Как да разберете дали сте затлъстели или не? Това е просто, просто изчислете ИТМ, т.е. индекс на телесна маса - в превод като индекс на телесна маса. Изчислявате ИТМ като тегло в килограми, разделено на телесна височина в метри в секунда.

Ако вашият ИТМ е под 18,5, вие сте недохранени и нездравословно ниски. Идеалното тегло е между ИТМ от 18,5 до 25. Стойности между 25 и 30 се означават като наднормено тегло и стойности от 30 и повече показват затлъстяване. ИТМ над 40 показва тежко затлъстяване. За по-добра идея - ако някой е на 170 сантиметра, BMI 40 достига 115 килограма при преодоляване.

ИТМ не е най-добрата и единствена мярка и за някои хора резултатите могат да бъдат много изкривен. Това са предимно активни хора с повече мускулна маса. Мускулите са тежки и ако сте над средните мускули, може да имате наднормено тегло или дори затлъстяване в зависимост от вашия ИТМ и може да имате под 5% мазнини. ИТМ е подходяща мярка, особено при нетрениращи се хора и при хора с по-малки, респ. нормално количество мускулна маса.

Възходът на затлъстяването в световен мащаб

Затлъстяването е проблем, който ни пада от всяка страна. Това е най-напредналото метаболитно разстройство в света. Броят на хората със затлъстяване нараства от година на година тенденция е рязко възходящ. Затлъстяването не е само да имате „малко излишни килограми“ върху тялото си. Тази излишна мазнина може постепенно да опустоши цялото тяло и да причини смърт дори в ранна възраст.

Мазнината, която виждате отвън, често е най-малкото плашило. Проблемът е в мазнините, които обгръщат вътрешните органи. Затлъстяване създава проблеми със сърце и кръвоносни съдове, повишена заболеваемост и смъртност, повишено кръвно налягане, проблеми с храносмилането, двигателни проблеми, диабет, преждевременно износване на сухожилията и ставите, както и много психични проблеми, намалено самочувствие и желание за живот. Този набор от негативни ефекти върху организма често е опустошителен и води до сериозни здравословни проблеми, които иначе не биха възникнали.

Основната причина за затлъстяването е излишен калориен прием. В популярни термини - преяждане. Поради прекомерния калориен прием в тялото започват да се образуват все повече и повече мазнини, които постепенно се опаковат и бавно убиват тялото.

Причините за затлъстяването са както следва:

  • нездравословно хранене и преяждане
  • липса на упражнения
  • психическо състояние на човек
  • въздействие върху околната среда - поемане на хранителните навици на околната среда
  • генетични фактори
  • хормонални проблеми

Глобалната честота на затлъстяване се е удвоила между 1980 и 2008 г. През 2008 г. приблизително всеки втори мъж или жена е с наднормено тегло, 23% от жените и 20% от мъжете са с наднормено тегло. Според СЗО до 60% от децата с наднормено тегло преди достигане на пубертета ще имат наднормено тегло в ранна възраст. От година на година броят на хората, страдащи от затлъстяване, се увеличава и повечето хора не са наясно с последиците за бъдещето. Затлъстяването демонстративно съкращава живота с повече от 10 години в зависимост от височината на ИТМ.

появява

Просто се лъжете?

Много затлъстели хора обвиняват външното влияние за натрупване на излишни мазнини. Вие го знаете със сигурност. Най-често срещаните са „Не ям нищо и напълнявам“ или "щитовидната жлеза е отговорна". Вярно е, че в някои случаи човек не е виновен и за здравословното състояние, или. лекарства, които приема, причиняват прекомерно съхранение на мазнини, или задържане на вода в тялото. Повечето от тези хора се заблуждават и нямат здравословни проблеми, но лоши хранителни навици и липса на упражнения. По-малко от 5% от затлъстелите хора не могат да се обвиняват, че са затлъстели. Останалите сами донесоха това състояние. Най-честите причини са тези лоши навици:

Прекомерен прием на калории

Живеем във време на просперитет. За разлика от миналото, всичко е в изобилие, магазините са пълни с налична храна и рекламата на храни ни вали от всяка страна. Сладки пръчици, чипс, подсладени напитки с интересни вкусове и бързо хранене - хотдог, бургери или сладки понички. Всички тези храни са богати на калории, богати на мазнини и захар и можете да ядете много от тях на едно заседание. Има и полуфабрикати, които сте приготвили в микровълновата фурна или фурната за няколко минути и не е нужно да се занимавате с готвене.

