В допълнение към медицинската си практика и кариерата си като антидопингов комисар, Павел Малович пише и книги. Той е автор на няколко, за всички ще споменем публикацията Как да запазим младостта си. В нашия подкаст той не спести конкретни съвети, проверени от дългогодишната му практика и ясно формулира как човек може да поддържа здраве и психическа свежест дори до дълбока старост. Не пропуснахме теми като хранителни добавки, безопасност на възрастните хора, подходящи и неподходящи спортове, как да избегнем инциденти, какво да ядем, какво да използваме Интернет и за какво да внимаваме. Също така ви вдъхновява какъв подарък да купите на следващия празник на близките си на елегантна възраст - а букет и кутия шоколадови бонбони не са.

лекар

Тази статия е създадена като част от месечна специална програма, посветена на хора на елегантна възраст. Заедно с експерти се занимаваме с темите за здравето на възрастните, жизнеността, благосъстоянието и подобряването на техния живот, по повод старта на продажбата на животозастраховане за възрастни хора на възраст над 55 години, което е единственото предлага се от застрахователната компания Generali на пазара.

Знаете ли какво е златното правило за здрави и активни възрастни хора? Те познават здравето си, вземат предвид „амортизацията“, породена от възрастта, когато избират упражнения и диета и се фокусират върху три основни фактора, които подобряват живота дори в напреднала възраст - упражнения, мозъчни тренировки и балансирана диета. Как точно ще разберете в нашия подкаст.

Можете също да слушате подкаста в Apple Podcasts, Spotify или YouTube, но също и чрез RSS или да го изтеглите като MP3.

Спокоен и усмихнат, приятно слушане!

Докторе, добре дошли!

Здравейте на всички фенове на упражненията, активността и луксозния старши живот.

(Смях) Докторе, мога да ви го сложа, не е тайна. Вие сте на 68 години. Моля, как се прави това? Бих искал да изглеждам като теб на 68 и да съм толкова умен.

По случайност сте написали няколко публикации на тема стареене. В ръката си държа една фантастична книга преди пет години „Как да запазите младостта си“. Това е наистина енциклопедия на живота с много препоръки. Нека се опитаме да направим такъв избор. Ако трябва да споменете три основни съществени фактора за това как да поддържате младостта, това би било всичко?

Както споменах, определено движение. Разбира се, сами. Вторият фактор е здравето на мозъка. Разбира се, мозъкът се обезценява през целия живот. Дори и да живеете пестеливо, това просто няма да ви пусне. Трябва да тренирате мозъка си. Моята основна система за обучение се основава на факта, че всеки ден искам да науча нещо ново, нещо интересно и да го приложа в живота си или продуктите си. Независимо дали пиша статии или разговарям с пациенти и им давам различни препоръки. Това е вторият въпрос. И третият фактор трябва да бъде диета, която не е едностранна. Не трябва да е точно строг според таблиците, но трябва да бъде разнообразен. Наричаме го дъгова плоча. Плочата не трябва да е едноцветна или двуцветна, но трябва да играе в няколко цвята, което на практика означава, че ще имате наистина цветна смес върху нея. Разбира се, не предпочитам месо, но и не съм вегетарианец. Накратко, ям рационално, старая се да не преяждам и да имам определен биоритм в диетата си. Най-важното е редовността. Не винаги може да се наблюдава, защото понякога пътувате и нямате шанс да се храните точно по едно и също време, по едно и също време, но това може да се направи поне приблизително. Според мен това са трите най-важни фактора.

Нека ги превърнем в малки. Например спортът - кои три сектора силно препоръчвате на пенсионерите и кой определено забранявате?

