранение на запасите.

Порциите са твърде големи: Много диети се основават на факта, че вместо обичайната диета три пъти на ден, броят на порциите се увеличава до 5 или 6. Ако прекратите такава диета и се върнете към първоначалната диета, обемът на една порция много често ще се увеличи . Това кара тялото да започне да съхранява останалите калории в мастната тъкан и да наддава.

Нередовно хранене през деня: Нередовната диета също е проблемен фактор, който увеличава риска от йо-йо ефекти. Именно ясният график заедно с интервалите от време са много пъти в основата на успеха, така че ако винаги ядете по друго време, тялото ще започне отново да се запасява, като същевременно забавя храносмилането и увеличава чувството на глад.

Други важни принципи за отслабване без йо-йо ефект

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да гледате не само риска от йо-йо ефекта, който елиминирате, като премахнете гореспоменатите грешки, но и към други области. Някои отрицателни фактори на начина на живот трябва да бъдат намалени и, обратно, положителните трябва да бъдат подкрепени.

Ето 5-те най-важни стъпки и ресурси, които можете да използвате:

Елиминиране на нездравословни храни и храни

За да отслабнете или да поддържате загуба на тегло, диетичните менюта не трябва да съдържат нездравословни съставки, храни и ястия. Елиминирайте възможно най-много полуфабрикати, осолени храни, сладкиши, пържени храни, мазни меса и консервирани храни.

Редовен и здравословен режим на пиене

В допълнение към диетата и диетата, режимът на пиене и пиене също има голям дял в загубата на тегло и премахването на наддаването. Тя трябва да се основава на чиста вода или билкови чайове. Вместо това избягвайте подсладените лимонади. Пийте редовно, за предпочитане на всеки час.

Намаляване на лошите навици и рисковите фактори

Недостатъкът при отслабването като цяло е пушенето, пиенето на алкохол, стресът и приемането на някои лекарства, особено с ефекти върху хормоналния баланс. Опитайте се да премахнете влиянието на тези фактори, много от тях могат не само да нарушат метаболизма, но и да причинят преяждане.

Увеличете движението, спорта и активността

За да можете да оползотворите всички калории и хранителни вещества, които получавате, освен че можете да ги използвате за нормалното си функциониране, важно е и да ги изгаряте, заедно с изгарянето на складираните мазнини. Затова спортувайте редовно, ходете навсякъде и правете кардио упражнения.

Изобилие от почивка и релаксация

В допълнение към редовните спортни и физически натоварвания е необходимо и да си почивате достатъчно, за да може тялото да възстанови силите си и в същото време да може да се подлага на ненарушено храносмилане или метаболизъм. Почивайте както през деня, така и през нощта, идеалният е добър 7 до 8 часов сън.

ПО-ДОЛКО ПО-ДОЛКО, НО СИГУРНО

Рискът от йо-йо ефекта се увеличава пропорционално на това колко бързо искате да отслабнете и да свалите излишни килограми. Затова е добре да се избягват драстични редуциращи диети, които обещават огромна загуба на тегло за няколко дни, обикновено те имат йо-йо ефект.

Защо не опитате и кето диетата

Една от онези диети, при които се говори за йо-йо ефекта, но на практика рискът му е много нисък, е и диетата Кето. Много зависи от това как спазвате зададената диета, ако е така, ще избегнете йо-йо ефекта. Тази диета е дългосрочна и изобщо не е толкова драстична.

Ето неговите 4 основни правила, принципи и характеристики за отслабване:

  • диетата се основава на кетоза, която е физиологично естествено състояние на енергийния метаболизъм, когато тялото изгаря мастните резерви с по-висока интензивност
  • за да постигнете кетоза, трябва радикално да ограничите приема на въглехидрати в ежедневната диета до по-малко от 50 грама, трябва да намалите и приема на нездравословни мазнини
  • напротив, необходимо е да се увеличават протеините в храната и храната, което е третото важно правило, тъй като протеините са необходими за физическа сила и намаляване на чувството на глад
  • освен това е необходимо да има по-голям дял фибри в диетата, въпреки увеличения прием на зеленчуци, фибрите са важни за стимулиране на храносмилането и метаболизма

В резултат на тези промени обикновено ще постигнете кетоза по време на кетогенна диета в рамките на 3 до 4 дни и когато това се случи, тялото ще започне да използва мазнини, а не въглехидрати като основен енергиен източник. Това започва да изгаря мастните резерви, което е в основата на успеха при отслабване.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Освен това диетата има и други положителни ефекти, като намаляване на нивата на кръвната захар, увеличаване на т.нар добър холестерол в кръвта, нормализиране на кръвното налягане или предотвратяване на диабет. Това е дългосрочна диета със стандартна продължителност от 12 до 14 седмици, която има три фази. Благодарение на тези параметри рискът от йо-йо ефекта е нисък, стига да спазвате всички правила и принципи.

Хранителни добавки и препарати за кето диетата

Възможно е да следвате кетонната диета или с радикална промяна във вашата диета, която обаче е сложна за много хора и по отношение на промяна на рецептите, или с използването на диетичната програма KetoMix. В последния случай това е по-удобен вариант.

KetoMix е производител на храни и продукти, специално за Кето диетата:

В асортимента ще намерите основни ястия и по-малки храни, използваеми през целия ден, които имат протеинова основа, както и напитки, коктейли и хранителни добавки.

Това са препарати и продукти, които освен удобство носят и:

  • гаранция, че ще запазите приема на протеини, като същевременно ограничите приема на захар
  • качествен състав по отношение на веществата, повечето храни са без глутен
  • лесно приготвяне на храна и напитки, водата е достатъчна за напитки и 5 минути

Дори пълен неспециалист може да приготви всички ястия и продукти KetoMix, не е необходимо сложно готвене. Храненето с тези продукти означава допълване на всички необходими витамини, минерали и микроелементи. Напротив, изобщо не трябва да се притеснявате, че производителят ще използва някои опасни химикали или консерванти, няма такъв риск.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Що се отнася до конкретния избор, храните съдържат по-специално протеинови супи, омлети, каши, тестени изделия, палачинки, сладкиши, сушено месо, дресинги и намазки от различни видове и вкусове. Няколко вида протеинови блокчета също са неразделна част.

За подслаждане се предлагат протеинови шоколади, десерти, чиспа и други деликатеси, които не нарушават кетозата и следователно не застрашават йо-йо ефекта. Офертата включва още протеинови напитки и коктейли за пиене. Можете да закупите всяка храна или напитки поотделно, но също така и за цели опаковки, например за 7, 14 или 21 дни диета, но и за един месец.

Как и къде да купя хранителни добавки и препарати за диетата Кето

Можете да видите споменатите храни, по-големи и по-малки ястия, напитки или хранителни добавки по-подробно директно на официалния уебсайт www.ketomix.sk, където също можете да ги сравните. Има, разбира се, онлайн магазин с обикновена покупка.

Поръчката онлайн има следните предимства пред личната покупка в магазин:

  • спестявайки време, можете да закупите за няколко минути и дори спокойно чрез вашия смартфон
  • комфорт, поръчка, а също и доставка могат да бъдат организирани директно от вашата къща
  • възможността за подробно сравнение по отношение на състава от удобството на дивана
  • гъвкавост при плащане, освен в брой, можете да платите и предварително и онлайн

Тъй като това е официален електронен магазин, можете да сте сигурни, че всички храни и продукти са оригинални, освен това имате гаранция за възможно най-добрата цена. Поръчката е много сходна, както при другите електронни магазини, всичко е въпрос на няколко минути или кликвания.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Положителната страна е, че има няколко опции за плащане от наложен платеж и в брой до безкасово плащане, чрез интернет банкиране или чрез разплащателна карта и онлайн. Доставката се осигурява от няколко куриерски служби, като стандартно имате пратка вкъщи в рамките на 3 работни дни. Ако имате някакви други въпроси, има и онлайн и телефонна гореща линия.