Тази статия няма да бъде специфична диета за бързо отслабване. Ако го търсите, всичко, което трябва да направите, е да използвате нормалната ми диета за отслабване, но намалете мазнините си до около 50 грама на ден. Но вижте принципите, от които можете сами да зададете такова меню. За да ви хареса възможно най-много.
Бърз процес на отслабване, който не препоръчвам, освен ако нямате наистина сериозни здравословни причини за това. В крайна сметка това е просто процес, когато тялото се превключва в режим на стрес.
- Ако отслабнете бързо, вероятно няма да имате време да се приспособите и да свикнете с новата диета. Резултатът е, че след отслабване човек се връща към старите навици и отново наддава. При бавна загуба на тегло може да отнеме година или две, но ще развиете нови навици (храна, спорт) и още по-вероятно ще останете с тях.
- След като отслабнете бързо, психиката ви не трябва да се адаптира към нова идентичност. Виждате друг човек в отражателното огледало и това може да създаде проблеми. Не е нужно да се идентифицирате толкова бързо с нов облик и начин на живот.
- С бързото отслабване променяте много настройки в тялото. Особено ако сте приемали лекарства, свързани със затлъстяването (налягане, холестерол, диабет и други подобни), загубата на тегло ще се промени. Необходимостта от дозиране на наркотици може да се промени бързо, което води до различни възможни затруднения.
Мотивацията за бързо отслабване вероятно е най-често свързана с нетърпение. Друг път има основателни причини за това.
- Понякога се налага отслабване поради операция. Или защото затлъстяването влошава някои заболявания. Тогава бързата загуба на тегло е оправдана. Ползите от отслабването са по-полезни за здравето, отколкото възможните рискове от отслабване.
- Друг път желанието за постигане на бързи резултати е просто нетърпение. Препоръчвам ви да се съпротивлявате. Ако искате да се разходите по плажа с нова фигура възможно най-скоро, това е желание. Научете се да се справяте с желанията и да им се противопоставяте. Ами ако след отслабване установите, че искате да ядете разфасовки и макове?
- Понякога усилията да отслабнете възможно най-бързо се обуславят от краен срок. Може би булката иска да отслабне преди сватбата. Той има краен срок. Обикновено съществува и изключителен риск, че след изтичане на срока, мотивацията за отслабване ще приключи. И хубава стройна булка след няколко месеца ще се превърне в черен дроб.
Толкова много предупреждения. Така че, ако настоявате да отслабнете по-бързо, ето няколко съвета.
Изчислете колко трябва да ядете според вашия ръст и възраст. За това ще се използва калкулаторът на ИТМ. Той изчислява приблизителни числа за вас. Знам, че са леки и леко удушени. Така че ние ще ги отнесем. И ще вземем мазнината!
Обикновено за отслабване препоръчвам да ядете около 8300 kJ, съставени от 90 грама протеин, 250 грама въглехидрати и 70 грама мазнини.
Намалете мазнините от 70 грама на ден на 50 грама на ден. Това ще намали целодневната енергийна доза с около 1140 kJ. В краткосрочен план можете да отидете за 40 грама мазнини на ден и по този начин да "спестите" около 1500 kJ.
Какво става? 8300 kJ ще се превърнат в около 7000 kJ, но вие ще запазите голяма част от хранителните вещества в храната. Резултатът трябва да бъде, че ще бъдете изядени, няма да имате желание и апетит за сладко, а в същото време в тялото ви ще има достатъчно енергиен минус, за да отслабнете възможно най-бързо.
Внимавайте обаче, ако в семейството ви има жлъчни мехури
Намаляването на приема на мазнини до около 50 грама на ден не би трябвало да представлява проблем. Но не навлизайте много по-дълбоко. Ако значително намалите мазнините в диетата, жлъчният мехур няма причина да изхвърля много жлъчка. Съществува риск проблемът да започне да възниква в такава ситуация. Особено ако имате няколко предци в семейството, които вече са имали проблеми с жлъчния мехур, по-добре е да не режете мазнините. Или яжте чаена лъжичка зехтин или няколко ядки поне всяка сутрин. Това ще накара жлъчния мехур да има какво да прави.
Подходящите видове мазнини определят здравето
Не е мазнина като мазнина. Животинските мазнини не са полезни за отслабване - наситените мазнини се натрупват лесно. Освен това приемът на други видове мазнини е необходим за здравето на цялото тяло, наситените трябва да бъдат ограничени. По-специално, трябва да осигурите омега 3 мастни киселини и това може да стане чрез ядене на растителна храна, зехтин и рапично масло. Понякога можете да ядете мазна риба или сардини. Но малко.
Знам, че животинската мазнина съдържа и „правилните“ съставки. Има обаче много малко от тях. Следователно трябва да се даде предпочитание на мазнина, която съдържа колкото е възможно повече „добро“ и възможно най-малко „лошо“.
Това прави съставянето на менюто малко проблематично. Трябва, доколкото е възможно, напълно да изключим животинските мазнини, така че маслото, сметаната, сиренето, месото, яйчните жълтъци и всички видове обикновени масла са забранени. Можете да ядете белтъци, пилешки гърди и това е основно всичко от животинското царство. Може би няколко грама сирене понякога.
Храни с толкова ниско съдържание на мазнини не са толкова привлекателни, така че ще трябва да търсите начини да опитате храната. Не е съвсем лесно, ако не сте готвач.
Следователно най-лесният начин ще бъде, ако опростите менютата до абсолютен минимум. Можете ли да си представите да ядете парче хляб като храна? Или чиния супа? Или спагети с капка масло и една чаена лъжичка пармезан? Това са ястия, които можете да приготвите светкавично или дори не е нужно да ги готвите. Така: