след
Всяка жена иска да изглежда еднакво след раждането и да бъде щастлива със себе си, когато се гледа в огледалото.
Бременността обаче оставя всяка жена, независимо дали иска или не, да остави няколко излишни килограма и да промени фигурата си. Тук започваме да задаваме въпроси как да се върнем във форма ...

Как да отслабнете? Трябва да започна да тренирам и да спазвам диети. И кога една жена всъщност може да започне да тренира след раждането ?

Упражнение след раждането - кога да започнете

Бих отговорил на този въпрос много внимателно, тъй като той е индивидуален за всяка жена. Със сигурност ще бъде по-лесно за жена, която активно е спортувала преди бременността и по време на бременността. Тези жени, които никога преди не са спортували, трябва да започнат много бавно и внимателно.
Вторият фактор е здравословното състояние на всяка жена след раждането, съответно хода на раждането. възможни усложнения.
Всяка жена може да започне пасивно движение веднага след раждането, но винаги е необходимо да започнете бавно и постепенно, а можете да започнете и с разходки с карета. В крайна сметка носенето и повдигането на бебе е „квази” укрепване.

В началото със собствено тегло

В началото включете упражнения със собственото си телесно тегло, започнете с малък брой повторения, по-скоро загрейте тялото си и постепенно добавяйте повторения и интензивност на упражненията. Започнете с укрепване и отпускане на горната част на тялото, тъй като след раждането трябва да върнем стойката на първоначалното ниво. Важно е да укрепим коремните мускули, които когато укрепваме, облекчаваме лумбалната част на гръбначния стълб, която е претоварена от бременността и голямото тегло на корема. Укрепване на мускулите на тазовото дъно, които са отслабени от раждането.

Бързото ходене също помага

Бързото ходене, плуване, аквааеробика, йога, пилатес, колоездене също са идеални за началото, по-късно след шест седмици можете да добавите всякакви други дейности, фитнес център и тренировки с тежести, различни форми на кардио, интервални или функционални тренировки.
Активните спортове и упражнения се препоръчват от лекари, гинеколози до шест седмици. Тогава нищо няма да ви спре и можете напълно да се отдадете на различни упражнения за издръжливост или сила (аеробика, укрепване)

Цезарово сечение

Внимание: жените след цезарово сечение не трябва активно да спортуват 3-6 месеца след раждането (само леки упражнения), отново това е индивидуално и се препоръчва да се започне с целенасочено укрепване на коремните мускули само след 6 месеца след раждането чрез цезарово сечение . Ако започвате да тренирате след раждане чрез цезарово сечение, избягвайте ротация, бързо движение и упражнения с голямо тегло.

Подготвяме статия: Упражненията и ефектът им върху кърменето

Ing. Адриана Петровичова (личен треньор Realfit)