Що се отнася до менютата за отслабване или загребване, те всички са експерти наведнъж. Пазарът е претъпкан с забързани хора. Те са в състояние безсрамно да изпращат едни и същи менюта до всички без разлика и да събират като за първокласно обслужване. Как да се запознаете с качествена диета за отслабване?

В следващата статия ще се опитаме да ви обясним какво трябва да съдържа качествената диета за отслабване. Отслабването трябва да върви ръка за ръка със здравето - и това, за съжаление, не е правило.

В статията ще научите:

    какво трябва да съдържа качествена диета за отслабване, защо е важно да имате посочените размери на порциите, какви трябва да бъдете, докато се придържате към диетата, съответно. работа с диетолог, за да научим защо това, което ще бъде „след диетата“ е по-важно, защо решихме да допринесем с капка в морето 😊.

Каква е целта на диетите за отслабване?

Отслабване. Да, но това не е всичко - или поне не би трябвало да бъде. Особено ако сте сред тези, които вече са направили няколко неуспешни опита да отслабнат. Е как е?

менюта

Какво трябва да отговаря на качествената диета за отслабване?

    разработена от диетолог отчита вашите индивидуални нужди и целите имат точно определени размери на порциите или съответно изчислени калории и макронутриенти. иначе зададеният размер на порцията съдържа достатъчно количество енергия, витамини и минерали избягва екстремността е цветна, вкусна, лесна за следване е ориентир, но не обвързва и вас, предлага ви различни алтернативи (солена, сладка, бърза храна, студени закуски ...)

Той е разработен от диетолог

Тук се застъпваме за факта, че образованието е алфа и омега качествен диетолог. Без дебати. Там, където от друга страна е мястото за дебати, е мястото, където той е получил образованието си.

На всичкото отгоре той винаги ще има висше образование по човешко хранене, спортно хранене или други подобни.

Няколко години изучаване на храненето а завършване на предмети като физиология или биохимия те са основата за разбиране доколко и по какви механизми диетата влияе на нашето здраве.

При определени условия те също са възможни курсове за диетолози, тук бихме предпочели по-дълготрайните и хората, които осъзнават това не завършва с приключване на курса или от държавници.

Храненето е динамична индустрия, която непрекъснато се развива. Той поставя високи изисквания не само към знанията, но и към способността за работа с хора.

Добрият диетолог трябва да е малко психолог, приятел и учител.

Менюто за отслабване има конкретни размери на порциите

Написали сме го x пъти и ще го напишем отново: за да отслабнем, трябва да вкараме тялото в калориен дефицит. Когато осъзнаете това, вие автоматично сте поразени от факта, че диетите за отслабване без определени размери на порциите са точно такива - безполезни.

В идеалния случай диетата има точно изчислено количество калории и отделни макронутриенти.

Въпреки че използването на калорийни диаграми е най-точният начин за контрол на порциите, не можем да кажем, че е подходящ за всички.

Има и други възможности, като диетолог или диетолог, за да повлияят положително на това как изглеждат порциите на клиента.

Независимо дали се използва сравнение с юмрук, длан или палец или разделяне на чинията на зони за зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини и мазнини - целта е да се събере най-идеалният състав на определена храна.

Следващият пример показва защо порциите са важни:

Менюто гласи: 1 парче баница

Какво може да бъде:

    1 kaiserka (140 kcal) 1 фитнес кок (227 kcal) Сирене (270 kcal) Graham rožok (161 kcal)

За мокър човек разликата може да е незначителна; калориен дефицит може да струва на бедна жена.

Същото - и дори по-силно изразено - може да се случи, например, в случая с популярни орехови масла, при които разликата в количеството енергия в една чаена лъжичка (в зависимост от това колко я поемате - и че тя ще се побере там) може да достигне до 150 kcal.

Менюто за отслабване зачита вашата индивидуалност

Всеки от нас е различен. Някои са вегетарианци, други имат непоносимост към лактоза. Камил не може да си представи вечер без чаша мляко с какао, Ленка не обича домати и е запален фен с ниско съдържание на въглехидрати. Какво казваме? Можете да работите с всичко.

Не е проблем да се състави пълноценно вегетарианско меню или менюта с непоносимост към лактоза или хранителна алергия.

Качественият хранителен съветник ще премине през вас предимствата и недостатъците на конкретна диета, ще ви помогне в комбинация от ястия и ще узрее, за да има достатъчно макронутриенти, витамини и минерали.

