Писател и експерт /

отслабване

Когато човек реши да тръгне на пътешествие, за да отслабне, е трудно да не се поддаде отново на изкушението и да не изяде всичко на една ръка разстояние наведнъж - особено след като започне да спазва определена диета след дни, пълни с преяждане.

Никой не иска да натрупа голяма част от телесните мазнини за кратко време и да унищожи дългите месеци на строга диета и ежедневен отказ.

За тези от вас, които не искат да се откажат от любимата си бисквитка, просто прочетете тази кратка статия, която ще ви разкрие различни съвети и съвети, които ще ви дадат голяма доза гъвкавост в диетата, без да се налага да се притеснявате за излишни мазнини.!

Как да отслабнете?

Въз основа на комбинация от наука и здрав разум, ще се опитам да докажа на хората, че не трябва да се отказват от всякаква „нездравословна“ храна и че могат да се отдадат на любим деликатес, без да се чувстват виновни.

Въпреки различните съмнения, които се появиха през последните години, смея да твърдя със сигурност, че приемането на повече енергия, отколкото консумира човешкото тяло, води до дългосрочно съхранение на мастните запаси.

По този начин всички следващи стратегии са да се сведе до минимум възможността от преяждане!

# 1 Разчитайте на протеини и зеленчуци

Приемът на достатъчно количество протеин от качествени източници, като пиле, пуйка или риба, благодарение на техните насищащи свойства ще осигури потискане на внезапния глад и ще предотврати консумацията на висококалорични десерти и различни бързо достъпни калорични сладкиши.

Зеленчуците, които добавяте към това напълнено с протеини ястие, умножават насищащия ефект на протеина

✓ Този подход не се отнася до ограничаване на приема на определен вид храна - той е само до избягване на излишно преяждане с различни десерти и сладкиши, благодарение на факта, че преди да започнете тези деликатеси, ще напълните стомаха си с по-здравословна храна. В противен случай бихте консумирали много повече калории.

# 2 Опитайте периодично гладуване

Въпреки че има голям брой различни подходи за периодично гладуване, ще се съсредоточа върху подхода Lean печалби, който е резултат от творческото мислене на Мартин Беркхан.

Този подход се основава на гладуване за около 14-16 часа през деня, а останалите 8-10 часа остават за консумация на всички ястия (обикновено 2-3 по-големи порции).

Този подход е подходящ и за тези, които често посещават различни социални поводи, където най-често се появяват сладки и мазни деликатеси, от които често не могат да се откажат.

✓ Този подход може да се използва креативно - през деня можете да консумирате само ястия, пълни с протеини и зеленчуци, например и ако знаете, че често имате сладки вкусове вечер, тогава е точното време да поемете останалите калории.

✓ Няма причина да не ядете само храни, съдържащи протеин, или да не постите, след като сте изяли добро количество храна през предходния ден.

Следвайки този режим, е малко вероятно да консумирате много повече калории, отколкото ви е необходимо - разбира се, само ако не ядете всичко, което е в обсега ви.

# 3 Не се страхувайте да ядете в ресторантите

Този съвет е малко необичаен, но има добри намерения! ... Между другото, на когото трябва да се каже два пъти да яде навън?

Храненето у дома е свързано с последното правило, където споменавам известна степен на твърда воля. Ако сте на парти с приятели, е по-лесно да ядете много торти или нещо, което просто ви се иска.

Ако обаче сте в ресторант, представете си срама да поръчате три десерта подред!

# 4 Изчерпване на мускулния гликоген

След изгарянето на мазнините е добре да се спомене изчерпването на мускулния гликоген преди хранене. Изчерпването на гликогена преди хранене ще увеличи вероятността въглехидратите, които консумирате, да не се съхраняват под формата на мазнини, а под формата на мускулен гликоген. Може да се каже, че в този случай можете да се отдадете на тези калории абсолютно без да се чувствате виновни.

Ще ви трябва дълго време, за да останете без гликоген по време на вашата тренировка - независимо дали искате да се отдадете на различни деликатеси по-често или това ще бъде вашият начин на живот, можете да постигнете изчерпване на гликогена благодарение на:

Силовите тренировки ще включват приблизително 8-12 повторения в една серия и ще трябва да увеличите броя на сериите (приблизително 4-8, в зависимост от това колко мускулни части ще тренирате).

Всичко, което трябва да направите, е да бягате или циклирате с леко увеличен интензитет (приблизително 120 до 180 минути тренировка трябва да осигурят почти пълно изпразване на запасите от гликоген, но при условие, че не компенсирате това изчерпване с прием на храна).

# 5 Изберете нискокалоричен вариант

Отново се връщам към социалните събития, защото ако не сте сигурни, че можете да устоите на всяко изкушение със 100% сигурност, е добре да научите няколко трика, за да избегнете загубата на огромно количество калории.

✓ Изберете торта с по-малко мазнини - ако обичате сладкиши, опитайте сорбет например или споделете десерта си - ако е възможно!

✓ Ако планирате да пиете алкохол, пийте го с вода или нискокалорични напитки, за да избегнете излишния прием на калории.

# 6 Осъзнайте, когато сте се наситили

Това правило е свързано с едно от предишните - не яжте всичко, което виждате, респ. не яжте, докато не почувствате, че се спука. Често се случва, че когато хората ядат нещо, което не бива, не им пука колко ядат. Когато започнете да „грешите“, не е нужно да ядете цялата храна. В този случай хората често не вземат предвид количеството, защото го възприемат, че когато са изяли една торта, могат да изядат три и не виждат разликата. В действителност обаче е точно обратното.

Ако отидете на парти или ядете някъде, яжте това, което обичате, но спрете да ядете, когато се чувствате сити. Няма смисъл да се храните след като сте били нахранени или просто защото вече сте започнали да ядете нещо неподходящо. По-вероятно е в дългосрочен план да съжалявате за това решение. Така че яжте каквото искате, в разумни количества и нямате причина да се чувствате виновни!

✓ Ако знаете, че ще имате възможност да се отдадете на разнообразни ястия, следвайте правило №1 - може да изглежда лудо, но е чудесен избор да се държите под контрол! Вземете със себе си здравословни деликатеси и бъдете подготвени. Независимо дали става дума за различни домашни протеинови блокчета или други лакомства, пълни с протеини.

Какво да запомните?

Въпреки че всяко правило има своята тежест и работи независимо, можете да ги комбинирате и да следвате няколко от тях наведнъж - така ще бъдете по-ефективни в диетата си. Например, ако не позволите на запасите си от гликоген да „прераснат“ в мазнини, докато постите постепенно гладуване и след това излезете да ядете, има почти гаранция, че няма да преядете. Много е вероятно с този подход да изгорите телесните мазнини.

✓ Разбира се, има различни други правила, които ще ви гарантират загуба на тегло, но мисля, че това са тези, които ще ви помогнат, без да сте прекалено строги към себе си.

✓ И накрая, добра идея е да запомните, че не е нужно да държите на теглото си и да се притеснявате за малки колебания в теглото, защото теглото на човек не зависи само от телесните мазнини. Има няколко фактора, които играят голяма роля тук, като количеството натрий в организма и приема на въглехидрати. Задържането на вода в тялото ви може да ви накара да се притеснявате, че сте натрупали 3 кг мазнини за няколко дни, но за нещо подобно ще ви трябва излишък от около 11 000 ккал.!

✓ Опитайте снимки и измервания за вашата мотивация, за да проследите напредъка си!