предпазите

Дял

Остеопорозата, преведена като изтъняване на костите, е едно от най-често срещаните заболявания на костната тъкан, но това със сигурност не означава, че единственото, което можем да направим, е да приемем, че рано или късно ще засегне и нас. Подобно на почти всичко, ние можем ефективно да се предпазим от него, просто са необходими малко усилия и последователност. Ако се интересувате повече от предотвратяването на това изключително неприятно заболяване на костите и ставите, прочетете как да се предпазите от остеопороза, докато е време!

Казано е - което е петдесет, но истината е, че тази възраст представлява границата, от която ставаме по-податливи на остеопороза. Въпреки това, не само самата възраст, но и менопаузата и, не на последно място, генетиката играят основна роля за изтъняване на костите.

Изобилие от слънце

Бихте казали, че слънчевите бани също могат да предотвратят остеопорозата? Ако се излагате на слънце редовно и умерено (тоест нито един ден до изгаряне до изгаряне и след това не го показвате в продължение на месец), вие се справяте много добре със здравето си, включително костите. Слънцето ви осигурява прилична доза витамин D, който е изключително необходимо вещество за вашето тяло. И въпреки че от няколко пъти ни учат, че се нуждаем от много калций за здрави кости, витамин D е това, от което костите ни се нуждаят още повече. По време на есенно-зимния сезон, когато слънцето на небето е малко по-малко (но добро, много по-малко), добавете витамин D с диета. Затова яжте редовно риба - парче шаран на Коледа не се брои.

Ще ви е интересно

Ами събраните стрели? Представяме ви ТОП рецепти от дартс!

    29 7
  • 01.11.2018

Какви са ефектите на фъстъците? Много от тях със сигурност ще ви изненадат

    2 2
  • 22.10.2018

Движение

Това е превантивна мярка, която може да бъде приписана на може би всеки отделен проблем или здравословен проблем. Движението е това, което може да направи велики неща, ако го изпълняваме правилно и редовно. Следователно, той не бива да се подценява във всеки случай, напротив, трябва да се внимава той да е достатъчен от най-ранна възраст. Така че, ако все още не сте го направили, включете редовни упражнения в живота си. Йога, туризъм, северно ходене, плуване, но също и тренировки с тежести или по-леки тежести работят добре срещу остеопорозата. Като се движите достатъчно едновременно, ще предотвратите излишните килограми, които биха натоварили излишно костите ви.

Храна

Как би било, ако не го споменахме? В крайна сметка, подобно на здравословното упражнение, здравословното хранене може да направи чудеса. Затова дайте на тялото си това, от което се нуждае най-много (вместо замърсителите, от които често се нуждаят вашите вкусови рецептори) и то ще ви възнагради, наред с други неща, със здрави кости. И за какво точно става дума? В допълнение към споменатите риби, яжте храни с високо съдържание на калций, които могат да се намерят в млякото, твърдите сирена, бялото кисело мляко, спанак, броколи, ядки, мак, бял фасул или извара. Заслужава си да се спомене и изследването на австралийски учени, които са установили, че три чаши черен чай на ден могат значително да ви предпазят от остеопороза. Това се дължи на ценните флавоноиди, съдържащи се в черния чай. Костите също могат да укрепят ягоди, пъпеши и киви, както и кисело зеле.

И какво, напротив, да не се прави? За да предотвратите остеопороза, избягвайте алкохола, цигарите и заседналия начин на живот.