Йога е по време на бременност и като цяло за жените и тяхното здраве е идеален инструмент за поддържане на физическо и психическо състояние, ако разбира се се практикува правилно. Какво означава това правилно? Това ще зависи от конкретния случай.
В йога практиката по време на бременност е важно да осъзнаете, че всяка жена е различна и преживява бременността си по различен начин, както и една и съща жена и многоплодната си бременност. Ето защо е много трудно да се определят някакви правила или насоки тук, които да обхващат всички случаи и винаги да се прилагат. Както казват моите учители, „не винаги ще е правилно и никога няма да бъде грешно“. Винаги трябва да се вземат предвид конкретният случай и етапът на бременността.
По същество има два основни типа жени:
1. жени, които никога не са практикували йога
2. Жени, които са опитни йоги, освен ако не са бременни

време менструация

Ако никога не сте практикували йога и сте решили да започнете по време на бременност, най-добре е да отидете на пренатална йога/гравид йога с опитен и сертифициран инструктор и да започнете бавно с основите. Въпреки това, дори и тук е вярно, че въпреки че се преподават уроци в клас, които обикновено са безопасни, трябва да слушате тялото си и в случай на признаци на дискомфорт или болка, моля, останете в прости позиции и не се опитвайте за по-сложни упражнения. Тези класове обикновено обхващат само част от йога, а именно асани.

Сега бих искал да направя няколко общи правила, които биха могли да ви помогнат да се ориентирате в препоръките, кое е да и кое не. Тук съм на мнение, че по-малкото е повече. Въз основа на признати авторитети като Geeta Iyengar, признат йогин и дъщеря на известния B.K.S. Айенгара и австралийският физиотерапевт и йога Бианка Маклис обикновено препоръчват да се избягват:
- екстремен завой (напр. капотасана, ардха чакрасана)
- избягвайте да лежите по корем (салабхасана, дханурасана, бхекасана)
- резки контракции на коремната стена (напр. самосвали, коремни мускули, дръжки, т.е. без скокове и отскоци по лозите)
- екстремни обрати (pašásana, matsyendrásana, maričiásana D, F)
- не прави нищо, като се люлее, дърпа и избягва използването на гравитацията

Някои опитни йоги определено ще възразят и вероятно с основание (с изключение на последната точка, която според мен винаги важи за всички). Както писах във въведението, всяка жена преживява бременността си по различен начин, просто посочвам проблемните области, така че ако една жена реши да продължи да практикува тези позиции, е необходимо да им обърне повече внимание. Тук имам въпрос какво се крие зад него, когато жените, въпреки препоръките, държат на гърчове, напр. асана и пранаяма последователности на Pattabhi Jois, които следователно не са идеални за бременни жени.
В крайна сметка, не само по време на цялата бременност, но и при нормални обстоятелства, според мен всеки практикуващ йога трябва да задълбочи своето осъзнаване, чувство и концентрация на практика. Забавете дъха си, успокойте се и усетете какво излиза на повърхността.

Следователно бременността е идеална възможност за една жена да се потопи в себе си, да се почувства, наистина да опознае всяко кътче на душата си и да признае съществуването на нейната сенчеста страна, нейната сянка (както е определено от CC Jung), и започна да се обръща към него.

Следователно през първите три месеца практиката е по-скоро като нашата практика по време на менструация (вижте статията ми за Йога практика по време на менструация). Включително изключване на обърнати позиции (B. Machliss). Тоест при условие, че жените са приспособили практиката си към своя цикъл. Според о. Джойс, жените, които практикуват йога Ащанга, които или практикуват същото по време на менструация и овулация, или изобщо не практикуват по време на менструация, могат да опипват тук. Жените рядко практикуват ли по време на овулация или греша? Често ги срещам с факта, че те нямат последователност, адаптирана към техните нужди и я практикуват „както е“, всеки ден, през всеки сезон, независимо от спецификата им.

Първият триместър е в духа на отпускане, вторият семестър се характеризира с фино качество. В противен случай може да бъде много полезно да се разреши гаденето, когато жената правилно обработва промените, които я очакват на всички нива на съзнанието през първия триместър. От приемането на необратимите промени, през които преминава тялото, чрез отказ от практиката, кариерата, свободното време, независимостта, плановете за бъдещето ... накратко, животът ще се промени изцяло и за известно време ще бъде напълно подчинен на нуждите на детето . Изглеждаше ми много трудно и на места буквално се паникьосах и бях много притеснен. Освен това се смесваше с опасения дали бременността ще протече добре, как ще се справя с раждането, дали бебето ще бъде здраво или няма аборт ... Лично през първия триместър бих насочил йога практиката си към справяне с тези теми.

този текст ще продължи с втората и третата част за бременността, раждането и след това след раждането. останете на линия!

НАЗАД към общ преглед на темите

Списък на използваната литература можете да намерите в края на 3-та серия статии ТУК