бременност

Сънят обикновено е неспокоен по време на бременност и освен повишен стрес, тревожност или хормонални промени, сред причините за това състояние се включват неподходящи причини. За разлика от ежедневието, много от тях могат да бъдат неизползваеми.

Някои пози за сън по време на бременност са неподходящи не само заради бебето, но и поради дискомфорта, който основно влияе върху качеството на съня. Това е още по-вярно с напредването на бременността и нарастването на бебето в утробата. И така, каква е идеалната или най-добрата позиция за сън по време на бременност и какво друго може да се направи за сън? Открийте повече.

Как да спим по време на бременност, специфики на съня и фактори

Сънят е незаменим за тялото и от физиологична гледна точка е естествено състояние, когато тялото почива и се регенерира физически и психически. По време на сън се потискат метаболизмът, катаболизмът, дишането и сърдечната дейност.

Почивката е много важна по време на бременност, но в същото време е вярно, че сънят страда най-много от тази гледна точка. Това се дължи на обективни факти, особено на промени в тялото, когато плодът расте, но също така и на субективни, като промяна в психическото настроение, много жени могат да имат страх, безпокойство и тревожност, например.

Ето спецификите и факторите, които влияят на съня по време на бременност:

  • на първо място има разширяване на корема заедно с развитието на плода, което ограничава възможността за използване на нормални позиции на сън по време на сън
  • В същото време има различни физиологични затруднения, които са резултат от вторична бременност, особено киселини и болки в гърба.
  • заедно с нарастващия плод има и намаляване на нормалното движение, което означава влошаване на начина на живот, което също влияе на съня и неговото качество.
  • Също така трябва да се внимава да се гарантира, че специфичните позиции на съня не влияят върху развитието на плода, по-специално притока на маточна кръв и снабдяването на плода с кислород.

КОГА ДА СЕ ГРИЖИ С ЛЕКАР?

Ако страдате от безсъние или по-тежки нарушения на съня за дълго време, например в продължение на няколко седмици, трябва да посетите лекар. Такова безсъние може да се дължи на по-сериозни проблеми и трудности, които вече изискват експертна преценка.

Подходящи и неподходящи пози за сън по време на бременност

Както се вижда от гореспоменатите фактори и специфики, при бременност е необходимо да се избират подходящи пози за сън по отношение на здравословното протичане на бременността, а също и комфорта на жената. Напротив, някои позиции трябва да се избягват.

Ето най-често срещаните местоположения и оценка на тяхната пригодност и негодност:

Спане по гръб: Стандартното положение на съня по гръб е неподходящо, особено през първия триместър. Увеличаващият се корем притиска вената, която подхранва матката, а тя от своя страна притиска червата, артериите и мускулите на гърба. Може да има проблем и с кръвообращението на плода.

Спане по корем: Втората често срещана поза за сън е коремът. В този случай позицията също е неподходяща поради факта, че коремът расте. Спането на корема в този случай също може да причини увреждане на плода на по-висок етап.

Спане на ваша страна: Тази позиция, от друга страна, е много подходяща по време на бременност, препоръчително е да се спи предимно от лявата страна. За да го завършите, препоръчително е краката и коленете да бъдат свити и да можете да поставите възглавница или част от юрган между двата крака на нивото на коляното.

Спане отчасти отстрани и отчасти отзад: Тази позиция означава позицията от лявата страна, като гърбът се поддържа от възглавницата или завивката и може да почива върху нея. Алтернатива може да бъде спането на по-голям диван или диван с облегалка.

Допълнителни мерки за подобряване на съня по време на бременност

Можете да направите много повече за подобряване на съня по време на бременност. Правилната позиция е в основата, но не трябва да забравяме и някои други фактори, които влияят върху качеството на съня. Можете да повлияете на тях с прости промени и свободно достъпни средства.

Ето най-добрите варианти и начини за подобряване на съня по време на бременност:

Качествен матрак и възглавници

Подценена, но важна област е качеството на постелките. Основата трябва да бъде достатъчно здрав и в същото време удобен матрак, в идеалния случай пяна с по-висока еластичност. Ако е възглавница, важно е тя да е достатъчно висока, можете да имате другата под коляното.

Настройки в режим на пиене

Не по-малко важно е да коригирате режима на пиене по време на бременност. На практика това означава не само да пиете здравословни напитки, но и да коригирате времето си за пиене. Опитайте се да пиете редовно през деня, но ограничете приема на течности преди лягане, например 2 часа.

Облекчаване на стресовите фактори

За да се подобри сънят, някои външни негативни фактори също трябва да бъдат смекчени и смекчени. Основно това е стресът, безпокойството или нервността, които могат да бъдат засегнати през деня. Можете също да използвате някои билкови чайове, като медена роса, за да успокоите нервите си.