По-лесно е да се купи полуфабрикат и го пригответе за 5 минути как да направите пълноценно хранене от основни непреработени храни с подходящо съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Затлъстелите хора са предимно мързелив и месояден и поради това те са склонни да натрупват бързо мазнини. Не бъдете мързеливи, пазарувайте и гответе храната си за два дни предварително. По-лесно е, отколкото изглежда и има същите предимства. На първо място, вие знаете какво ядете, защото сами сте го приготвили. Ако сте заварявали, не е нужно бързо да търсите нездравословна храна при атака на глад и приготвената по този начин храна също е много по-евтина.

Това, че готвите, не означава, че трябва да ядете само пилешки гърди, приготвени във вода с несолен ориз. Ако броите дневен прием на калории така че знаете, че 80% от диетата трябва да идва от качествени източници, а останалите 20% можете да се отдадете на шоколадова поничка или чипс без никакви проблеми. Изводът е, че повечето храни, които ядете, ще бъдат балансирани и хранителни, а нездравословните неща ще бъдат само добавка, а не обратното.

Липса на упражнения

Втората причина за затлъстяването също е свързана с мързел. Ако се приберете след работа и легнете на дивана до телевизора и ядете само чипс, вие сте на път да имате сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Напълняването е само един от негативните фактори в това поведение. Упражненията са важни за вашия метаболизъм, мускулното развитие и сила, ставите, сухожилията, сърдечно-съдовата система и т.н. Упражнението е естествено и необходимо за организма. Трябва да правите поне 10 000 стъпки на ден. Опитайте се да измерите колко стъпки правите на ден. Може да се изненадате.

За да можете да измервате броя на стъпките, които има фитнес гривни. Те могат да бъдат закупени само за 15 евро и са отличен инструмент за наблюдение на вашата дейност. Може да откриете, че правите едва 2000 стъпки на ден. Опитайте да замените ескалатора със стълби и следващия път не изкачвайте двата етажа с асансьор, а бягайте нагоре по стълбите. Правете поне 30-минутна разходка всеки ден или по пътя за работа слезте от трамвая с три спирки по-рано и се качете. Ще видите, че ще се чувствате по-добре и поне ще движите тялото си.

Психологическо състояние

Човешката психика е много силна и при някои психични проблеми яденето или скръбта са често срещани. Ако проблемът ви е, че се давите в храна, потърсете професионална помощ. Няма от какво да се срамувате. Напротив, само силните хора могат да признаят, че имат проблем и да решат да го решат.

Затлъстяването е заболяване, което попада в ръцете лекар. Ако имате тежко затлъстяване и започнете да работите върху себе си, това е чудесно, но не подценявайте съветите от лекар и редовните прегледи. Освен това не подценявайте посещенията при психолог или качествен треньор, който може да ви държи по този път. Ако искате да свалите няколко десетки килограма, това няма да отнеме месец, или два, или три, но вероятно поне година. Естествено е, че през толкова дълго време и взискателен режим ще имате няколко възходи и падения и тези хора са тук, за да те са ви помогнали да преживеете по-трудни моменти, когато ви се иска да съберете цялото това усилие.

Опитайте се да направите живота си интересен, забавен и забавен. Вместо да гледате телевизия, отидете на пътешествие с приятели и обменете компютърните игри за спорт. Ще съчетаете приятно с полезно - ще срещнете нови хора и ще спортувате. Ако работата ви не ви харесва, сменете я и се опитайте да намерите нещо друго, което да ви изпълни.

Ефекти върху околната среда

Едно от най-трудните неща за поддържането на здравословен начин на живот е игнорирането на негативните ефекти на околната среда. Много по-лесно е да се следват менютата при група хора, които също са здрави с диетата си. Същото е и с тренировките. И обратно, ако се движите в група хора с наднормено тегло, които не се интересуват от техния калориен прием и редовни физически упражнения, вие сте много по-склонни към подхлъзване същия начин на живот.

Опитайте се да не изпадате в това пасивност, защото връщането към активен начин на живот често е много трудно. Обикновено започвате да се въртите в кръг на преяждане, седене пред телевизора, нежелание да тренирате и да се движите, лошо настроение и цялостно негативно възприятие на света. Много е трудно да се избяга от този цикъл. Ако вече имате наднормено тегло, опитайте се да намерите приятели с подобни хобита и цели и заедно ще дърпате, съветвате и подкрепяте усилията си.