Що се отнася до тези дейности, бягането може да бъде, но трябва да знаете всичко за физическото си състояние. Не можеш да извадиш кола, която стоеше в гараж три години и да мислиш, че сега ще изминеш 1500 км. Без инцидент, може би да, защото няма да стигнете по-далеч от града и колата ще си тръгне. Необходимо е да направите определено ТО не само с колата, но и със собствения си организъм. Тогава знаете дали ставите ви ще ви позволят да бягате и ще ви позволят ли да издържате на удари. Подобна обиколка ще ви каже какви обувки са ви необходими за бягане, какъв терен и т.н. Що се отнася до други спортове - възрастните могат да се състезават, но не много изложени. Състезанието е здравословна работа, но изиграването на някои футболни мачове за пълно унищожение е първата стъпка към внезапно събитие. Доказано е, че хората, които дълго време не са спортували, не са се движили или са се движили само епизодично и се връщат към спорта на младостта си от нищото, носят до 40% по-висок риск от инсулт или инфаркт. Трябва да внимавате и да бързате бавно.

Но в същото време старостта не е за страхливци, тя също трябва да се има предвид и да не се страхува от нови предизвикателства, ако предизвикателството не е например парапланеризъм, бънджи скокове или рафтинг и подобни видове спорт. Има различни мнения относно това дали възрастните трябва да ходят на фитнес или не. Разбира се, нямам нищо против спортните зали, но обучението на кой старши трябва да бъде индивидуализирано. Например, той трябва да избягва упражненията с големи тежести. Например обикновена лежанка - когато задържате дъха си, винаги съществува риск коремното налягане да предизвика повишаване на кръвното налягане и клиентът да се срути или да се случи някаква друга катастрофа. Идеално за всеки старши е, когато има индивидуален треньор, който е посветен само на него. Но като се има предвид настоящата, миналата и бъдещата икономическа ситуация, не мисля, че старши човек може да си позволи личния си треньор. Затова препоръчвам общи неща - да се упражнявате на собствено тегло, да се движите максимално сами и да не правите внезапни промени в посоката. Старши може да играе тенис по такъв джентълменски начин, но скуошът вече е рискован, тъй като са чести резки промени в посоката. Той също може да играе баскетбол, но по-скоро от позицията на такъв пешеходен баскетболист, така че да не влиза в битки, отколкото във волейбол или хандбал. Тези спортове не са много подходящи.

Също така се обсъжда дали възрастните трябва да карат ролери или велосипеди. Ролерите също имат своите граници при здрави хора. Те са свързани с проблеми на кръста, краката, коленете или тазобедрените стави. И това са трудности, които засягат и здравите хора. Освен това възрастните могат да имат проблем с баланса. Колоезденето е хубаво, но колоезденето е необходимо в район, където възрастният има известна свобода. Не трябва да е на място, където има много много хора. В същото време, където той познава терена, където не се състезава и ще върви със свое темпо, със собствена скорост. Когато си почива, това наистина е за освежаване, а не за дегустация на определени видове алкохолни напитки. Тогава връщането е трудно и доста рисковано, а не здравословно. Така че и ние не избягваме колоезденето, но отново подчертавам, че е необходимо да ходите по двойки, защото може да има проблем. Всичко, от което се нуждаете, е малка подутина и ще излетите от пистата. Не е добра идея да говорите прекалено много, когато карате велосипед, въпреки че се казва, че темпото трябва да е такова, че да можете да разговаряте с него. Такъв е случаят при бягане и ходене. Когато вече не сте способни на разговор, имате задух и вече отивате в изтощителната зона, черпите захари от тялото си и това може да доведе до колапс. Дори не е нужно да сте болни. Това важи и за топ спортистите.

Нека да преминем към тази умствена свежест сега, защото много възрастни хора могат да имат проблем с това. Спомням си, когато баща ми става пенсионер от ден на ден. Изведнъж той загуби социалните си контакти, установи, че вече не може да спортува и се почувства малко безполезен. Той също влезе в тази естествена фаза. Как да останете в позитивно настроение?

Вече посочих това. Какви са твоите хобита? Винаги, когато се обадим или пишем, вие сте на футболен или интересен концерт. Имате такса. Вдъхновете нашите съграждани.