Здравословен начин на живот през целия ден

Имайте достатъчно упражнения през деня, това е много важна част от здравословния начин на живот и ще ви помогне да се отпуснете достатъчно. Опитайте се също да се храните здравословно, яжте по-малки порции, не яжте нищо 2 до 3 часа преди лягане и консумирайте колкото се може повече плодове и зеленчуци.

Хранителни добавки и лекарства без рецепта

Ако ви притесняват по-интензивните проблеми със съня, можете също да опитате някои чайове или хранителни добавки с успокояващ ефект върху нервната система. Можете също така да посегнете към лекарства без рецепта, те съдържат витамини, минерали и различни билкови екстракти.

СПАЛНИ СТАИ, СПЕЩИ ДОРИ ДЕН

Що се отнася до времето за сън, бременността е специфична, тъй като не е задължително да бъде само сън през нощта. Няма нищо лошо в дрямката през деня, напротив, релаксирането за един час следобед само ще ви бъде от полза, ще облекчи умората и ще помогне за успокояването на тялото ви.

Хранителни добавки и препарати за сън по време на бременност

Въпреки че не трябва да приемате хапчета за сън по време на бременност, някои хранителни добавки и продукти на естествена основа може изобщо да не са сериозен проблем. Напротив, те могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да подобрят качеството на съня.

Що се отнася до техния състав, той се основава на естествени вещества:

Най-често срещаните са хапчета, чайове, капсули и сиропи с маракуя, валериана, хмел, мелатонин, магнезий и витамини от група В, които успокояват нервната система

По отношение на най-важните предимства и характеристики са важни следните:

  • Това са продукти без рецепта, не е необходимо да имате рецепта и да отидете на лекар
  • дозирането може да бъде спокойно или дълготрайно поради естествения си състав
  • не трябва да се притеснявате, че употребата ще предизвика пристрастяване или ще има странични ефекти

Целта на тези продукти е да насърчат по-добър сън, да успокоят нервната система, да намалят нивото на стрес или тревожност, да предизвикат по-добър сън като цяло и да помогнат за минимизиране на всички негативни фактори. Въпреки това, за разлика от нормалните ситуации, в случай на бременност трябва да се внимава кои добавки или чайове могат да се приемат през този период и кои не.

Лекарства за сън по време на бременност

В допълнение към добре познатите лекарства за сън с рецепта, които съдържат синтетични вещества, които предизвикват пристрастяване, можете да посегнете и към лекарства без рецепта, които от своя страна се основават на естествени вещества, минерали, витамини и микроелементи.

Що се отнася до гамата от такива лекарства, офертата е следната:

Сред лекарствата най-често ще намерите орални таблетки, капсули или чайове, които действат върху безсънието, успокояват нервното напрежение и нервната система като цяло.

В сравнение с конвенционалните хранителни добавки, те предлагат няколко предимства и плюсове:

  • съставът е по-концентриран, което означава, че ефектът е по-изразен
  • благодарение на това лекарствата помагат и при по-тежки случаи на проблеми със съня
  • в същото време ефектът има тенденция да бъде малко по-широк, не само за съня, но и за нервите

По отношение на лекарствения състав те обикновено съдържат магнезий, витамин В6 и особено билкови екстракти и екстракти, като корен от валериана, орлови нокти, листенца мента, жълт кантарион или цвете лайка. В резултат те помагат не само за по-добър сън и по-бърз сън, но и за успокояване на нервите и тяхното функциониране, намаляване на раздразнителността и облекчаване на напрежението.

Как и къде да купя хранителни добавки, препарати и лекарства за сън по време на бременност

Що се отнася до споменатите таблетки, капсули, чайове и други препарати или лекарства, можете да ги закупите по принцип във всяка аптека, някои чайове и хранителни добавки също в електронни магазини с такива стоки. Най-доброто нещо обаче е да решите да ги купите в онлайн аптеките.

Те предлагат достатъчно опит, комфорт и в същото време:

  • те имат по-добри цени, за по-големи поръчки имате и безплатна доставка
  • тук ще намерите много по-широк избор, особено в по-известните
  • имате възможност да плащате не само в брой, но и безкасово и по интернет
  • можете да закупите и други продукти, които можете да намерите само в аптека

Пазаруването в онлайн аптеките е много подобно на това в електронните магазини, става въпрос за няколко минути и кликвания. Можете да го оборудвате директно от комфорта на хола, независимо дали през компютър, лаптоп, таблет или смартфон. В случай на някои онлайн аптеки, дори без забавяне на регистрацията.

При плащане можете да изберете не само наложен платеж или плащане чрез интернет банкиране в по-големите и по-добри онлайн аптеки, но и по по-удобен начин, с разплащателна карта, разбира се онлайн. Що се отнася до доставката, тя обикновено се извършва в рамките на 24 до 48 часа, имате избор от няколко доставчици и можете да изберете да доставите до пункта за събиране.