Всяка жена иска да стигне там след раждане възможно най-скоро. Това е естествено, защото начинът, по който изглежда човек, влияе върху това как се чувства и общото му самочувствие. Това важи особено за жените. Въпреки това много жени отиват в грешен край. В този случай упражненията нямат желания ефект и освен това причиняват здравословни проблеми. За какво да внимавате в неща като диета или следродилни упражнения?
InBody диагностика в Братислава
Измерете диетичния си напредък! По време на диагностиката ще разберете вашите% мазнини и мускули в тялото, стойността на висцералните мазнини, задържането на вода и други параметри. Вашата трансформация започва днес!
Диастазата като риск №1
Може би вече сте се сблъсквали с тази концепция, тъй като тя притеснява много жени по света. И не само веднага след раждането, но често и няколко месеца или дори години след него. Според едно проучване той има диастаза до шест седмици след раждането 60% от майките и 30% една година след това. Отвън се проявява с изпъкнал и висящ корем. Това е увреждане на връзката, наречена linea alba, която свързва дясната и лявата страна на ректуса на корема. Този мускул поддържа вътрешните органи и мускулите на гърба. По време на диастазата албумът на linea престава да изпълнява функцията си и дясната страна се отделя от лявата, докато създава се празнина, който често се простира от пъпа до гръдната кост. Ако впоследствие една жена с диастаза се хвърли върху „корема“, не само коремът няма да се отърве от нея, но може да постигне точно обратното - ще излезе още повече, тъй като неправилното упражнение ще направи диастазата още по-лоша. Този проблем обаче не е само естетически. В допълнение към упорито изпъкналия корем, той също може да причини болки в кръста или гърба, потрепване на горните или долните крайници и отслабване на тазовото дъно.
Как да разпознаем диастазата
Ако дълго време не можете да се отървете от бременния корем, въпреки че спортувате и сваляте няколко килограма, може да страдате от диастаза. За да разберете, легнете по гръб със свити крака с едната ръка зад главата. Поставете другата си ръка върху корема в областта на пъпа. Повдигнете главата и торса така, че раменете ви да са над земята. Ако имате могила по корема сигурно имате диастаза. Освен това усетете корема си в това положение с ръце. Ако откриете празнина от повече от 2,5 см между дясната и лявата страна на правия коремен мускул, вероятно ще имате проблем. Но най-доброто нещо, което трябва да направите, е отидете при опитен физиотерапевт, което ще ви постави диагноза. Най-лошото нещо, което можете да направите, е за укрепване на правия коремен мускул чрез изпълнение на различни упражнения като съкратители и коремни мускули. Тези упражнения са табу още по време на бременност и дори няколко месеца след раждането. И разбира се, ако страдате от диастаза.
Отслабено тазово дъно
Диастазата е тясно свързана с освобождаването, респ. отслабване на мускулите на тазовото дъно. Това води до различни проблеми като:
- спонтанно изтичане на урина,
- лошо храносмилане,
- сексуални проблеми,
- тазова болка,
- лумбална болка.
Трябва да се полага след раждането акцент върху осъзнаването на различните слоеве на коремните мускули, ангажиране на вътрешните мускули, като се започне с упражнения на тазовото дъно и укрепване на напречните и наклонени коремни мускули. Жените трябва да бъдат особено внимателни при упражнения, включително скачане, бягане или упражнения с висока интензивност. Тието може да увеличи потенциални проблеми с инконтиненция или гореспоменатата диастаза. Упражненията, които не са подходящи след раждането, включват например:
- скачане на батут,
- бързи, резки движения с люлка, бързи промени в посоката
- всякакви варианти на съкращения,
- повдигане на крака в леглото,
- коремни преси и упражнения, за да лежите по корем.
Упражнения и диета след раждането
Най-често срещаното упражнение, препоръчвано за жени след раждането, се състои от упражнения на Кегел. Това са упражнения след раждането, които укрепват мускулния тонус на тазовото дъно. Мускулите на тазовото дъно задържат, наред с други неща, пикочния мехур и предотвратяват спонтанното изтичане на урина. Достатъчно активираното тазово дъно намалява риска от падане или преобръщане на тазовите органи. Ще разгледам тези упражнения по-подробно в следващата статия. Само когато укрепват тазовото дъно и дълбоките коремни мускули, можете да започнете „нормални“ упражнения.
Но ако искате да отслабнете след раждането, трябва да се съсредоточите върху това енергийният прием да бъде по-нисък от енергийния. Преведено на човешки език, вие трябва безусловно да се съсредоточите върху увеличаването на енергийните разходи през деня (ходене, колоездене, стълби ...), но по-важното е, че трябва да коригирате диетата си. Не са необходими детоксикации или специални добавки за отслабване, но качествен хранителен план, който няма да ви гладува. В този случай имате 2 възможности:
- Имате един разработен план на хранене експерти (напр. също ТУК)
- Прочетете няколко статии (като тази или тази) и опитайте коригирайте диетата сами
Йога престой близо до Банска Щявница
Още една от поредицата от любимите ни йога остава с Ванда Гало, този път в сърцето на хълмовете Щявница. През този уикенд, освен часовете по хатха йога, ще намерите и дихателни техники - пранаяма и хранителна работилница - как да използвате пасатор в кухнята.