Знаете ли колко вода трябва да пиете в жегата? Уверете се, че пиете достатъчно.
Течностите са важни, особено през лятото. Но знаете ли колко трябва да пиете, за да поддържате тялото си щастливо и да не страдате от бъбреци? Разберете при нас колко чаши на ден е оптимално.
Броят чаши вода, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, варира в зависимост от възрастта. Проверете с мечтите си дали вие и децата ви пиете достатъчно, или обратно - дали случайно надхвърляте дневния лимит. Наистина бихте могли да се нараните.
Най-малкият
Когато бебето е напълно кърмено, тази доза наистина е достатъчна. Тя се пита кога е гладна и жадна. Може да се изненадате, че той ще иска да е по-често на гърдите си през лятото - и това е добре. Жадно е. Когато обаче тропическата жега започне навън, дори кърменото бебе трябва да попълни водата си. Всичко, от което се нуждае, е няколко чаени лъжички преварена вода. Приемът на течности се увеличава с по-възрастните малки деца. Когато преминавате към здравословна диета, трябва да предложите на детето си допълнителни 200 мл вода.
От
Деца под 4-годишна възраст трябва да увеличат дозата. Като общо правило, трохите трябва да пият одеяло вода на килограм на тази възраст. Също така е много добре да им предлагате зеленчукови, плодови сокове и неподсладен чай.
Предучилищна възраст
Тялото на бебето се нуждае от повече прием на течности, отколкото теглото на възрастен. От 4 до 7 години е около 75 ml на килограм. Имайте предвид обаче, че на малките деца не трябва да се дават твърде студени напитки. Това може да натовари тялото им и да стресира корема им.
Малки ученици
Броят на милилитри на килограм постепенно намалява с възрастта. От 7 до 10-годишна възраст тялото на ученик трябва да пие 60 ml на килограм. Общо е приблизително 1800 ml. Ако той няма достатъчно течности в себе си, ще бъде по-трудно да се концентрира и има опасност от изтощение. Опитайте се да се съпротивлявате на тази възраст и не предлагайте напитки с балон и кола на своите най-малки. Те нямат добър ефект върху нервната система и източват тялото.
По-големи ученици
Течностите трябва да се разпределят равномерно през целия ден. Не е добре да натоварвате малко тяло с една единствена вода. Това натоварва бъбреците. От 10 до 13-годишна възраст ученикът трябва да пие 2150 мл на ден, което е доста, затова е добре да го научите да пие непрекъснато и да избягва сладките малини. Жаждата не утолява и ненужно снабдява детето със захар.
Тийнейджъри
Дневната доза за тийнейджъри на възраст от 13 до 15 години е 2,45 литра. Нямаме предвид само чиста вода, тази доза може да бъде допълнена от сочни плодове, бистри супи и зеленчуци. Всички газирани сладки напитки, съдържащи кофеин, трябва да са табу в жегата. На тази възраст децата вече се бунтуват, така че е необходимо да се създадат правилните навици за тях от най-ранна възраст и, разбира се, да бъдат пример за тях.
Възрастни
Точната средна дневна доза за възрастен е 2,5 литра. Ако обаче упражнявате или преодолявате някаква физическа активност, тя трябва да е до 3 литра. Ако ядете зеленчуци и плодове през деня, няма да е необходимо да надвишавате доза от около два литра. И обратно, тези, които ядат нездравословни, пържени храни и обичат кафето през деня, трябва да попълват повече течности.