притеснявате

В момента асоциацията на повишен холестерол се среща в нашите шишчета много често. Въпреки че е съществен компонент на клетките на нашето тяло, за много хора стойностите му са тревожни и в крайна сметка са животозастрашаващи. Има различни начини за борба с това, но най-основният е да коригирате хранителните си навици.

Твърде много холестерол в кръвта води до заболявания на сърдечно-съдовата система и съответно до възможен инфаркт. Няма нужда обаче да хвърляте целия си холестерол в една торба. Различаваме два вида - LDL и HDL.

HDL холестеролът се нарича добър, защото премахва мазнините и ги връща в черния дроб. По този начин, колкото по-високо е нивото на HDL в кръвта, толкова по-трудно е да се съхраняват мазнини в артериите. Обратно LDL, известен като лош холестерол, разпределя мазнините в тялото. Тъй като е "лепкав", по-лесно се отлага върху стените на кръвоносните съдове и ги стеснява. Въпреки че се образува в организма, той може да се коригира с правилната диета. И точно тези храни ще ви помогнат с това.

Бъдете здрави като риба, буквално

Рибата е истински източник на здраве без дебати, тъй като няколко проучвания потвърждават това хората, които ги консумират редовно, страдат от сърдечни заболявания много по-малко. По-специално морските видове значително намаляват нивата на холестерола в кръвта. Те са полезни в този случай скумрия, пъстърва, херинга, сардини, риба тон или сьомга. Ако се отдадете на риба поне два или три пъти седмично, определено няма да съжалявате. Те се бият, наред с други неща срещу високо кръвно налягане и срещу кръвни съсиреци.

Ядки не само за по-добро мислене

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показа, че мрънкането орехи има наистина значителен ефект върху нашето тяло. Редовната им консумация се оказа много успешна значително понижава холестерола в кръвта. Същото бадеми и ядки кашу са подходяща алтернатива. Но все пак трябва да имате предвид, че макар да са полезни за здравето на сърцето, те го правят високо калорично съдържание.

Помогнете си с вкусно авокадо

Съдържа авокадо количество полезни за сърцето ненаситени мазнини, което повишава нивото на добрия холестерол и успешно понижава нивото на „лошия“. И много повече от всеки друг плод, който съдържа вещества, които също понижават холестерола, които получаваме от храната. Отново, това е висококалорична храна, затова се отнасяйте към нея трезво.

Не е нужно да се отказвате от виното ...

Не е нужно обаче да бъдете трезви при понижаване на холестерола. Чаша вино може да бъде полезна за нашето здраве. Учените са доказали това червен грозде, от което се прави вино като в испанския регион Риоха, има наистина положителен ефект върху холестерола в кръвтаi. Но не забравяйте, че всичко трябва да се прави умерено. Жени 1-2 dcl дневно, мъже около 3 dcl.

... Или шоколад

Може би най-сладкият аспект на сърцето на една полезна диета е консумацията на шоколад. Този страхотен антиоксидант помага за изграждането на нива на HDL холестерол. Но не забравяйте да изберете тъмен и горещ вид шоколад. В сравнение с млечните, те имат три пъти повече антиоксиданти, които предотвратяват слепването на тромбоцитите и впоследствие запушването на артериите.

За здраве чрез скилидки чесън

Чесънът не само добавя отличен вкус към храните, но е известен и със своята незаменима способност да понижава холестерола в кръвта и кръвното налягане или да предпазва от инфекции. Последните изследвания обаче показват, че помага да се спре образуването на покритие, което постепенно запушва кръвоносните съдове. Така че не е нужно да бягате далеч за здраве, две до четири скилидки на ден са достатъчни.

Имате ли опит с висок холестерол? Напишете ги на други читатели в дискусията под статията.