"Закусете като крал, обядвайте като бюргер и вечеряйте като просяк."

В тази статия няма да разглеждаме дали закуската наистина е „gro dne“ или просто незначителен елемент. Днес ще разгледаме закуската по отношение на преживяванията и резултатите на много хора, как те влияят положително не само на нашия метаболизъм, но и на нашето настроение, психическо благосъстояние, имунитет и цялостния ход на деня.

здравословна

Закуска са тема, която е на линия от много години. От една страна, в интернет имаме блогове, които казват, че не трябва да закусваме,организмът все още е в състояние да оцелее без храна и също така, че не ядем, освен ако не сме гладни, от друга страна имаме резултатите от много изследвания, които доказват положителния ефект на закуската върху тялото, като по-голяма умствена и физическа работоспособност или по-добро ежедневие. И така, на кои твърдения трябва да вярвате? Опитах и ​​двата метода от известно време и мога да кажа, че съм съгласен с твърдението, че закуската наистина е основата на деня и често отразява целия ви ден.

Как може закуската да е толкова важна, когато не съм закусвал и се чувствах добре от години? Да, голям брой хора в днешно време нямат време да закусят, защото имат лошо управление на времето и те просто свикнаха по-добре спете още малко и няма да се хранят на работа, когато имат време.Веднага щом нямате време за закуска, тялото ви няма да получи първоначалната необходима енергия, вие сте по-уморени и разбира се гладни, но освен количеството работа върху глада и храната, ще забравите. Изведнъж осъзнаваш, че имаш празен стомах, което води до нервност, и затова бъркаш нещо бързо. Обичайният резултат от такова ядене е вечерният „обир“ на хладилника и лошо усещане за себе си.

Нека поговорим за реалните ползи от закуската:

  • По-добро/по-стабилно настроение
  • Намален риск от диабет тип 2
  • По-голям контрол върху ежедневния прием на храна
  • Ефекти за подобряване на здравето
  • По-добро контролируемо тегло (когато се яде правилно, закуската допринася за намаляване на теглото)
  • Те ни помагат да не преяждаме вечер
  • Дълготрайна енергия

MUDr. Д-р Игор Буковски. представя в своите статии и книги много важна информация защо е необходима закуска и защо тя трябва да формира основата на нашата диета. Той твърди, че нашия организъм се настройва благодарение на синхронизиращите гени, така че той изгаряше енергия сутрини обратно вечерта часа създадени енергийни резерви. Опитът на много хора е, че когато са отказали или намалили вечерята си и обратно, са закусили обилно и качествено, те са се чувствали по-добре и са били в състояние да регулират телесното си тегло.

Видове приготвяне на закуска:

  • Ставай: Лесно е да се каже, отивам при роботите почти сутринта и вече го имам

  • спи малко! Да, това може да е вашата реакция, но може да се защитите пред мен, но какво ще кажете за себе си? Разделението на деня, или както писах в управлението на времето, е много важно и сами ще се убедите, че когато коригирате режима си, за да наваксате всичко, ще се чувствате много по-добре.

Нямате време да приготвите закуска сутрин? Пригответе ги вечер и просто ги извадете от хладилника сутрин.

Не си ли гладен сутрин? Това може да бъде само навик и бавното хранене всяка сутрин ще промени този навик.

  • Дайте си протеин преди лягане: особено тема, която касае хора, които са гладни преди лягане и изяждат половината хладилник. Последната ви вечеря трябва да бъде 3 часа преди лягане, но какво ще стане, ако наистина сте гладни преди лягане? Ако малко преди това имате малко извара или мляко, ще напълните стомаха си достатъчно (което е основата за решаване на проблема) и също така ще се събудите гладни сутрин, което ще ви принуди да закусите. Плюс за спортисти, както и за обикновените хора, ще имате мускули, снабдени с протеин вечер)

  • Започнете с по-малки порции:не се опитвайте да изядете пълна купа с люспи веднага, когато не сте свикнали да закусвате. Това просто ще накара стомаха ви да е тежък и няма да опитвате отново. Яжте по-малки порции и особено имайте време да се насладите на храната.

  • Задайте приоритетите си: вече трябваше да осъзнаете каква значителна част от деня сте пропуснали. Живеем във време, когато ценим маркови часовници или автомобили повече от себе си, но не забравяйте, че щастието и благополучието идват отвътре, така че започнете да бъдете малко егоисти и дайте на тялото си лукс под формата на качествена закуска!

Какво трябва да съдържа качествената закуска

  • Сложни въглехидрати - пълнозърнест хляб, житни люспи, зърнени храни с ниско съдържание на захар
  • Протеини - кисело мляко, сирене, мляко, яйца
  • Мазнини - ядки, авокадо, маслини, кокос
  • Витамини - плодове и зеленчуци

Във всеки случай закуската трябва да има възможно най-голяма хранителна стойност, да ви задоволява достатъчно за по-дълъг период от време и да доставя енергия до следващото хранене. Разбира се, всеки от нас е индивидуален и затова комбинирайте храната според вашия вкус, така че да ви подхожда максимално. Не забравяйте да забележите реакцията на тялото на вашите решения.