отслабването

Загуба на тегло за 20 минути на ден: защо интервалните тренировки са истински хит

Притеснявате ли се от ходене в продължение на един час, по време на или след колоездене, а резултатите все още са никъде? Възможно е също да включите интервални тренировки в упражнението навреме. Ще разкрием какъв е неговият чар и как той може да ви помогне до желания герой.

Какво е интервално обучение?

Както подсказва името, при интервални тренировки редуващи се интервали с висока интензивност и тези с по-ниска интензивност. Така че за известно време вървите буквално с пълна скорост, разбърквате пулса си, а когато не можете, идва пауза и издишване във фазата на мира. Такова редуване на висока и ниска сърдечна честота се повтаря няколко пъти по време на интервални тренировки.

Защо HIIT се превърна в истински хит?

Интервалното обучение, известно още като HIIT, събра дългогодишни истини от експерти, че упражненията с по-висок сърдечен ритъм не влияят на загубата на тегло. Сигурно сте чували, че изгарянето на мазнини не се случва при високи сърдечни честоти. По време на интервални тренировки изгаряме основно захари. И така, защо изобщо да включвате такова обучение за отслабване?

Магията на горенето с висока интензивност не се крие в самото упражнение, а в т.нар изгаряне на мазнини след него . Експертите са съгласни, че това може да се случи през следващите няколко часа. Дори дни. Тялото изгаря мазнините по време на регенерация, което е много по-дълго след тренировка с висока интензивност, отколкото по време на дейности за издръжливост.

Включването на интервални тренировки няколко пъти седмично може да помогне за по-дългосрочно изгаряне. Тя ви позволява да отслабнете по-ефективно дори при по-кратки тренировки например те могат да продължат само 20 минути на ден. Този метод за отслабване обаче не е подходящ за всички. Трябва да се избягва от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, но и от лица със значително наднормено тегло.

Източник: Ladylab.cz

Какви са видовете интервални тренировки?

HIIT се свързва главно с упражнения във фитнеса или у дома по време на видеото. Можете обаче да го включите и в редовни спортове, които редовно правите. И може би го правите несъзнателно.

Един такъв пример е толкова популярен сред чехите колоездене, идеално в хълмист терен. Всички мотористи знаят добре, че всеки хълм надолу е изкупен след еднакво стръмно изкачване. И за щастие е точно обратното. Така че, ако не сте само в самолета, перфектните интервални тренировки ще осигурят колоездене в околностите. Чудесен начин да изчистите главата си през лятото.

По-добре тръгнете по своя път? Можете също така да се занимавате с интервални тренировки, докато бягате. Повечето бегачи се фокусират изключително върху джогинга. Но това е жалко. Също така е препоръчително да включвате спринт или бягане на хълм в плана за бягане от време на време. Спринтирайте какво е достатъчно за краката ви, а когато не можете, отидете на разходка. Повторете това няколко пъти подред. Резултатът? Тялото ви ще изгаря приятно дълго време след тренировка.

Други спортове, които ви водят до максималния пулс, включват например уроци по бокс, табата или по-бързи танци . Така че, ако направите нещо от това, вече имате интервални тренировки в редовния си график.

Не забравяйте да редувате спортни дейности

Определено не насърчаваме напълно да заменим тренировките за издръжливост с интервални тренировки. Това също не е идеално решение. Всяка физическа активност има нещо в себе си и тяхното редуване ще гарантира редовна смяна и психическо благосъстояние.

В седмица, когато няма много време за упражнения, интервалните тренировки са идеални. През почивните дни обаче го допълнете спокойно с целодневен туризъм или разходка с колело. Никъде не харчи като на чист въздух.

Ако искате да отидете на пълен работен ден по време на тренировка, отдайте се преди упражнението CARNITIN, което ще подпомогне отслабването и ще улесни регенерацията. Ще видите, че кривите ви скоро ще получат правилните форми.