Мисля, че трябва да се интересуваме преди всичко. Сега е по-трудно, нямате възможност да ходите на концерти, театрални представления или кино. Програмата е сведена до минимум. Въпреки че се страхуваме от инфекция, вестниците все още се публикуват и интернет работи. Ако искате да научите нещо ново, просто го хвърлете в търсачката. Например виждате сврака да лети. Досега не сте знаели нищо за това, като звуците, които издава и защо има пера, оцветени по този начин. Така че потърсете го и ще се изненадате колко връзки можете да намерите. Ако имате време да го потърсите.

Възстановявам психичното си здраве и по други начини. Имам много стари вестници и списания, непрекъснато ги разглеждам и търся интересни изрезки. Сега повече, отколкото в миналото. Правя си архив, който ме вдъхновява за нови теми, нови статии. Ако нещо предизвика интереса ви, печатните медии и интернет ще ви помогнат. Но най-вече трябва да сте и малко егоисти и да се грижите за себе си. Това означава, че не е нужно да инвестирате всички средства (без значение от какъв вид са) във вашето семейство. Помислете за себе си и бъдете егоисти. Старшият трябва да е малко егоист, защото знае, че му остава само ограничен период от време. Той се е жертвал през целия си живот, понякога може би твърде много и сега е време да се погрижи за себе си. Това също е един от методите, които могат да помогнат. Но особено трябва да сте чувствителни, трябва да искате да откривате нещо ново всеки ден, трябва да искате да знаете. Не трябва да изглежда така, сякаш се събуждате и започвате да мислите само за това, което е по телевизията днес и максималното ви движение ще се премести в съседната стая. Или пускате телевизора направо от леглото и заспивате отново след час. Не казвам, че сънят не е здравословен, но не и по такъв повод.

Самото стареене носи със себе си естествен дефицит на различни елементи, имам предвид минерали и витамини. Тази област също е много близо до вас. Как да ги допълвам? Често срещана диета, която възрастните хора трябва да търсят или да разчитат на широк сегмент от хранителни добавки? Но знаем, че може да бъде и опасно.

Разбира се, трябва да помислите и за холестерола си. След това трябва да се използват Омега 3 мастни киселини, за предпочитане в комбинация с лецитин, който е естествено вещество. Той подобрява процесите в мозъка, концентрацията и в същото време има антисклеротичен ефект. По този начин бихме могли да продължим в зависимост от състоянието на организма. Фактът остава фактът, че правилно подбраните хранителни добавки, независимо кой какво казва, искат да ви поддържат живи. Но не само с пасивното, но и с активното. Приемам хранителни добавки от третото десетилетие и ги препоръчвам на всеки, който се интересува.

Ако паметта ме лъже, вие също имате опит с колеги от Германия. Конкретно във връзка с Q10. Този коензим е претърпял невероятно развитие през последните 20-30 години.

Нашите слушатели в Generali Balans принадлежат повече на младото поколение. Те са синове, дъщери, внуци, които може да не могат да се справят с родителите си, бабите и дядовците в някои случаи. Какво бихте препоръчали в общуването? Какво трябва да плащат на родителите си? Как да се отнасяме с тях, как да ги водим по правилния път?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако наближават някакви празници - именни дни, рождени дни, Коледа - популярните подаръци под формата на кутии за бонбони и букети са хубави, но истинският подарък за възрастните е хранителна добавка. Видях го и с майка ми и нейните приятели. Някои бяха много по-млади. Когато донесох хранителните добавки, тя беше много по-добра от най-добрата кутия шоколадови бонбони в света. Защото докато кутията с шоколадови бонбони е за захар и наддава, тя е освежаваща. Мисля, че това трябва да мислят внуците, синовете и дъщерите. Вместо кутия шоколадови бонбони, те могат да доставят на родителите си хранителна добавка, ако е необходимо, и да заменят букетите си с нещо от лечебни билки. Например чайове, лимонади от лекарствени екстракти или подобни продукти, които ще помогнат на възрастните да мислят по-добре, да се движат по-добре, да спят и да общуват. Разбира се, всичко изисква консултация с лекар.

