19 януари 2018 г.

загуба

Малко от нас имат късмета да оставят всичките й бременни килограми в родилното отделение. Изпускането им след раждането на бебето може да бъде дългосрочно. Тялото се подготвя за раждане в продължение на девет месеца, необходимо е да му се даде време да се нормализира. Какви фактори влияят върху отслабването и наддаването на тегло след раждане и кърмене? Как да отслабнете? Какви диетични грешки да избягвате?

Загуба на тегло след раждане по време на кърмене

Никога не влизайте в драстични диети по време на кърмене. Избягвайте изцяло специалните слаби коктейли и хапчета! Отслабвайте разумно и бавно, в идеалния случай чрез здравословни ястия с ограничена сладост и вредни мазнини и се движете по подходящ начин. Отслабването много бързо би навредило на вас и вашето бебе, дори може да загубите кърма. Диетолозите са на мнение, че малко след раждането е оптимално да се намали теглото целенасочено с около половин килограм на месец. Трябва да се върнете към първоначалното си тегло преди бременността до първия рожден ден на бебето.

При отслабване е препоръчително да се добавят омега-3 мастни киселини. Препоръчва се консултантите по хранене да включват риба в диетата поне два пъти седмично. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с появата на апетит, защото подобряват чувствителността на организма към инсулин и не предизвикват големи колебания в нивата на кръвната захар. Те също така изгарят мазнините по естествен път.

Ако не се нуждаете от риба, най-добрата им алтернатива е лененото масло, което съдържа най-много омега-3 мастни киселини от всяка храна. Препоръчителната дневна доза ленено масло е 2-3 чаени лъжички. Използвайте студено пресовано масло и го добавяйте към ястията само след приключване на топлинната обработка, за да не унищожите киселината чрез готвене или пържене. Обърнете внимание и на правилното съхранение на студено и тъмно.

Ако кърмите, трябва също да включите в диетата си сусамово масло, богато на магнезий, цинк, калций и витамини. Благодарение на естествените си антидепресантни ефекти, той ще ви помогне да преодолеете шестседмичния период и като бонус ще се погрижи и за красива коса, нокти и кожа. Той дори облекчава симптомите на менопаузата. Разбира се, можете да натиснете тези масла и у дома.

Кърмя и отслабвам или дори напълнявам

Най-честите причини за стагнация или дори наддаване на тегло след раждането обикновено са нередовен режим на хранене, непрекъснато хранене и ядене на сладкиши, ядене на твърде големи порции храна, когато майката се опитва да яде за двама или по друг начин почти не яде през целия ден вечер се опитва да навакса. Честа е и прекомерната консумация на мляко, сокове и напитки, предназначени за кърмещи майки. По време на въвеждането на хранителни продукти съществува риск от ядене на остатъци.

Внимавайте да не ядете твърде мазни храни и сладкиши. Майките са уморени, безсънни, често компенсират липсата на енергия например с шоколад. Така наречените празни калории обаче натоварват тялото и, парадоксално, водят до още по-голяма умора. Далеч по-ефективен източник на енергия са например плодовете, независимо дали пресни или сушени, или непечени естествени ядки.

Упражнение след раждане по време на кърмене

През шестседмичния период е препоръчително да практикувате леки упражнения за укрепване на тазовото дъно, за да предотвратите бъдещи проблеми с инконтиненцията. Можете постепенно да добавяте и други спортни дейности. Понякога майките се страхуват, че ако се упражняват интензивно, майчиното мляко ще промени вкуса си и децата им ще го отхвърлят. Това обаче е мит. Ако не спортувате отгоре, наистина няма опасност от нещо подобно, няма да загубите мляко. Започнете леко да се движите след раждането, за начало ще бъде достатъчна бърза разходка с детска количка. Когато ви се иска, можете да опитате клас по аеробика или да тренирате във фитнес центъра. Движението ви зарежда с нова енергия, вие изчиствате главата си и баща ви се радва на миг сам с бебето.

Кърмя и отслабвам

Именно поради високата енергийна интензивност на кърменето, някои майки губят килограми по-бързо, тялото се черпи от резервите и те също получават няколко килограма под първоначалното си тегло. Ако теглото намалее допълнително дори след увеличаване на калорийния прием и майката е изтощена, консултацията с експерт ще бъде напълно подходяща.

Съветът на баба или това, което майките съветват в интернет дискусиите

В интернет ще намерите безброй дискусии за отслабването и кърменето. Майките споделят богат опит и съвети. Някои могат да бъдат наистина ефективни, други го приемат със зърно. Не забравяйте да използвате здравия разум и не експериментирайте. Ако не сте сигурни, консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар или педиатър, те са експерти с дългогодишен опит.

