Автора: Даниел Петри Август 2015 г. 13.

"ОБИКНОВЕНИТЕ" ХОРА СЪЩО КАТО ФИТНЕС ЕНТУСИАСТИ ВИНАГИ ЗАХВЪРЛЯТ РАЙОННАТА ОБЛАСТ. И В ДВАТА СЛУЧАИ, НО ИМА РАЗЛИЧНИ МЕЖДУ ВАЖНОСТТА. В ПЪРВИЯ СЛУЧАЙ ХОРАТА СРАВНИТ СЪС СВОЯТА „МЪФИНА“, МАСЛЕНА ВЪЗГЛАВНИЦА, КОЯТО СЕ ПЕЧЕ СЕГА, КАКТО НОСИ ПЛАТНИ ПУШКИ. ВЪВ ВТОРИЯ СЛУЧАЙ Е ИЗЛИШНО РАЗВИТА АБРАЗИВНА МУСКУЛА, КОЯТО ПРАВИ ШИРОК КОЛАН.

Повечето посетители на фитнес зала биха искали да постигнат древния идеал на фигурата X, т.е. тясна талия, широки рамене и мощни крака. Независимо дали тренирате само развлекателно и за забавление, или подхождате към тренировките си със сериозен интерес, има една голяма истина за вас - това, което изглеждаме, е 70% диета и 30% упражнения. Така че, преди да се хвърлите на ротана, по-добре направете опис в хладилника си. Да, получавате красив тънък колан в кухнята, а не във фитнеса. По-скоро можете да правите грешки в армировка, чиито последствия могат да причинят необратими промени.

мускули торса

В момента т.нар дъска, или дъска, упражнение, което укрепва мускулите на центъра на тялото. Обучението на система за дълбока стабилизация е много важно. Но всичко в умерени количества! Не забравяйте, че може да възникне претоварване на мускулите и дори дълбоките мускули на торса все още са единствените мускули, които могат да растат, което в крайна сметка може да доведе до удебеляване на колана.

В допълнение към упражненията за укрепване на стабилизиращите мускули на торса, хората за красивата форма на колана постоянно тренират коремните мускули. Хубаво е да имате тухли по корем, сега. В миналото тенденцията беше друга - по-човешка. Разгледайте снимки на най-добрия X-man на Стив Рийвс или най-известния на Арнолд. Коремчетата им изглеждаха различно от днешните фитнес модели. Днес ние предпочитаме изчерпателна тренировка с висока интензивност - с други думи кръстосана форма. Това е чудесен начин да бъда в по-добра форма, както не знам. Е, вземете една такава тренировка - клякане с щанга над главата, след това пръст на крака, след това малко бърпинг - просто корем, корем, корем. не можем да се изненадаме, че крос фитьорите и трениращите имат огромни тухли, но Стив Рийвс дори не говореше за колана. Ако целта ви е експлозивност, издръжливост и сила, тогава считайте тази статия за безсмислена, съветвам други ентусиасти по културизъм класики да прочетат.

Друга най-често срещана грешка по пътя към симетрична фигура е използването на твърде големи тежести в основните упражнения. Клякането или мъртвите удари натоварват силно центъра на тялото. В диапазона от 4 до 6 повторения центърът на тялото може да се изостри. Ако напълнеете в 15-20 повторения, ще избегнете нарастването на страничните мускули и удебеляването на колана.

Изборът на упражнения за поддържане на тънка талия също е много важен. Ако целта ви е идеята за бодибилдинг на фигурата X (и нямате амбиции за вдигане на тежести), по-добре избягвайте клякам или клек с щанга над главата. По време на тези упражнения страничните коремни мускули работят по такъв начин, че да стабилизират торса ви, върху тях се поставя голям обем работа. В резултат на това те са принудени да се усилват и разширяват.

Проблемът с днешното поколение е, че те искат всичко. Бъдете силни, мускулести, естетични, функционални. Разбира се, можете да имате красива форма на тялото и в същото време да сте силни и мускулести, но не можете да се състезавате с приятел, кой от вас ще ви даде повече тежест при мъртва тяга.

Как тогава да укрепим гърба и краката, докато изграждаме X фигура? По-добре е да не правите клекове или трупове. Помислете дали няколко секунди слава във фитнеса си заслужават колана.

Упражнения, подходящи за укрепване на краката
- кляка на машина на Смит
- хак клек
- изкопаване
- погребване
- преса за крака
- похитители/адуктори
- повдигане на тигана с щанга
- мъртви удари с изпънати крака (фокусирани върху подколенни сухожилия)

Упражнения, подходящи за укрепване на гърба
- издърпване на дъмбели в предния завой/палпация
- всички еквиваленти на седящо гребане/изправяне/с гръдна опора
- издърпване на ролката към гърдите
- гънки
- издърпване на ролката с протегнати ръце

Но повечето от нас вече имат изграден и разширен колан. Това се дължи на нашето „невежество” и опита ни с различни спортни дейности. Младите трениращи започват във фитнеса с процедури, които са по-подходящи за щангистите. Коланът трябва да е тесен по отношение на останалата част от тялото. Това означава, че ако изградите по-широки рамене и гръб, силни крака и ръце, коланът ви ще изглежда стегнат, дори ако сте го "объркали" малко в началото. Затова в тренировките се фокусирайте повече върху ширината, отколкото дебелината на мускулите. Особено трябва да се насочите към горната част на гърба и раменете.