Гериатрията, която се занимава с живота на възрастните хора, е доста сложен въпрос, но мисля, че с правилния поглед и индивидуалния подход можете да помогнете много на възрастните хора. Сега завършихме книгата Гериатрия, която има почти 1000 страници. Мисля, че ще излезе след 2-3 месеца по Коледа. Ние се занимаваме със възрастни хора от всички възможни ъгли. Аз отговарях за движението на нещата, но има много други споменати аспекти. Дори да имате някои клинични диагнози, това не означава, че трябва да спонсорирате фармацевтичната индустрия и постоянно да купувате големи количества лекарства. Нека се опитаме да го разгледаме от другата страна и по-скоро да купим хранителни добавки. Нека да комбинираме алтернативата с класическата медицина и да добавим знания за физическите дейности. Разбира се, необходимо е да се вземе предвид, че те вече са ограничени на тази възраст, тъй като възрастен може да бъде и в инвалидна количка, или. частично или напълно легнало. За всичко има ресурси, които са много по-изгодни от кутия шоколадови бонбони или букет.

Дали сме много интересни съвети. Според статистиката средната продължителност на живота на жената в Словакия е около 80 години, а на мъжа 74 години. Интересувах се от един абзац във вашата книга. Когато го прочетох, той първо ме разсмя, но след това се втурнах сериозно. Синоптиците в Германия и техните колеги в Япония са изчислили, че престъпността сред възрастните ще се увеличи значително около 2030 г.

Да. Престъплението на възрастните хора е свързано не само с икономическата ситуация, но и с такова хулиганство и желанието да се позабавляваме. Има и много филми, базирани на разбойници с големи звезди. Дори мисля, че това престъпление сред възрастните хора е относително високо в Япония. Това е свързано и със средната възраст, която е относително висока в Япония. Това означава, че сте толкова свежи психически, че можете да измислите обир. Разбира се, ако подходим от гледна точка на справедливостта, това е ужасно, престъпно деяние и т.н. Но от друга страна, трябва да се възхищавате малко, че някой на стари години се осмелява да предприеме такава рискована стъпка, като ограбването на банка. Това, разбира се, не насърчава обира или кражбата на портфейли на улицата или в търговските центрове. Поне знаете, че трябва да обръщате повече внимание на нещата си, което има защитен ефект - че можете да почукате по пръстите на младия крадец, който се опитва да ви ограби. И в двете ситуации трябва да използвате мозъка си. Хубаво е да имате парче от онзи хулиган в себе си. В същото време препоръчвам да ходите с тези пръчки за скандинавско ходене. Дори в мола, защото понякога те могат да служат като оръжие.

(Смях) Радвам се, че го поддържаме в позитивен дух, но трябва да добавим и няколко предупреждения и рискове, които също възникват на тази възраст, и съвети как да го избегнем. Най-честите причини за наранявания в напреднала възраст са „обикновени падания“ и особено у дома. На възраст 65-74 години почти 30% от нараняванията поради падания попадат в болница. В по-напреднала възраст е до 40%. Това вероятно са огромни предупреждения, които трябва да имате предвид. Така че предполагам да останеш на един стол и просто да пръскаш не е точно най-добрият начин.

И накрая, да вземем друга област. Всяка технология има и своя минус. Нека се съсредоточим конкретно върху Интернет. Старши хора също са го открили, а през последните години и социални мрежи. Те четат много статии, които не се основават на истината. В този контекст бих мост към друга специфичност. Какво ще кажете на модерните ощипвания, които се предлагат не само на пенсионерите - хомеопатия, закаляване, акупунктура.

В работата си като комисар по антидопингите се срещате с най-известните футболисти в света, включително Роналд, Меси, Левандовски и други. Може да забележите и невероятното въздействие на социалните мрежи. Вече ги обявихме. Вие сте във Facebook, в Instagram?

Какво ще кажете на това явление? С това припокриване само за възрастни хора.

Докторе, благодаря ви за цялата ценна информация и ви пожелавам много нови преживявания, особено в този реален живот. Късмет.

Ще опитам. Вие сте добре дошъл.

(смее се) Благодаря ви.

Пожелаваме на всички слушатели и читатели, не само в напреднала възраст - приятно прекарване, бъдете здрави, активни и най-важното, ходете с усмивка. 😊