Отломки от дискусии

Например Жана е недоволна, че при кърмене отслабва повече, отколкото е здрава, на 162 см тежи само 47 кг. Тя й казва много, но килограмите намаляват просто от само себе си. Някои майки може да завиждат на лесно загубените килограми, но Жана се оплаква от голяма умора и изтощение. Освен това тя би искала да започне леко да укрепва, за да укрепи фигурата си, но няма сили да спортува. Lenka препоръчва да се яде много месо и да се пие Nutridrinky между храненията. За промяна Катка я кани да опита магнезиеви добавки. Доминика описва, че е имала подобни проблеми и в крайна сметка е открила липса на желязо в кръвта си. Затова тя насърчава Яна да отиде на преглед при лекаря си.

По време на подобна дискусия майките заедно стигнаха до заключението, че Петра, която се оплаква от наддаване на тегло по време на кърмене, напълнява поради стрес и липса на сън. На свой ред те помогнаха на Каролина да разкрие, че теглото се покачва, защото тя почти не. Тялото предотвратява недостатъчен доход, като спестява. Така те насърчават Каролина да се храни редовно. Друга майка започва да осъзнава, че липсата на енергия несъзнателно яде със сладкиши и шоколад. Моника, която беше свикнала с много упражнения преди раждането, я съветва да ходи на дълги разходки с количка или да се опита да кара ролкови кънки.

Как да отслабна след раждане, когато не кърмя

Когато не кърмите, можете да имате по-строга диета, значително да намалите приема на калории от кърмещата майка и да отслабнете по-бързо. Идеалният процент на отслабване е около 0,5-1 кг на седмица, разбира се тази цифра е много индивидуална, зависи колко тежите, какво е вашето здраве и други подобни. Основата обаче трябва отново да бъде балансирана диета и много упражнения.

Меню за кърмене

Разнообразният и балансиран състав на диетата, особено през първите шест месеца след раждането, е също толкова важен, колкото и при бременност. Храненето на майката се отразява и на качеството на кърмата. Яжте редовно, в идеалния случай на всеки 2-3 часа, не забравяйте да закусите. Дайте пример на детето си. Хранителните навици, които той му внушава, ще носят със себе си през целия си живот. Спазвайте и режим на пиене.

Дръжте бутилка вода на очите си, за да не забравите да пиете достатъчно. Ако обичате билки, приготвяйте бебешки чай два пъти на ден. По-добре е да ограничите кафето или да го замените със зърнено кафе (мелта, Каро) и да премахнете алкохола напълно. Какво да не се яде, докато кърмите?

Пример за диета за кърмене за отслабване

Закуска: овесени ядки с канела и банан

Olovrant: плодова салата с бяло кисело мляко и ядки

Обяд: пилешка смес със зеленчуци и ориз

Olovrant: ръжен хляб с рикота, варено яйце и домат

Вечеря: паста с риба тон и листни зеленчуци

Втора вечеря: зеленчукова салата

Калоричен прием по време на кърмене

По време на кърменето трябва да увеличите енергийния си прием с около една пета до една четвърт, отколкото сте свикнали. Средно прием от около 8 000 до 10 000 kJ на ден е идеален за здравословно отслабване по време на кърмене. Само за кърмене тялото консумира около 2200 до 3000 kJ.

Загуба на тегло след кърмене

Някои майки, които са имали затруднения при отслабване по време на кърмене, най-накрая ще започнат да отслабват, след като то приключи. Други, от друга страна, наблюдават увеличаване на теглото, когато бебето се отбие, което може да се дължи на факта, че те изразходват енергия чрез кърмене, което сега остава и се съхранява, тъй като те не са намалили порциите храна. Наистина е много индивидуално. Краят на лактацията често се свързва с това, че бебето започва да спи през цялата нощ. Така че майка ми е по-спокойна и достатъчното сън също е важно за успеха при отслабването. Коригирайте диетата си, добавете движение и определено скоро ще достигнете първоначалното си тегло.

Независимо дали отслабвате или не, кърмите или кърмите, опитайте се да бъдете психически над всичко. Не предавайте стреса на бебето си. Поглезете се с много сън, упражнения и разнообразна редовна диета. Не яжте за двама, но два пъти по-здравословно! Резултатът определено ще дойде. Не забравяйте, че най-важното е щастливата майка и щастливото бебе.