Диетите за отслабване избягват крайностите

Не е изкуство да отслабвате за няколко седмици с минимално количество калории и възхитителен брой килограми. Изкуството е да постигнете мечтаната фигура без увредено здраве, с пълна физическа и психическа сила.

Ако сте на диета изключително уморени, раздразнени, да не говорим, ако жените загубят менструацията си - Това е ясен знак нещо не е наред.

Излишните килограми не се появиха на никого през една нощ. Важно е да осъзнаете, че пътуването назад може да отнеме също толкова време. Но в крайна сметка това ще зависи от това дали сте били бедни от два или четири месеца?

Ами ако през тези четири месеца научите много повече за себе си, тялото си и правилния състав на храната?

Всичко това ще ви помогне да се ориентирате по-добре в диетата си и да поддържате целевото си тегло.

Диетите за отслабване не отнемат социалния ви живот

Отслабването не е свързано със студен ориз, броколи и пилешки гърди, които приготвяте предварително в кутии и на третия ден те вече се изкачват по врата ви.

Това, че отслабвате, не означава, че трябва да сте заключени вкъщи, без приятели, парти торти или от време на време бъркотия в града.

Всичко това може да бъде включено в диетата за отслабване, важно е да погледнете целия контекст и да мислите в дългосрочен план.

Менютата за отслабване ще ви научат да ядете

Всички можем да знаем храненето, сега имаме предвид храненето, което е в интерес на нашите цели, дългосрочно здраве и висока производителност.

Не всеки обича да учи и може би си спомняте училище с нежелание. Но нека ви кажем нещо: ако не научите основите на храненето, ако продължавате да сменяте само диети и не разбирате истинската същност, не само ще доплатите с килограми. Вашето здраве е застрашено - както физическо, така и психическо.

Знанието колко можете да ядете на ден за дълго време, без да напълнявате е освобождаващо.

Знаейки, че сладкишите по чудо не причиняват излишни килограми и ако не можете да си представите живота без него, можете да се отдадете на него на диета.

Какво можете да научите, докато работите с диетолог?

    ще ви помогне да отслабнете ще ви научи на основите на храненето ще ви научи да се храните здравословно, балансирано и подходящо ще ви научи на основните принципи, така че да нямате нужда от подобни услуги в бъдеще 😊

Амин. Не изпращайте персонализирани менюта, в които - ако имате късмет - те ще променят поне числата в изчислените хранителни вещества. Дори това обаче не гарантира, че менюто е достатъчно и балансирано.

Не би било за първи път случай да се разпространи сред обществеността за консултанти по хранене, които масово разпространяват специално изработени менюта, които съдържат едва 1000 kcal.

Целта не трябва да бъде следването на менютата - а да се подготвим за това, което ще бъде след диетата

Диетата не е слава да трае вечно 😊. Но това, което трае вечно - поне докато живеем - е храненето. Ще ядете всеки ден, дори след края на диетата си. Отделете време, през което сте решили да работите с диетолог, за да си осигурите себе си научих възможно най-много за диетата, макронутриентите, състава на храната, подходящите комбинации и основните принципи на състава на диетата.

Възползвайте се от повече от няколко страници, където можете да намерите разбивка на ежедневните си ястия. В най-добрия случай ще получите и някои образователни материали и ще бъде загрижен готови да отговорят на вашите въпроси. Подкрепата и продължаването на сътрудничеството дори след като получите менютата вече е много добър знак.

И че се страхувате, че вашите въпроси ще бъдат най-различни неща? Повярвайте ми - истински експерт ще се радва, ако успее да продаде максимума от своите знания и опит. Освен това е приятна промяна, когато някой пита вместо дали може да яде сладкиши вечер "ЗАЩО може или не може да яде сладкиши вечер ".

Диета за отслабване или спечелване от Fitland

За да не се ограничаваме само до теорията, решихме също да допринесем малко. След дълги размишления ние от Fitland решихме да го предложим и ние възможност за разработка индивидуални менюта - Е, не искаме да завършва с тях.

Затова освен самите менюта ще имате възможност да присъствате месечен коучинг, където ще има повече място за вашите въпроси, индивидуализация и гъвкав подход. Ако не ви се иска месечно сътрудничество или не искате цялото меню, но имате няколко въпроса, можете да използвате еднократно онлайн консултация.

Ако си играете с идеята, че бихте го опитали, или ако искате да знаете повече за това как решихме да разберем тази възможност, какво предлагаме и какво, напротив, няма да намерите при нас - кликнете тук, за да прочетете повече.