С идването на зимата времето на дневната светлина се съкращава. Това може да е причина за досада, настроение и обща незаинтересованост. Чувствителността към липса на слънчева и дневна светлина може да доведе до зимна депресия. Най-често се появява у нас от средата на октомври до април. Така че, ако искате да спите повече през този период, не искате нищо, но тялото ви иска да напълнее, може дори да не знаете, че се борите със зимната депресия.

обърнете

Първата стъпка за преодоляване на зимната депресия е да я осъзнаете. Ето още пет съвета как да го обърнете:

1. Обърнете внимание на диетата си

По-специално трябва да избягвате сладкиши и подсладени напитки. Когато правите сладкиши, посегнете към пълнозърнести продукти, които отделят енергия в тялото ви постепенно и имат много повече витамини, минерали и фибри, отколкото белите сладкиши. Разбира се, допускат се малки обиди - например, вечер си поглезете чаша горещ шоколад с книга. Диетата трябва да е богата на минерали, витамини, особено витамин D (съдържа се главно в риби като сардини, треска или сьомга) и B12 (особено в животински продукти - яйца, риба, месо). Можете също така да се борите с разнообразното хранене със зимния мрак - опитайте се да готвите нови рецепти и екзотични ястия.

2. Занимавайте се с хобитата си

С бързите темпове на годината все още отлагаме нещо. Прекарваме по-голямата част от зимните месеци на закрито, така че защо да не използваме това време за планирано и забавено четене на книги? Можете също така да опитате различни творчески дейности: създайте фотокнига от вашите празнични снимки, рисувайте картини или оцветявайте книжки за оцветяване за възрастни, съставяйте пъзели, научете се да работите в нова компютърна програма, създайте ръчно изработени декорации за къщата, вдъхновете се в Youtube за това как тренирате у дома със собственото си тегло.

3. Запознайте се с близки хора

Те могат веднага да прогонят черните мисли. Независимо дали става въпрос за покани за семейни обяди или вечери, посещение на приятели за игра на настолни игри или разчистване на карти, или вечеря заедно в ресторант или просто - „за кафе“. Като социални създания, ние, хората, реагираме добре на споделянето на нашия вътрешен свят и преживявания или създаването с други.

4. Движи се

Скандинавците, които страдат най-много от синдрома на дългите нощи и лошото време, казват: Няма лошо време, просто лошо облечен човек. Извиненията са студени или не вали. Все едно да имаш куче - трябва да излезеш с него. Поглезете се с дълги разходки, определете дестинацията си, измервайте километри чрез приложението на телефона си или чрез интелигентен часовник. Можете да се придвижите до ски пистите, да опитате да наемете алпийски ски или да карате ски бягане. Ако дори не решите навън за света, изберете колективно упражнение, което определено ще ви мотивира да „не пляскате“ движението, ако липсва мотивация или място за упражнения у дома.

5. Посетете криокамерата на цялото тяло

През зимата до зимата? Колкото и мимолетно да звучи на първо изслушване, тялото реагира най-добре на това: Краткосрочното излагане на много ниски температури помага в борбата с депресията и тревожността. Когато тялото се чувства студено, то започва да отделя мащабно хормони: ендорфини, серотонин, допамин - вещества, които предизвикват чувство на щастие и благополучие. Например, серотонинът регулира чувството на щастие и безпокойство, включително вашето настроение.

Понякога най-простите дейности могат да помогнат при сериозни проблеми. Да не говорим, че криокамерата има положителен ефект върху кръвоснабдяването на сухожилията, сухожилията и ставите, което ще оцените след спортно представяне (ако прекалите с нашата точка 4). В KRYO Center Liptov можете да се поглезите с криотерапия всеки ден с изключение на неделя от 16:30 до 19:00. Просто ни се обадете и поръчайте - 0911 80 40 80.

Няма значение, че зимната депресия е тук - обърнете я в своя полза и ще включите нови умения, вкусове, хора, преживявания, спортни изпълнения и, разбира се - по-добро здраве в дните си.