Върнахте се от родилното отделение с бебето на ръце и щом всичко се уреди вкъщи и се възстановихте от раждането, вече ли мислите как да загубите излишните килограми, които сте натрупали по време на бременността си? По-добре изчакайте няколко седмици с това. На шест седмици майката трябва основно да се отпусне, да се зареди и да се излекува. Веднага след като тялото е излекувано и възстановено, е възможно да започнете с леко укрепване и кардио тренировки.

Отслабване и кърмене

кога
Не се препоръчва голяма загуба на тегло по време на кърмене. Два килограма на месец е оптимално. Важно е да осъзнаете, че кърменето е много енергоемък процес за организма. През деня тялото консумира 2200 - 3000 kJ по време на кърмене, което наистина е много, така че е необходимо да се вземе предвид това. Внимавайте и за кърменето след тренировка. По време на по-взискателна физическа активност в тялото се образува млечна киселина, която също попада в кърмата след тренировка, така че е възможно бебето ви да откаже млякото, защото няма да го хареса. Препоръчително е да кърмите преди тренировка и 1,5 часа след тренировка. По-високата физическа активност се препоръчва едва след третия месец на кърменето.

Докато майка ви кърми, тя трябва да се съсредоточи върху разнообразна, балансирана диета, която е рационална. Нашите консултанти и персонализирани менюта ще ви помогнат в това. Не трябва да се спазват строги редукционни диети или други диетични програми. С вашата диета можете да повлияете на количеството водоразтворими витамини в кърмата и микроелементите на селен и йод. Мама трябва да се фокусира върху фолиева киселина, витамин D, цинк, желязо, калций и мед след раждането. Тези елементи предпазват майката и попълват запасите след бременността. Важно е да получавате качествени мазнини (риба, растителни масла, авокадо, ядки и др.), Които влияят върху правилното развитие на мозъка на детето. Като цяло мазнините са много важни за дете на възраст под две години, когато мозъкът се развива много бързо.

Упражнение

Упражнението наистина трябва да се включва само когато тялото се възстановява. Препоръчително е да започнете да ходите, за майката е най-лесно. Взема количката, излиза на разходка и бебето спи. Тогава, разбира се, е добре да се съсредоточите върху укрепването, особено на коремните мускули. От самото начало се фокусирайте върху правите и наклонени коремни мускули, така че диастазата (разликата между правите коремни мускули) да се свие добре след раждането. Разбира се, не трябва да забравяте мускулите на гърба и мускулите на тазовото дъно. Тези мускули също трябва да бъдат укрепени. Идеалните видове упражнения са каланетика, йога, бързо ходене и лесно укрепване. Също така е важно да се вземе предвид, че кърменето е чувствително по време на кърмене, така че трябва да коригирате съответно активността си.

Важно е да осъзнаете, че не сте спечелили всички тези килограми за една седмица, но отне цели девет месеца, така че бъдете търпеливи и не искате нищо веднага. Правете всичко бавно, но сигурно.