• Кога да започнете да спортувате след раждане?
  • Правилно ли е упражнението през шестата седмица?
  • Ще ви посъветваме кога да започнете и какви упражнения са подходящи за следродилни упражнения, за да си върнете фигурата.

след

Активността по време на бременност ще помогне в следродилния период

Бременните майки, които също упражняват активност по време на бременност под формата на разходки, плуване, очевидно са по-добре подготвени да се върнат в по-активни дни след раждането.

Препоръка на гинеколози

Майката трябва да се върне към упражнението приблизително два месеца след раждането, по време на безпроблемна бременност и раждане. Разбира се, тези неща са индивидуални, така че винаги трябва да се консултирате с вашия гинеколог, който знае точно вашето медицинско състояние. Но е важно да запомните, че следродилните упражнения трябва да бъдат постепенни.

Начало на следродилни упражнения

През първите два дни практикувайте само най-простите упражнения (по-скоро да играете тялото), а по-късно преминете към по-взискателни упражнения. Никога не упражнявайте така, че упражнението да боли.

Съвети за упражнения след раждане

1. Тазова люлка

Легнете на пода по гръб, сгънете колене и дръжте краката си на земята. Бебето лежи на крака и по корем. Издишайте и пъхнете краката си в постелката. Стиснете дупето си и натиснете на пода. След това освободете краката си и преместете таза си, така че да усетите как дупето ви се повдига от постелката. Почувствайте движението по целия гръбначен стълб към главата, почувствайте как гърбът се изправя, когато брадичката се отдалечава от гърдите и как гърбът се огъва, когато брадичката се придвижва към гърдите.

2. Преместване на краката

Легнете по гръб, свити колене и стъпала на постелката. Поставете едната ръка под кръстната част на гърба, отпуснете гърдите, пъхнете краката си в пода, усетете как гърбът ви притиска към ръката си. Продължавайте да притискате гърба към ръката си, като бавно придвижвате двата крака напред, така че да усещате как краката и коремните мускули се разтягат. Повдигнете пръстите на краката си. Продължавай да дишаш.

3. Бакшиши

Седнете на пода, свити колене, крака на пода, ръце, кръстосани на гърдите. Разхлабете гърдите си и бавно спуснете гърба към постелката, като едновременно придвижвате краката напред. Опитайте се да почувствате как прешлените постепенно докосват подложката като низ от перли. След това отново приближете коленете до носа си, отречете се. Разопаковайте отново и продължете това движение ритмично.

4. Странична намотка

Легнете по гръб на постелка, дръжте коленете си свити и отпуснете главата си с лявата ръка. Вдишайте, издишайте, отпуснете гърдите, повдигнете гърдите и раменете, повдигнете лявото коляно. Сгънете коляното, докато докосне лакътя. Останете в това положение за няколко секунди, дишайте леко. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото вдясно. Повторете движението от двете страни няколко пъти.

5. Ротация

Седнете на земята в турско седнало положение. Дръжте детето на колене. Изпънете едната ръка на нивото на раменете към тялото, завъртете тялото и погледнете зад ръката.

Поставете ръката си на земята зад себе си и погледнете през рамото си. Задръжте в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото движение с другата ръка.

6. Нетна люлка

Легнете по гръб на постелка, сгънете колене, дръжте краката си изправени на постелката. Дръжте бебето седнало по корем. Разхлабете гърдите си, натиснете краката и главата си на пода, повдигайки задните си части. Махайте бебето от една страна на друга. След това се отпуснете и поставете дупето си обратно на постелката.

7. Люлеещо се бебе

Легнете по гръб, коленете са свити, краката са успоредни на постелката. Бебето лежи на дъното на краката си с лице към вас и го държи в подмишницата си. Укрепете брадичката си и бавно повдигнете главата и раменете. Завъртете се напред-назад.

8. Пълно влияние

Легнете по гръб, сгънете коленете, дръжте краката под коленете и повдигнете краката си над постелката. Махайте напред-назад с кръгъл гръб, като през цялото време запазвате еднакво разстояние между носа и коленете.
Перфектна люлка ще се получи, ако седите изправени, като се люлеете.

9. Опаковка

Легнете по гръб, сгънете коленете, дръжте долните крака с ръце, лактите са обърнати напред. Опитайте се да задържите главата да докосва коленете, тъй като главата и коленете се отдалечават при движение назад. Повторете движението.
Може би ще можете да седнете. Не упражнявайте сила. Можете да изпълнявате това упражнение и с ръце зад главата.

10. Все по-високо и по-високо

Легнете по гръб, сгънете колене, краката са на земята. Поставете бебето на гърдите и го дръжте под мишницата. Повдигнете бебето над главата си. Натиснете дупето си в подложката. Задръжте детето в това положение за няколко секунди. След това бавно поставете бебето върху гърдите му.