Върнахте се от родилното преди няколко седмици и сте изцяло заети с работа около бебето. Все още сте отчаяни, че все още не можете да отслабнете. Как да възстановите теглото си, без да навредите на себе си или на бебето си? Има няколко начина за отслабване. Предлагаме ви пет гарантирани типа как да пробиете пътя си до вашия мечтан герой, за да се почувствате отново като богиня! Загуба на тегло след раждане.
Добрата новина е, че след ще загубите средно 7 кг тегло по време на раждането. Това се дължи на теглото на бебето, задържането на течности и увеличеното тегло на матката. Освен това ще загубите околоплодната течност и плацентата. Колко килограма ще загубите след завръщането си от родилното отделение зависи не само от хранителните ви навици, но и от психическото благосъстояние и упражненията.
Защо не можете да отслабнете след раждането?
Очевидно по време на бременността сте чували много килограми да падат, докато тичате около бебето. Но ръката на везната безмилостно показва числото, от което се разболявате. Съсредоточете се един ден върху състава на вашата храна и дали следвате препоръките, когато трябва да се храните на всеки три часа. Открихте ли, че сте натъпкани на закуска, имате бебешка храна за обяд и след това атакувате хладилника вечер? Опитайте се да промените състава на храната и яжте по-малки дози.
Ако кърмите, може да се почувствате по-гладни от обикновено. Затова изпийте чаша вода по време на кърмене и си поглезете малка десятък под формата на зеленчуци или плодове след кърмене.
Меню за кърмещи майки
- Зърнени храни: Имате 5 порции хранене на базата на зърнени храни (ориз, сладкиши, тестени изделия) на ден
- Зеленчуци: Консумирайте 3 до 5 порции на ден (чушки, купа маруля айсберг, моркови)
- Плодове: Поглезете се с 4 порции на ден (ябълка, купичка малки плодове, чаша плодов сок)
- Мляко и млечни продукти: Имайте 3-4 порции на ден (чаша мляко и кефир, бяло кисело мляко)
- Месо, риба, птици, яйца и варива: Яжте 1 - 3 порции на ден (купа бобови растения, един жълтък, 100 г постно месо)
5 гарантирани съвета как да отслабнете след раждането
1. Спазвайте режима на пиене
По време на бременността и периода на предстоящото раждане тялото ви задържа големи количества вода. Можете да разберете това на подути ръце, глезени и лице. Затова след раждането използвайте редовен режим на пиене, за да се справите със задържаната течност. Ще забележите разликата след две до три седмици.
Трябва да пиете 2-3 литра чиста вода, минерална вода без мехурчета или неподсладени чайове на ден.
След раждането трябва да го пропуснете напълно напитки с високо съдържание на захар, като сладки сокове, лимонади или плодови сокове.
Когато пиете достатъчно, няма да сте склонни към преяждане, защото, както се казва, гладът е прикрита жажда. В същото време пиенето на вода ще стартира вашия метаболизъм и увеличаване на енергийните разходи с до 30%, докато тялото трябва да положи повече усилия, за да го изпомпа. Не пийте наведнъж големи количества вода, за да не се измият ненужно минералите от тялото ви. Пийте максимум една до две чаши наведнъж.
Ще забележите липса на вода в тялото за оцветяване на урината. Ако е тъмно и има по-малко количество, вие сте дехидратирани. Ако това състояние продължи дълго време, това ще засегне кожата ви с течение на времето и може да се почувствате уморени. И тъй като притеснението за бебе изисква достатъчно енергия, не бива да забравяте за редовен режим на пиене.
2. Кърмете, кърмете и кърмете отново
Кърменето консумира много енергия. Освен това тялото ви изгаря почти 500-1000 калории за един ден. Ако е възможно, кърмете възможно най-дълго. Това ще бъде от полза не само за вашето бебе, но и за вас. Теглото ви ще започне постепенно да се коригира и ще се чувствате отлично.
Не се опитвайте да свалите излишните килограми за няколко седмици. Бързо намаляване диетата и гладуването ще навредят на качеството на кърмата. В него ще липсват необходимите хранителни вещества и ще съдържа вредни вещества от мастната тъкан, които се отделят в кръвта при бърза загуба на тегло. Идеалната загуба на тегло е 1-2 килограма на месец. Само като кърмите, вие губите средно по 0,8 кг на месец.
3. Пазете диетата си
Не можете да отслабнете след раждането? Може би принадлежите към група жени, които, когато спрат да кърмят, изведнъж отслабват безпроблемно.
Не трябва да приемате никаква редукционна диета по време на кърмене (Научете повече в нашата статия „Отслабване по време на кърмене - безопасно ли е?“).
Това може да доведе до спиране на лактацията. Уверете се, че храната е богата на протеини (постно месо, естествени сирена, млечни продукти и бобови растения), подходящи въглехидрати (пълнозърнести хлябове, зърнени храни, ориз, пълнозърнести тестени изделия) и подходящи мазнини (предимно растителни). Допълнете всичко с плодове и зеленчуци. Опитайте се да елиминирате приема на калории от ястия за бързо хранене.
Когато кърмите, следете кои храни създават проблеми на бебето и временно ги елиминирайте от диетата си. Това, което ядете, се отразява в кърмата най-рано за 6 часа.
Не приемайте добавки с фибри, а избирайте храни, които вече съдържат фибри. Защото се случва да усложнявате усвояването на важни хранителни вещества.
4. Кажете СТОП на стреса
Психичното състояние се отразява в тялото ви и в лицето ви.
Избягвайте стресови ситуации и не се оставяйте да се контролирате от негативни настроения, когато теглото ви спре и не можете да отслабнете.
Бъдете в позитивно настроение, не гледайте на характера си като на „нещо грозно“ и бъдете щастливи, дори ако имате няколко излишни килограма. Вашето бебе заслужава да бъде балансирано и да не го натоварва емоционално. Жените, живеещи под постоянен стрес, са склонни да преяждат и прогонват тревогата и депресията с храна. Ако чувствате, че не сте в състояние да се справите със ситуацията си, не се колебайте и потърсете експерт.
5. Включете редовни упражнения в ежедневието си
Били ли сте свикнали да спортувате редовно в миналото или просто искате по-красива фигура? След раждането бавно се върнете към физическата активност. Започнете например ходене с количка и редувайте по-бавно темпо с по-бързо. Редовните разходки ще подобрят физическото ви състояние.
Избягвайте бягането и колоезденето след раждането. По време на тези дейности тазовата област е натоварена и претоварена.
Не сте ли достатъчни за разходки? Опитай йога и упражнения за разтягане, да живееш отново с тялото си, което се е променило леко след раждането.
След раждането мускулите на вагината и тазовото дъно отслабват. Размърдай се Упражнения на Кегел, когато съзнателно свивате тези мускули, сякаш държите урина. Това ще предотврати инконтиненцията.
След шест седмици можете да започнете бавно с аеробика и с тренировка на коремни и гръбни мускули. Но винаги слушайте тялото си, което е най-добрият съветник. Когато прекалите с упражнението, то ще ви даде сигнал под формата на по-силно напускане на прочистването, което ще стане червено или отново ще се отмени.
Как, скъпи майки, успяхте да отслабнете след раждането? Споделете своя опит с нас в коментарите!